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Sonia.aparicio.vega Asesorías tiroides y autoinmunidad
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27/05/2026

La realidad sobre los “superalimentos” para la tiroides 🦋

Chía, nueces de brasil, frutos rojos, semillas de lino… todos en el mismo plato, todos en el mismo batido, todos juntos porque son “súper sanos para la tiroides” 😅

El problema es que NINNGÚN alimento por sí solo va a equilibrar tu tiroides.

Lo que sí marca la diferencia es algo mucho menos glamoroso pero infinitamente más poderoso: una alimentación bien estructurada/equilibrada en cada comida.

Esto significa que en cada plato necesitas:

🥩 Proteína → Ayuda a mantener y aumentar la masa muscular (que con hipotiroidismo se pierde con facilidad), te mantiene saciada durante más horas y gracias a esto mejora tu composición corporal.

🍚 Carbohidratos → Te dan energía y son clave en la conversión de T4 a T3. Eliminarlos y sustituirlos por grandes cantidades de grasa es el ERROR más común que veo en mis pacientes.

🥑 Grasa de calidad → Esencial para la síntesis hormonal y la absorción de vitaminas liposolubles como la A, D, E y K.

¿Puedes incluir chía, nueces de brasil o frutos rojos? Claro, pero dentro de un plato equilibrado, no como protagonistas de tu dieta.

La tiroides no necesita superalimentos. Necesita una alimentación equilibrada y sostenida en el tiempo

Cuénrame: ¿Tu alimentación tiene una base equilibrada con proteína, carbohidratos y grasas saludables en cada plato? Te leo abajo 👇

26/04/2026

4 cosas que deberías preguntar en tu próxima consulta al endocrino si tienes hipotiroidismo👇

1. ¿Qué tipo de hipotiroidismo tengo? No todos los hipotiroidismos son iguales.
👉 Esto es importante porque, en algunos casos, entender el origen permite actuar mas rápido (en casos que llevan poco tiempo) e incluso poder llegar a revertir la situación (aviso, no es algo que suceda con mucha asiduidad, pero en algunos poquitos casos, si es posible)

2. Si tengo Hashimoto: ¿cómo están mis anticuerpos y qué implican?�No es solo tener Hashimoto, es saber si está activo.
👉 Anticuerpos elevados = más inflamación y más agresión sobre la glándula�👉 Y eso puede acelerar su deterioro y aumentar la dependencia al 100% de medicación.

3. ¿Cómo está mi glándula tiroidea?�Esto se valora con ecografía.
👉 Nos dice si hay inflamación, nódulos o signos de atrofia�👉 Y en casos de Hashimoto, esto es clave para entender en qué punto estás

4. ¿Cual ha podido ser la causa desencadenante?�Más allá de la medicación, hay muchos factores que influyen: estrés, inflamación, déficits nutricionales…
👉 Esto nos puede dar una pista de cómo comenzar a tratarlo, ya que sabemos que la Levotiroxina como única opción de tratamiento se queda bastante corta y el paciente sigue padeciendo muchos síntomas.

📌 Guarda este vídeo para tu próxima consulta Ir preparada puede cambiar completamente lo que te llevas de ella y los resultados a largo plazo si lo abordas bien.

12/04/2026

Hay 4 valores en tu analítica que suelen descompensarse cuando tu hipotiroidismo no está bien controlado 👇

Y no, no es solo la TSH (que eso ya sabemos que se descompensa 🙃)

El hipotiroidismo afecta a tu metabolismo, tu digestión y tu equilibrio hormonal (y si es autoinmune, o sea Hashimoto, también a tu sistema inmunitario).�
Y cuando eso falla (aún estando medicada)… la analítica lo refleja.

Estos son los más habituales:

👉 Triglicéridos elevados�Porque tu metabolismo va más lento y gestionas peor las grasas y los carbohidratos.

👉 Ferritina baja�Por menor acidez estomacal → peor digestión y absorción del hierro

👉 HbA1c / glucosa�Mayor tendencia a resistencia a la insulina

👉 Transaminasas elevadas�Un hígado más lento y sobrecargado (posible hígado graso o futuro hígado graso)

Y aquí lo importante:
�no es que “todo esté mal”… es que tu cuerpo no está funcionando al ritmo que debería, por eso mirar solo la tiroides se queda corto.

Cuéntame, ¿te has visto reflejada en alguno de estos valores? 👀

01/04/2026

Sabías que si tienes Hipotiroidismo los problemas digestivos van muy asociados?

Te dejo 4 suplementos para 4 problemas digestivos si tienes Hipotiroidismo.

- Hinchazón intestinal: Aceite de orégano
- Irritación de estómago: Aloe Vera
- Estreñimiento: Carbonato de magnesio
- Digestiones pesadas: Enzimas digestivas + Betaína

Cuéntame, con cual te sientes más identificada?

29/03/2026

En muchas ocasiones me vienen mujeres a consulta diciendo:
“❌NO bebo más de 500 ml/1000 ml al día de agua, es que no tengo sed” (¡y no son pocas!).

Pensamos que como el cuerpo no lo pide, no lo necesitamos o no es importante y…TODO lo contrario. Entonces…¿Por qué no tienes sed? 🚰

Te cuento lo que puede estar sucediendo:

1. Cortisol elevado: cuando estás en modo estrés el cuerpo prioriza sobrevivir y no hidratarse.

2. Pérdida de la señal: llevas demasiado tiempo bebiendo poquito y el cuerpo simplemente ha ido reduciendo esa señal, ya no lo pide

3. Desconexión corporal: vas a tope con todo y simplemente no te acuerdas siquiera de hacerlo aunque el c cuerpo si te lo pida.

4. Problemas digestivos/inflamación: Has asociado que el agua te sienta mal y por ello de manera automática, la reduces.

5. Cambios hormonales: como tienes más retención de líquidos, sientes que simplemente necesitas orinar, no beber más (porque así acumularás más) y créeme, a veces el problema de la retención de líquidos es falta de agua y minerales y no al revés.

Trata de beber 2 litros al día (si, aunque no te has sed) y a poder ser que no sea de mineralización débil, si lo es, trata de añadir un poquito de agua de mar, los minerales en nuestro cuerpo son necesarios para la vida y nuestros suelos y agua suele estar más carente

18/03/2026

El 80% de las mujeres ignora estas 4 señales de hipotiroidismo y lleva años padeciendo alguna de ellas:

- Temperatura inferior a 36 grados, tu metabolismo va lento.
- Lengua inflamada y con marcas de dientes alrededor
- Frío todo el día, incluso cuando no lo hace
- Manos hinchadas, hay mala circulación.

Entre el 5-7% de la poblacion toma eutirox y de esa población el 90% aproximadamente son mujeres, pero el tema no es las mujeres que ya toman la medicación sino el alto % de mujeres con estos síntomas y otros que no están diagnosticadas por normalizar ciertas cosas en el día a día como el cansancio, la depresión o el estado de ánimo bajito, la retención de líquidos, el aumento de peso comiendo muy poquito, la caída de cabello, las uñas quebradizas, la piel seca y otros muchísimos más.

¿Te suena esto de algo? Guárdate este video y compártelo con aquella amiga que lo sufre, siempre se queja y no sabe porqué está sucediendo (podrías estar contribuyendo a un diagnóstico temprano).

15/03/2026

El Hipotiroidismo es la enfermedad de los 1000 síntomas. Cuando se diagnostica escuchamos eso de “con esta pastilla estarás perfecta” (refiriéndolesndose al eutirox…) y NADA más lejos de la realidad, por eso hoy te dejo:

7 suplementos eficaces para 7 síntomas del hipotiroidismo bastante habituales:

- dolor muscular - magnesio
- Dolor articular - Omega 3
- Cansancio / fatiga - hierro, B12
- Niebla mental - B12
- Insomnio - magnesio
- Despertares nocturnos - Ashwagandha
- Inflamación en la glándula - omega 3, selenio

Recuerda siempre que los suplementos suelen ser la punta del icerberg y que ademas de esto es importante tomar adecuadamente la medicación y llevar una vida saludable (alimentación, descaso, actividad física, gestión del estrés…)

18/02/2026

Hay un factor del que se habla poco cuando estamos trabajando nuestro Hipotiroidismo (o cualquier problema de índole metabólica, hormonal y del sisa. Inmune) y que puede estar sumando carga inflamatoria y hormonal sin que nos demos cuenta: los disruptores endocrinos.

Los disruptores endocrinos son sustancias químicas que pueden imitar, bloquear o alterar señales hormonales, afectando procesos como el metabolismo, la función tiroidea, la fertilidad o el sistema inmune.

Están presentes en muchos productos cotidianos como plásticos, cosmética y productos de limpieza, por eso la exposición suele ser constante y acumulativa en nuestro organismo.

Es cierto que no podemos eliminarlos todos. Muchos no dependen de nosotras, pero sí hay una parte que podemos elegir conscientemente:

- Lo que aplicamos sobre la piel.
- Lo que usamos para lavar nuestra ropa.
- Lo que utilizamos para limpiar nuestra casa.

En mi caso, trato de controlar lo que está en mi mano para que mis hormonas y mi tiroides estén felices y en el contexto de limpieza de mi ropa y mi hogar, he escogido a Natulim por cumplir todos los requisitos necesarios. Porque la salud hormonal no solo depende de lo que comes, sino de todo lo que te rodea.

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21/01/2026

El caldo de huesos es de esas recetas súper económicas de realizas, fáciles de tomar y que aporta muchísimos beneficios.

Hoy te cuento los 3 beneficios más notorios del caldo de huesos si padeces hipotiroidismo:

1. Mejora la salud intestinal gracias a su aporte de glutamina que nos ayuda a reparar la mucosa intestinal (mejora la permeabilidad intestinal, muy habitual en Hipotiroidismo de Hashimoto)

2. Mejora el dolor articular y muscular gracias a su alto aporte en colágeno.

3. Mejora la salud y retira de nuestra piel, cabello y uñas.

A veces decimos que cuidarnos es caro pero la realidad es que hay muuuuchaw cositas que podemos hacer por nuestra tiroides sin dejarnos el bolsillo vacío 😍

Has probado el caldo de huesos?
Lo tomas a diario?
Te animas a incorporarlo?

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