Tatiana Medina Nutrición

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Tatiana Medina Nutrición

Apasionada de la nutrición y la cocina, acompaño a mis pacientes para mejorar su salud

Puedes ver más sobre mis servicios💚 en www.tatianamedina.com. 💻Consulta online o presencial.No dudes en escribirme a nut...

21/10/2024

Puedes ver más sobre mis servicios💚 en www.tatianamedina.com. 💻Consulta online o presencial.
No dudes en escribirme a [email protected] o llamarme al 628376275, para contarme tu caso y ponernos en marcha!👏

09/10/2024

¡¡Ya estoy de vuelta !! 🤱
Te espero en online las mañanas y miércoles por la tarde, con una nueva promo🔖, para que te animes a probar👏
Cada 15 días, trabajaremos en videollamada las herramientas nutricionales que necesites. Además dispondrás de la app de menús, recetas y chats de dudas. Llámame o escribe al 628376275 y te cuento!!

13/06/2024

Incorporar alimentos nutritivos en tu dieta diaria es fundamental para mantener una salud óptima y prevenir enfermedades. Los siguientes siete alimentos no solo son deliciosos, sino que también aportan múltiples beneficios esenciales para tu bienestar general. Aquí te presentamos cuáles son y cómo pueden mejorar tu vida:

1. Aguacate 🥑: Rico en grasas saludables, ayuda a mantener el corazón sano y a reducir el colesterol malo.
2. Arándanos 🍇: Llenos de antioxidantes, protegen tu cuerpo contra los radicales libres y mejoran la memoria.
3. Salmón 🍣: Alto en ácidos grasos omega-3, apoya la salud cerebral y reduce la inflamación.
4. Espinacas 🌿: Fuente de hierro y calcio, fortalecen tus huesos y mejoran la producción de glóbulos rojos.
5. Yogur 🍶: Rico en probióticos, mejora la digestión y fortalece el sistema inmunológico.
6. Nueces 🥜: Llenas de grasas saludables como omega 3 y fibra, ayudan a controlar el peso y mejoran la salud del corazón.
7. Avena 🌾: Alta en fibra, ayuda a regular los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, aporta saciedad y mejora la digestión.

06/06/2024

La actividad física después de una cirugía bariátrica es crucial para la recuperación y el mantenimiento del peso. Aquí tienes algunas recomendaciones específicas ahora que llega el calor:

➡️ Hidratación constante: El calor puede aumentar la sudoración y la deshidratación. Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantener tu cuerpo bien hidratado.
➡️ Horarios estratégicos: Evita hacer ejercicio al aire libre durante las horas más calurosas del día. Opta por la mañana temprano o al atardecer para evitar el calor intenso.
➡️ Actividades refrescantes: Elige ejercicios acuáticos, como nadar o aquagym, para mantenerte fresco mientras te mueves. Además, busca lugares con sombra o entrena en espacios climatizados para evitar el calor excesivo.

Recuerda que puedo ayudarte con estas recomendaciones y más antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios 🌞🏋️‍♀️123

30/05/2024

Durante el embarazo, tu cuerpo tiene necesidades nutricionales especiales que son cruciales para el desarrollo de tu bebé.

En el primer trimestre, es importante aportar suficientes micronutrientes como: ácido fólico, B12, hierro, yodo, calcio y vitamina D. El consumo de suplementos específicos para embarazo y un correcto plan de alimentación, garantizará su aporte. Si planeas quedarte embarazada te aconsejo que empieces con tiempo con el suplemento y a instaurar los hábitos alimentarios que necesitas, ya que, puede ayudarte también a aportar nutrientes clave para tu fertilidad.

Durante el segundo trimestre, las necesidades de proteína también aumentan y las fuentes saludables incluyen huevo, carnes magras, pescados y mariscos, legumbres, frutos secos y semillas....

Es fundamental asegurar a diario la ingesta de agua, puesto que, tu volumen sanguíneo tiene que aumentar considerablemente.

Si tienes dudas sobre cómo cubrir todas estas necesidades nutricionales o necesitas un plan personalizado, en unos mesecitos estaré de vuelta de mi baja maternal para ayudarte!

02/05/2024

¡Te muestro las verduras y frutas de mayo para disfrutar de una dieta saludable y económica!

🥦 Sigue consumiendo brócoli, coliflor, repollo....muy ricas en fibra, fólico, provitamina A 💪🏻.

🫛 Guisantes y habas puedes encontrar frescos, con un sabor incomparable. Son legumbres ricas en proteínas vegetales y fibra.

🥕 Zanahoria rica en provitamina A y rabanitos ricos en azufre.

♻️ Consume espárragos que favorecen la eliminación renal de toxinas y alcachofas para la salud de tu hígado.

🍊 Seguimos con refrescantes cítricos y fresas, ricos en vitamina C.

🍒Date un capricho con unas buenas cerezas, ricas en catequinas antioxidantes.

🩸Nísperos ricos en provitamina A y fibra soluble que puede ayudarte a regular tu colesterol en sangre.
¡La primavera es buen momento para poner color a tu alimentación y aportar máximos nutrientes!

18/04/2024

¿Déficit de vitamina D? Descubre su impacto sobre tu salud y 4 consejos para mejorarla esta primavera🌞

1. Aprovecha el sol: dedica entre 15 y 30 min al día para exponerte al sol todos los días del año, porque entre el 80-90% de la vitamina D se sintetiza a través de los rayos UVB. Tomar el sol de forma inteligente mejora también tu estado de ánimo y tus ritmos circadianos.

2. Incorpora alimentos ricos en vitamina D: al ser una vitamina soluble en grasa, la encontramos en pescados grasos (salmón, sardinas, caballa,...), lácteos enteros (leche, queso y yogures enteros), alimentos fortificados, yema de huevo y setas (cultivadas bajo exposición solar).

3. Suplementación controlada: en caso de déficit, debe pautarse dosis de remonte individualizada, que se chequeará mediante analítica hasta normalizar su rango. Puede ser útil combinar vitamina D y K2 porque ambas interaccionan en el metabolismo del hueso y podría prevenir la pérdida de densidad ósea. Ojo! no olvides que el aporte adecuado de calcio sigue siendo fundamental.

4. Consulta a un profesional: No dudes en buscar ayuda de un nutricionista para evaluar tus niveles de vitamina D y recibir recomendaciones personalizadas según tus necesidades y estilo de vida. ¡estoy aquí para ayudarte en este proceso y asegurarme que alcances tus objetivos de salud de manera segura y efectiva!

11/04/2024

La cirugía bariátrica se ha establecido como el tratamiento más eficaz contra la enfermedad hepática metabólica. Este procedimiento no solo ayuda a perder peso, sino que también puede revertir o mejorar significativamente las condiciones asociadas, como la esteatosis hepática no alcohólica (EHNA) y la esteatohepatitis no alcohólica (EHNA), que son formas de enfermedad hepática grasa. Al reducir la cantidad de grasa en el hígado y mejorar la sensibilidad a la insulina, la cirugía bariátrica puede conducir a una mejora en la función hepática y una reducción del riesgo de complicaciones hepáticas graves, como la cirrosis y el cáncer de hígado.

Si estás luchando contra la enfermedad hepática metabólica y estás considerando la cirugía bariátrica como una opción de tratamiento, no dudes en contactar conmigo. Estoy aquí para proporcionar orientación y apoyo en tu viaje hacia una mejor salud hepática y general. Juntos podemos trabajar para mejorar tu calidad de vida y reducir el riesgo de complicaciones asociadas con la enfermedad hepática metabólica. ¡Tu salud es importante y estoy aquí para ayudarte a alcanzar tus metas!

04/04/2024

Después de una cirugía bariátrica, muchas personas experimentan una pérdida de peso significativa que puede dejarles con un excedente de piel. Este exceso de piel puede aparecer en varias partes del cuerpo, como el abdomen, los brazos, las piernas y la cara. Aunque la pérdida de peso es algo positivo para la salud en general, el exceso de piel puede causar molestias físicas, problemas emocionales y afectar la autoestima.

La piel laxa puede causar irritación, rozaduras e infecciones en los pliegues de la piel, lo que puede ser doloroso y difícil de manejar. Además, el exceso de piel puede ser emocionalmente desafiante, ya que puede dificultar la capacidad de las personas para sentirse cómodas con su apariencia física, a pesar de haber alcanzado sus objetivos de pérdida de peso.

Como nutricionista, puedo ofrecer recomendaciones para ayudar a disminuir el exceso de piel después de una cirugía bariátrica. Estas incluyen una dieta rica en proteínas para promover la salud de la piel, mantenerse hidratado para mejorar la elasticidad de la piel y realizar ejercicios de fuerza para tonificar los músculos y minimizar la apariencia del exceso de piel. Además, la consulta con un cirujano plástico puede proporcionar opciones quirúrgicas para eliminar el exceso de piel de manera segura y efectiva.

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28/03/2024

¿Sabías que la serotonina no solo se encuentra en el cerebro 🧠, sino también en el intestino? De hecho, el 90% de la serotonina del cuerpo se produce en el intestino. Esto significa que la salud intestinal desempeña un papel crucial en mantener niveles saludables de serotonina en todo el cuerpo, incluido el cerebro.

La serotonina es fundamental para regular el estado de ánimo, incluida la libido ❤️🔥. Si has experimentado una disminución en tu deseo sexual, puede ser una señal de que algo más está sucediendo en tu cuerpo y mente 🆘. Después de una cirugía, problemas digestivos y malabsorción pueden ser una de las causas.

Incluso si no experimentas síntomas digestivos, la disminución en la libido podría indicar un aporte inadecuado de proteínas y aminoácidos esenciales ⚠️. Por lo tanto, es crucial personalizar la cantidad de proteínas que consumes según tus necesidades individuales ✔.

Si necesitas ayuda para abordar este problema, no dudes en contactarme. Estoy aquí para brindarte el apoyo y la orientación que necesitas. 🧡

08/03/2024

Hoy celebramos el Día Internacional de la Mujer 💐✨, un día para reflexionar sobre los desafíos que enfrentamos las mujeres en todos los ámbitos de la vida.

En este 8 de marzo, recordemos la importancia de cuidar nuestra salud y bienestar, especialmente después de la cirugía bariátrica. Desde la pérdida de peso hasta la absorción de medicamentos, cada paso en este viaje requiere atención y apoyo. Al igual que luchamos por la igualdad de género, también luchamos por la igualdad en el acceso a la atención médica y el bienestar para todas las personas, sin importar su género.

Sigamos trabajando juntos para construir un mundo donde todas las voces sean escuchadas y donde la salud y el bienestar sean una prioridad para todos. ¡Feliz Día Internacional de la Mujer!

29/02/2024

La absorción de medicamentos y suplementos de vitaminas-minerales, después de la cirugía bariátrica, es un tema muy importante 💊. Es crucial comprender que se ven afectados tras la cirugía, sobre todo en aquellas más malabsortivas como el bypass gástrico, porque afecta al intestino delgado que es la principal zona de absorción de medicamentos y nutrientes.

Por ello, es conveniente consultar siempre con tu equipo de seguimiento (cirujano, endocrino o nutricionista) cómo puedes encajar la medicación y suplementación para una correcta absorción, prevención de deficiencias y minimizar molestias u olvidos.
A continuación, te muestro algunos ejemplos de los tratamientos frecuentes que vemos en consulta:

💊 LEVOTIROXINA: tratamiento de la tiroides, debe ser monitorizada periódicamente por tu endocrino 🩸 para ajustar tu dosis. Debes tomar la dosis indicada cada día, siempre en ayunas, entre 30 y 60 min antes del desayuno.
💊 INHIBIDORES BOMBA PROTONES o "protectores estómago" o "prazoles": lansoprazol, omeprazol,.... que tenéis pautados tras la cirugía y deben tomarse por la mañana (a primera hora, si no tomo levotiroxina), con o sin alimentos (según especifique medicamento). Si tengo molestias digestivas, toma sin alimentos y deja actuar, antes de hacer ingesta..
💊VITAMINAS- MINERALES (específicos para tu cirugía bariátrica): puedes tomar con alimentos para reducir riesgo de malestar digestivo. Evitar consumirlos con alimentos ricos en calcio o suplementos específicos de calcio o hierro.

Esto son solo unos consejos básicos, siempre debes consultar con tu equipo para un asesoramiento individualizado, pero espero que te ayude a encajar el puzzle alimentos-bebidas-medicación🧩🧩

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