17/01/2026
¿CORRES? Corre del dolor con la SEMANA DE DESCARGA🏃♂️
“Entrenar más no siempre significa entrenar mejor.
Si corres de forma constante, tu cuerpo necesita periodos de adaptación.”
Una semana de descarga consiste en reducir de forma planificada el volumen y/o la intensidad del entrenamiento para permitir que los tejidos se recuperen y se adapten a la carga acumulada.
No es perder forma, es prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
Durante una semana de descarga:
✔️ Disminuye el estrés muscular y tendinoso
✔️ Mejora la recuperación del sistema nervioso
✔️ Se reduce el riesgo de lesión, sobrecarga y dolor
✔️ Se consolida el trabajo realizado en semanas previas
✔️Favorece el rendimiento a largo plazo
✔️Aumenta tu longevidad en el deporte.
La correcta gestión de las cargas es uno de los pilares para correr sin dolor y de forma sostenible en el tiempo.
Para realizar una semana de descarga inteligente debemos ajustar tanto la cantidad (volumen) como la intensidad del entrenamiento.
Puedes utilizar el método que prefieras para medir la intensidad, ya sea las pulsaciones por minuto o el ritmo, aquí menciono él esfuerzo percibido porque resulta muy útil ya que nos da un balance global y está al alcance de todos.
Esta es una propuesta general que puede funcionar en muchos casos, pero no es una recomendación de tratamiento particular. Si quieres saber si este método te puede servir o cual se adapta a tu caso pide una consulta.
