nutrinandaguedes

14/10/2026

Você até se permite comer o doce… mas depois f**a se culpando? 🍰

Essa conversa aparece muito no consultório: “Se eu me permitir, vou perder o controle?”

Só que se permitir também envolve aprender a perceber o que você quer, o que te satisfaz e como suas escolhas cabem na sua rotina.

O bolo do aniversário pode fazer parte. O cuidado com a saúde também. Você não precisa escolher entre aproveitar esses momentos e cuidar de você. 🤍

Na alimentação intuitiva, essa liberdade caminha junto com atenção ao corpo e uma nutrição gentil. Sem transformar cada doce em uma prova de autocontrole.

Um pedacinho de uma consulta para lembrar: dá para construir esse caminho com mais cuidado e menos culpa.

Você consegue aproveitar o doce ou a culpa costuma aparecer depois?

Referência: TRIBOLE, Evelyn; RESCH, Elyse. Intuitive eating: a revolutionary anti-diet approach. 4. ed. New York: St. Martin’s Essentials, 2020.

11/10/2026

Dia de conhecer a Oktoberfest 🇩🇪

Amei conhecer cada pedacinho dessa festa tão linda e cheia de cultura.

Alguém por aqui?

11/10/2026

Quando o dia pesa, você merece encontrar diferentes formas de se acolher. 🤍

Um banho tranquilo, uma música, alguns minutos sem telas, uma conversa ou uma pausa sem obrigação de produzir… O descanso também precisa ter espaço na sua rotina.

Antes de se cobrar, pergunte com carinho: “Estou com fome? Cansada? Precisando de companhia ou de um tempo para mim?”

Se houver fome, coma. Se houver cansaço, permita-se descansar. Essas necessidades podem aparecer juntas, e todas merecem cuidado.

A comida pode trazer prazer e conforto. Você também merece outras fontes de alívio.

09/10/2026

Glow up até o final do ano ✨ episódio 3: e a nossa força?

“Magras, magras, magras.” Me preocupa uma trend que reforça que precisamos ser cada vez menores, enquanto força, disposição e uma relação tranquila com a comida f**am em segundo plano.

O padrão estético muda, mas a cobrança continua: sempre tem alguma coisa no nosso corpo que precisa diminuir.

Ser magra não é o problema. O perigo é transformar a magreza em obrigação e colocar o próprio bem-estar em segundo plano para alcançar esse ideal.

Nesse glow up, eu quero olhar também para o que meu corpo consegue fazer. Ganhar força, ter energia e me sentir bem vivendo nele.

Seu corpo merece cuidado em qualquer tamanho. 🤍

08/10/2026

Tudo tem que ter função?

A gente transformou a alimentação em uma busca constante por benefícios:
“isso desincha?”
“isso acelera o metabolismo?”
“isso é anti-inflamatório?”
“isso melhora a pele?”

E tudo bem querer fazer escolhas nutritivas. Mas comida também é prazer, memória, cultura, afeto, rotina e vida acontecendo.

Às vezes você come uma fruta porque quer cuidar da saúde.
E às vezes você come um pão quentinho porque gosta.

As duas coisas podem existir na mesma alimentação.

Uma relação mais leve com a comida começa quando você entende que não precisa justif**ar tudo que come. Comer bem não é transformar cada garfada em uma obrigação.

É aprender a se nutrir com presença, prazer e gentileza.

Referências:
TRIBOLE, E.; RESCH, E. Intuitive eating: a revolutionary anti-diet approach. 4. ed. New York: St. Martin’s Essentials, 2020.

SCRINIS, G. Nutritionism: the science and politics of dietary advice. New York: Columbia University Press, 2013.

07/10/2026

Um lookinho novo é o melhor pré-treino

06/10/2026

Multivitamínico não é “seguro nutricional” para todo mundo.

Ele pode ser útil em alguns casos, principalmente quando existe uma necessidade aumentada, uma deficiência identif**ada, uma rotina alimentar muito limitada ou uma fase específ**a da vida.

Mas ele não substitui alimentação, sono, rotina, acompanhamento e muito menos corrige uma dieta desorganizada sozinho.

Às vezes, a pessoa está cansada, sem disposição, com queda de cabelo ou unha fraca e já pensa: “vou tomar um multivitamínico”.

Só que esses sinais podem ter várias causas: baixa ingestão de energia, poucas proteínas, deficiência de ferro, vitamina D, B12, alterações hormonais, estresse, sono ruim… e por aí vai.

Por isso, antes de suplementar “no escuro”, o ideal é entender o contexto.

Suplemento pode ser ferramenta.
Mas ferramenta boa é aquela usada com motivo, dose e estratégia.

Nutrição não é sobre tomar tudo.
É sobre entender o que faz sentido para você.

Referências:

BRASIL. Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira. 2. ed. Brasília, DF: Ministério da Saúde, 2014.

NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH. Office of Dietary Supplements. Dietary Supplement Fact Sheets. Bethesda: NIH, 2026.

BLUMBERG, J. B. et al. The use of multivitamin/multimineral supplements: a modified Delphi consensus panel report. Clinical Therapeutics, Princeton, v. 40, n. 4, p. 640-657, 2018.

02/10/2026

02/10/2026

Você mastiga rápido e depois f**a com a barriga estufada? 👀

Às vezes o problema não é “o alimento que caiu mal”, mas o jeito que ele chegou no intestino.

Quando a gente come muito rápido e mastiga pouco, a comida chega em pedaços maiores no sistema digestivo. Isso pode dificultar a digestão e favorecer fermentação intestinal, aumentando gases, desconforto e aquela sensação de estufamento.

Um cuidado simples: tenta desacelerar um pouquinho nas refeições, apoiar os talheres entre as garfadas e perceber melhor a textura da comida antes de engolir.

Seu intestino agradece. 🤍

Referências:

GUYTON, Arthur C.; HALL, John E. Tratado de fisiologia médica. 14. ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2021.

MAHAN, L. Kathleen; RAYMOND, Janice L. Krause: alimentos, nutrição e dietoterapia. 15. ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2022.

01/10/2026

A creatina realmente é um dos suplementos mais estudados que a gente tem.

Mas uma coisa é o que já está muito bem estabelecido, como força, desempenho e ganho de massa muscular.

Outra coisa é o que ainda está sendo pesquisado.

Hoje já existem estudos olhando creatina e cognição, privação de sono, saúde cerebral, envelhecimento e até sintomas depressivos. Isso é interessante? Muito.

Mas “está sendo estudado” ainda não é a mesma coisa que “está comprovado pra todo mundo”.

E esse detalhe faz toda diferença quando a gente fala de suplemento na internet.

Qual foi o benefício mais aleatório da creatina que você já viu alguém prometendo? 👀