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Página de salud y microbiota intestinal
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02/09/2026

EJE INTESTINO-CORAZÓN 🫀🦠✨

¿Qué tiene que ver tu intestino con tu corazón? 🤔💭

🫀 Cuando pensamos en cuidar el corazón, solemos pensar en el colesterol, la tensión arterial o el ejercicio. 🩸📊🏃🏻‍♀️

Sin embargo, la investigación de los últimos años está mostrando que la salud cardiovascular es mucho más compleja. 🔬📈

🦠 Hoy sabemos que hay un diálogo constante entre el intestino y el corazón, conocido como eje intestino-corazón. 📡🫀 Intestino ↔️ Corazón

La microbiota participa en esa comunicación a través de distintos mecanismos: 🧬
🔹 producción de metabolitos 🧪
🔹 regulación del sistema inmunitario 🛡️
🔹 modulación de la inflamación ⚖️🔥
🔹 integridad de la barrera intestinal 🧱

🔬 Algunos compuestos producidos por las bacterias intestinales ejercen un efecto beneficioso sobre la salud cardiovascular, mientras que otros, se han asociado con un aumento en el riesgo cardiovascular. 📊⚠️

Esto no significa que la microbiota sea la única responsable de la salud del corazón, pero sí que forma parte de un sistema de interacción muy importante, que incluye alimentación, ejercicio, descanso, estrés y microbiota. 🥗🏃🏻‍♀️💤🧘🏻‍♀️🦠

🫀 Cuidar del corazón no empieza únicamente en el corazón.
También empieza cuidando tu intestino. 💚🌱

Porque nuestro organismo no funciona por compartimentos. Funciona como una red en la que todos sus órganos están en constante comunicación. 🕸️📡

Nuestro organismo no funciona por compartimentos.
Funciona como una red en la que todos sus órganos están en constante comunicación. 🕸️📡✨

📚”Microbiota in Gut‐Heart Axis: Metabolites and Mechanisms in Cardiovascular Disease”
https://doi.org/10.1002/cph4.70024
Comprehensive Physiology
21 junio 2025 🗓️

Enlace al 📖 artículo completo en la story de hoy 🤳🏼📬

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01/09/2026

SI NECESITAS ANTIBIÓTICOS, TOMA PROBIÓTICOS 💊🦠✨

Cuando necesitamos tomar los antibióticos, para tratar infecciones, se altera el delicado equilibrio microbiano, pudiendo provocar muchos problemas como la diarrea asociada a antibióticos, desencadenar un brote de enf. inflamatoria intestinal, favorecer el desorden metabólico asociado a la obesidad o incluso trastornos neurológicos. 💊🚨📉

Ante esta situación y a modo de prevención, los probióticos son una estrategia terapéutica que permite contrarrestar estos efectos adversos. 🛡️🧫✨

El artículo de hoy hace una descripción muy completa de la evidencia más reciente sobre el uso de probióticos en el manejo de los efectos secundarios asociados a los antibióticos. 📊🔬📖

Los probióticos desempeñan un papel crucial en la preservación de la homeostasis intestinal, la regulación de la función y metabolismo intestinal y en la modulación del sistema inmunitario. 🧱⚖️🛡️

Estos mecanismos sirven para aliviar eficazmente los efectos adversos asociados a los antibióticos y mejorar el bienestar general. ✨💎💖

📚”Prevention and treatment of antibiotics-associated adverse effects through the use of probiotics: A review”
https://doi.org/10.1016/j.jare.2024.06.006
Journal of Advanced Research
Mayo 2025 🗓️

Enlace al 📖 artículo completo en la story de hoy 🤳🏼📬

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31/08/2026

EMBARAZO Y MICROBIOTA: 🤰🏻🦠✨
UNA HERENCIA INVISIBLE QUE COMIENZA ANTES DE NACER 🌱👶🏻

Cuando una mujer se queda embarazada, no solo está formando un bebé. 🍼

También está construyendo el primer ecosistema microbiano que acompañará a ese niño durante toda su vida. 🦠🧬✨

Hoy sabemos que la microbiota materna influye en el desarrollo inmunitario, metabólico e incluso neurológico del bebé. 🛡️🧠⚙️

Y aunque durante años se creyó que el útero era un entorno completamente estéril, cada vez entendemos mejor que la salud microbiana de la madre durante la gestación tiene consecuencias que van mucho más allá del embarazo. 📈🔬

🌱 ¿CÓMO CUIDAR TU MICROBIOTA DURANTE ESTOS MESES?
✔️ Prioriza una alimentación rica en fibra vegetal: verduras, frutas, legumbres, frutos secos y semillas. 🥗🍎🥑
✔️ Incluye alimentos fermentados seguros durante el embarazo, como yogur natural o kéfir pasteurizados. 🥛🍦
✔️ Consume alimentos ricos en polifenoles: frutos rojos, granada, cacao puro, aceite de oliva virgen extra o hierbas aromáticas. 🫐🫒🫐
✔️ Mantén una actividad física adaptada a tu situación clínica. 🚶🏻‍♀️🧘🏻‍♀️
✔️ Descansa adecuadamente. La microbiota también tiene ritmos circadianos. 😴⏰
✔️ Evita el uso innecesario de antibióticos y otros fármacos que puedan alterar el ecosistema intestinal. 💊❌
✔️ Cuida tu bienestar emocional. El estrés modifica la composición y la actividad de la microbiota a través del eje intestino-cerebro. 🧠💖 Intestino ↔️ Cerebro
La mejor herencia genética es importante. 🧬

Pero la mejor herencia microbiana también. 🦠✨
Porque la salud del bebé empieza mucho antes del nacimiento. 👶🏻🌱

🌍 Feliz Día Mundial de la Obstetricia y de la Mujer Embarazada. 🤰🏻💐

Un buen momento para recordar que cuidar a la madre es también cuidar al futuro. 💖✨

📚”Impact of maternal diet on microbiota and health during pregnancy: a systematic review and correlational meta-analysis”
https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2025.101175
American Journal of Clinical Nutrition
Marzo 2026 🗓️

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30/08/2026

7 PEQUEÑOS CAMBIOS QUE MEJORARÁN TU MICROBIOTA 🦠✨🌱

🦠 La salud de tu microbiota no depende de un único alimento, ni para bien, ni para mal.
Depende de las pequeñas decisiones que tomas cada día. 🥗🚴🏻‍♀️📆

A menudo pensamos que todos los alimentos "saludables" son iguales, pero no siempre es así.
Algunos aportan más fibra, otros más polifenoles y otros favorecen la producción de compuestos beneficiosos para nuestra microbiota. 🫐🧬🔬

👩🏻‍⚕️ La buena noticia es que no necesitas cambiar por completo tu alimentación. ✨

✔️ Pequeñas elecciones, mantenidas en el tiempo, pueden contribuir a cuidar tu microbiota y favorecer una alimentación más saludable. 🧱📈💚

📖 En este carrusel encontrarás cambios o sustituciones sencillas de unos alimentos por otros, que te ayudarán a dar un paso más hacia una alimentación que cuide de tus bacterias intestinales. 🎠📋🌾

👆 Desliza para descubrirlas. 📲👉

👂🏼 ¿Cuál de estos cambios haces ya en tu día a día? 🤔💭
¿Hay alguno que vas a empezar a incorporar? 🙋🏻‍♀️🌱

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29/08/2026

HUMEDAD + CALOR PUEDEN PROVOCAR ANSIEDAD 🌡️⚠️
PORQUE AFECTAN A LA MICROBIOTA 🧠🦠

¿El calor húmedo del verano puede afectar a tu estado de ánimo? 🌡️🧠🦠

Un estudio publicado en Nature Communications ha encontrado algo muy interesante:
la exposición prolongada a ambientes de calor y humedad altera la microbiota intestinal 🌡️💧🦠
modifica el metabolismo de los ácidos biliares 🧪⚡
favorece procesos de neuroinflamación, asociados a comportamientos de ansiedad 🧠🔥📉

Los investigadores observaron:
⬇️ bacterias beneficiosas como Lactobacillus murinus 📉🦠
⬆️ determinados ácidos biliares secundarios 📈🧪
Cambios en la comunicación entre intestino y cerebro 📡🧠 Intestino ↔️ Cerebro
Además, la administración de probióticos ayudó a revertir parte de estos efectos. 🧫🛡️✨

Aunque no podemos extrapolar directamente estos resultados a las personas, el trabajo refuerza una idea cada vez más sólida: nuestro entorno también influye sobre la microbiota, y la microbiota influye sobre cómo funciona nuestro cerebro. 🌍🌱🧠

Por eso, durante los meses de más calor, cuidar la hidratación, el descanso, la alimentación y la salud intestinal puede ser mucho más importante de lo que pensamos. 💧💤🥗🛡️
Porque a veces no es solo el calor lo que nos agota.

También puede ser la forma en que ese calor altera el delicado diálogo entre nuestro intestino y nuestro cerebro. 🦠❤️🧠

📚”Humid heat environment causes anxiety-like disorder via impairing gut microbiota and bile acid metabolism in mice”
https://doi.org/10.1038/s41467-024-49972-w
Nature Communications
7 julio 2024 🗓️

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27/08/2026

Agosto se va acabando… 🌊

Y aunque estoy deseando que llegue septiembre porque vienen cosas muy bonitas e interesantes, tanto en lo profesional como en lo personal, estos últimos días toca seguir disfrutando del verano.

Apurando mis amaneceres junto al mar, que tanto me gustan y tanta calma me dan.

Septiembre, estoy preparada… pero todavía no tengas tanta prisa. 💫

27/08/2026

HÁBITOS QUE TAMBIÉN CUIDAN TU SALUD 🌿✨💎

🦠 No toda la salud viene de la mano de un medicamento.

Muchas veces buscamos soluciones complejas, pero los mayores beneficios para la salud están y empiezan en nuestros hábitos cotidianos. 🏡🌱

La ciencia lleva años demostrando que factores como:
☀️ Exponernos a la luz natural. 🌅
🚶‍♀️ Mantenernos físicamente activos. 🏃🏻‍♀️
🥗 Alimentarnos de forma saludable. 🍏
😴 Dormir bien. 💤
💧 Mantener una buena hidratación. 🚰
🌳 Pasar tiempo en la naturaleza. 🌲
😂 Reír. 😊
👥 Cuidar nuestras relaciones sociales. 🤝
🎼 Escuchar música. 🎧
🧘‍♀️ Encontrar momentos de calma. 🧘🏻‍♀️

influyen sobre nuestro sistema inmunitario, nuestro metabolismo, nuestro cerebro... y también sobre nuestra microbiota. 🛡️⚙️🧠🦠

No existe un fármaco, un suplemento o un probiótico que compense un estilo de vida poco saludable. 🛑❌

La salud se construye cada día con pequeñas decisiones que, por separado, pueden parecer insignificantes, pero juntas tienen un enorme impacto. 🧱📈

Porque cuidar de la microbiota no empieza solo en el intestino. 🧠🦠

Cuidar la microbiota empieza a la ahora de decidir cómo vivimos. 💚🦠✨

📚”Integration of Lifestyle Medicine Into Primary Care: A Comprehensive Review”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41546482/
Public Health Reports
17 enero 2026 🗓️

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26/08/2026

BEBE AGUA 🚰💧✨
TU MICROBIOTA LA NECESITA 🦠💙

El agua potable (AP) es un componente central de nuestra dieta y sus características químicas, físicas y biológicas desempeñan un papel crucial en la configuración de la estructura y en la función del microbioma intestinal 💧🧪🦠

El agua es un factor clave, que habitualmente se pasa por alto cuando se estudia el impacto de la dieta sobre el microbioma intestinal. 🔍💧

👉 La AP se proviene principalmente de aguas subterráneas y superficiales, cada una con diferentes características físico-químicas y microbiota asociada. 🏞️🚰

👉 El agua de origen a menudo se somete a varios procesos de tratamiento y desinfección en función de la calidad del agua para eliminar los productos químicos y microorganismos nocivos para producir agua potable. ⚙️🧪🛡️

Es o debería ser, nuestra principal fuente de líquidos, ingerida tanto ella sola como utilizada en la preparación de alimentos. 💧🍲

El agua es vital para mantener la homeostasis, en muchas ocasiones es fuente de minerales esenciales y desempeña un papel esencial en la conformación del microbioma intestinal. ⚖️💎🧬

Los estudios científicos 🔬 disponibles revelan vínculos entre la fuente de agua potable, la composición de la microbiota y la salud intestinal, lo que enfatiza la necesidad de beber agua, no menos de 1,5 litro diario. 📊🚰✨

📚”Making waves: From tap to gut- exploring the impact of drinking water on gut microbiota”
https://doi.org/10.1016/j.watres.2024.122503
Water Research
1 diciembre 2024 🗓️

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25/08/2026

CAFÉ ☕️✨

☕️ ¿Y si el café hiciera mucho más que despertarte? 🤔💭

Este estudio publicado en la prestigiosa revista Nature ha demostrado que los bebedores habituales de café tienen una microbiota diferente a la de quienes no lo consumen. 📊🔬

Y lo más interesante es que parte de estos efectos se deben a algo más que a la cafeína. ☕🦠

Los investigadores encontraron cambios en la composición y actividad metabólica de la microbiota, especialmente en bacterias productoras de compuestos beneficiosos para el intestino. 📈🧪

Además, observaron modificaciones en metabolitos relacionados con el eje microbiota-intestino-cerebro. 📡🧠 Intestino ↔️ Cerebro

¿Qué significa esto? 🤔
✔️ Que el café no es solo una bebida estimulante. ⚡
✔️ Que sus polifenoles promueven las bacterias estabilizadoras. 🦠🌱
✔️ Que algunos de sus efectos sobre el estado de alerta, la concentración o la respuesta al estrés podrían estar mediados, al menos en parte, por la microbiota. 🧠💡🎯

No todas las personas toleran el café igual, ni todas las microbiotas responden de la misma manera. 🙅🏻‍♀️⚖️

Como siempre, el contexto importa. 📌
La genética, los hábitos de vida, la calidad del sueño, la dieta o el estado de salud digestiva pueden modificar profundamente su efecto. 🧬💤🥗

La ciencia sigue consolidando una idea fascinante:
Cuando comes o bebes algo, no solo alimentas tus células. 🍎💧
También alimentas a los billones de microorganismos que viven contigo. 🦠🌍✨
Y ellos tienen mucho que decir sobre cómo te sientes, cómo piensas y cómo funciona tu organismo. 🧠💬⚙️

📚”Habitual coffee intake shapes the gut microbiome and modifies host physiology and cognition”
https://doi.org/10.1038/s41467-026-71264-8
Nature Communications
21 abril 2026 🗓️

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24/08/2026

🎙️ Vuelve ENTRE AMIGOS Y BACTERIAS 🦠

Un espacio de directos en instagram, en los que de la mano de profesionales de diferentes especialidades, abrimos el mundo de la microbiota, comprtiendo su implicación e importancia, más allá de tu aparato digestivo.
El próximo 2 de septiembre tenemos una nueva cita en directo con un invitado muy especial: el Dr. José Abellán. 👨🏻‍⚕️
Hablaremos de la conexión que existe entre la salud cardiovascular y la microbiota, repasando muchos aspectos de LA SALUD QUE ESTÁ EN TUS MANOS, que cada vez tiene mayor constatación científica.

📅 2 de septiembre
📍 En directo desde mi perfil de Instagram.

¡Os esperamos para aprender juntos y responder a vuestras preguntas! 💙

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