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17/07/2025

Zürich 😍🇨🇭

02/07/2025

BARCELONA 🇪🇸

18/06/2025

Los amo ❤️
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Cumple 🎈
Grado 🎓

03/06/2025

TODOS nos podemos beneficiar al seguir una dieta ANTIINFLAMATORIA.
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Beneficios: un sistema inmunológico más fuerte, mejores niveles de energía, mejor calidad del sueño, mejor estado de ánimo, mejor salud intestinal.
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💜Incluye 1 a 2 porciones de grasas MONOINSATURADAS diariamente (aguacate, aceite de oliva, aceitunas).
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💜Incluye frutas ENTERAS diariamente, nada de jugos. Sobre todo los frutos rojos tienen gran poder antioxidante.
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💜Incluye vegetales en gran VARIEDAD entre más colores mejor 🍆🍅🥒🥕🥦🌶️ al menos en 2 de tus comidas principales.
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💜Incluye pescados grasos como el salmón 🍣 2 veces a la semana para el aporte de OMEGA 3, o busca un suplemento en caso de ser necesario.
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💜Incluye semillas (chía, linaza, ajonjolí, calabaza, girasol) son fuente de fibra y grasas poliinsaturadas.
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💜Incluye fermentados como el kefir o la kombucha, contribuyen al mantenimiento de una microbiota intestinal saludable.
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✔️

29/05/2025

Pacientes juiciosos con sus comidas 💜🍏
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Slide 1, ALMUERZO lomo de cerdo asado + quinoa cocida + ensalada 🥗 mixta cruda.
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Slide 2, DESAYUNO .ssr_ huevos 🥚 + plátano maduro con queso 🧀.
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Slide 3, SNACK .ssr_ pancake 🥞 de avena y arándanos 🫐.
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Slide 4, ALMUERZO pollo 🍗 al horno + arroz 🍚 + ensalada 🥗 mixta cruda con guacamole.
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Slide 5, ALMUERZO .ssr_ pollo 🍗 salteado con vegetales variados + arroz.
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Slide 6, SNACK .ssr_ yogurt griego + piña 🍍 + coco 🥥 rallado.
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Slide 7, DESAYUNO huevos 🥚 + arepa 🫓 de maíz + tocineta + banano 🍌
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Slide 8, DESAYUNO sándwich 🥪 de queso + porción de mango 🥭.
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24/05/2025

Algunas de las comidas de mis pacientes 💜🍏
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Slide 1, almuerzo: pechuga de pollo a la plancha + puré de plátano maduro + verduras al horno.
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Slide 2, desayuno: huevos revueltos + pan 🍞 integral + yogurt griego con arándanos.
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Slide 3, desayuno: arepa 🫓 de maíz con pollo desmenuzado y queso + granadilla.
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Slide 4, desayuno: pancakes 🥞 de avena y banano con yogurt griego y mermelada sin azúcar como toping.
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Slide 5, almuerzo: pechuga de pollo con vegetales salteados y ajonjolí + arroz blanco.
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Slide 6, cena: pollo desmenuzado aderezado con yogurt griego, relleno en tortilla integral con tomate.
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Slide 7, desayuno: tostadas francesas con banano y yogurt griego.
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Slide 8, desayuno: huevos 🥚 cocidos + pancakes de avena.
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Slide 9, merienda: pancakes de avena, cacao y banano.
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Slide 10, comida: pasta 🍝 con pollo + queso crema untable como salsa.
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07/05/2025

Guía rápida! Para que sepas de qué forma distribuir tus comidas si estás buscando perder grasa y entrenas muy temprano en la mañana.
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Si realizas entrenamiento de fuerza 💪🏻 temprano en la mañana y no eres capaz de consumir nada antes de, idealmente debería existir una ingesta de proteína antes de, para que hayan aminoácidos disponibles circulando en el torrente sanguíneo.
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El desayuno POST súper importante para recuperar con todos los macros: proteína, grasa y carbohidrato.
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En el almuerzo priorizar carbohidratos con un índice de saciedad alto ⬆️ los tubérculos al v***r son una gran opción: papa, maduro, auyama, yuca; etc todo en porciones adecuadas.
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Para la cena dependiendo de la cantidad de carbohidratos dentro de tu plan, podrás acompañar la proteína con una porción de carbohidrato como arepa 🫓 arroz 🍚 etc. NO es necesario eliminar el carbohidrato en la noche todo depende del caso individual.
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06/05/2025

Te dejo esta idea de ENSALADA antiinflamatoria básica pero deliciosa!!! 🍅🧀🫒🌿
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1 tomate 🍅 en cuadritos + un puñado de hojas de albahaca 🌿 + queso mozzarella en cuadritos.
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El ADEREZO es clave, vas a mezclar aceite de oliva 🫒 1 cucharada + vinagre balsámico 1 cucharadita + pizca de sal y pimienta.
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El tomate 🍅 es rico en LICOPENO un ANTIOXIDANTE natural y el aceite de oliva 🫒 es fuente de grasas monoinsaturadas, polifenoles, y vitamina E; ANTIOXIDANTES también.
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Puedes acompañarla con una porción de proteína y tienes una cena completa.
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🥗

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