Barriga Sana

03/06/2026

Me hace mucha gracia este reel de José Mota, pero además a mi@me sirve para que hoy hablemos del colon irritable. Existe o fué un escape para aquellos médicos que no saben qué diagnosticar?
Hablemos

✍️Durante años, el diagnóstico de colon irritable fue un auténtico “cajón de sastre”. Muchas personas con dolor abdominal, diarrea, estreñimiento o hinchazón recibían esta etiqueta cuando no se encontraba una causa clara. Con el tiempo, la ciencia ha demostrado que algunos de esos pacientes en realidad padecían otras enfermedades, como Enfermedad de Crohn, Colitis ulcerosa, Enfermedad celíaca, intolerancias alimentarias o alteraciones de la microbiota intestinal.

Pero entonces, ¿qué es realmente el colon irritable hoy?

🧐Actualmente, el Síndrome del Intestino Irritable se considera un trastorno de la interacción intestino-cerebro. No es una enfermedad inflamatoria ni autoinmune, y tampoco provoca lesiones visibles en el intestino. Sin embargo, los síntomas son muy reales.

La investigación apunta a varios mecanismos implicados:

🔬 Hipersensibilidad visceral: el intestino percibe como dolorosos estímulos que en otras personas pasarían desapercibidos.

🧠 Alteraciones en la comunicación entre el sistema nervioso y el aparato digestivo.

🦠 Cambios en la microbiota intestinal.

⚡ Alteraciones en la motilidad intestinal, que pueden acelerar o ralentizar el tránsito.

🛡️ En algunos pacientes existe una inflamación microscópica de bajo grado, aunque muy diferente de la observada en las enfermedades inflamatorias intestinales.

Hoy el diagnóstico ya no consiste en “no encontramos nada” por lo tanto tienes esto... Se basa en criterios clínicos bien definidos y en descartar signos de alarma que puedan indicar otras patologías.

La ciencia ha cambiado la forma de entender el colon irritable: ya no es un diagnóstico por descarte sin explicación, sino un trastorno complejo en el que intervienen el intestino, el sistema nervioso y la microbiota.

25/05/2026

💪🏼La creatina es una molécula que el cuerpo usa para producir energía rápida, especialmente en músculos y cerebro.
Ayuda a regenerar ATP, que es como la “batería inmediata” de las células cuando haces esfuerzo.

Por eso la creatina puede ayudar a:

• mejorar fuerza y rendimiento físico
• retrasar la fatiga muscular
• favorecer la recuperación
• aumentar potencia en ejercicios intensos
• incluso apoyar algunas funciones cognitivas y neurológicas según la evidencia más reciente

Y no, no es un esteroide. La creatina existe de forma natural en el cuerpo y también está presente en alimentos como la carne y el pescado.

💇‍♀️La keratina, en cambio, es una proteína estructural del pelo, uñas y piel.
Sirve para que tu melena sobreviva a decoloraciones emocionales y decisiones capilares impulsivas.

12/05/2026

El problema de la persona que tiene TDAH no es la capacidad de atención. Es la regulación de la atención.

El cerebro con TDAH no funciona por importancia, funciona mucho más por interés, novedad, recompensa inmediata o estimulación. Por eso tareas repetitivas, largas, aburridas o con recompensa lejana pueden sentirse literalmente “inarrancables”, aunque la persona quiera hacerlas.

Muchas personas con TDAH viven frustradas precisamente porque saben perfectamente lo que tienen que hacer… pero no consiguen activar el cerebro para empezar y, a veces, cuando lo hacen, la tarea se convierte en un caos de trabajos sin terminar.

Por otra parte, no somos eficientes a la hora de resolver problemas simples, como recoger algo de leche que se ha caído de un vaso. El cerebro con TDAH necesita activación constante, y una tarea sencilla puede sentirse tan poco estimulante que acaba buscando rodeos, cambios de plan, hiperanalizar o montar sistemas innecesariamente complejos.

No somos torpes ni patosos, nuestro cerebro funciona de otra manera.

Gracias por entenderlo. 😍🧠

11/05/2026

03/05/2026

La amabilidad sostenida también necesita descanso…Y a veces yo también necesito mandar a algun@s a pastar al campo...

03/05/2026

22/04/2026

Precisamente porque estuve mal y ahora estoy bien, puedo decirte que todo pasa y que aquí tienes a una amiga.

Compártelo con esas mujeres maravillosas que necesitan un aplauso.

21/04/2026

🥲Lo escucho a diario en la consulta: "Tengo los mismos de siempre y desde la menopausia me siento siempre inflamada", y sí, lamentablemente es cierto.

✍️Cuando bajan los estrógenos, pasan varias cosas en tu cuerpo:

– Se altera la regulación del sistema inmune → aparece más inflamación de bajo grado
– Cambia la distribución de la grasa (más grasa abdominal, más inflamatoria)
– Empeora la sensibilidad a la insulina → más facilidad para hincharse
– El intestino se vuelve más permeable → más reactividad e inflamación
– Disminuye la masa muscular → metabolismo más lento

🧐Todo esto forma parte de lo que en ciencia se conoce como inflammaging: una inflamación crónica, silenciosa y progresiva asociada al envejecimiento.

¿La consecuencia?
Te notas más hinchada, más pesada, con digestiones más lentas o incluso con más retención de líquidos… aunque hagas “lo mismo de siempre”.

Pero, ojo, no es inevitable, ni tienes que resignarte.

❤️Entrenamiento de fuerza, buena gestión del estrés, descanso y una alimentación adaptada a esta etapa pueden marcar una diferencia enorme.

No seas como Dora la exploradora, tras la menopausia cuídate más.

15/04/2026

Hay una línea muy fina entre cuidarte… y obsesionarte.

Porque no, no puedes vivir pensando constantemente en la comida, en lo “correcto”, en lo “perfecto”, y llamarlo salud.

Una alimentación saludable no es solo lo que comes.
También es cómo te relacionas con ello.

Si hay culpa.
Si hay miedo.
Si hay rigidez.
Si hay ansiedad constante por hacerlo “bien”…

Entonces no es salud, aunque el plato sea impecable.

Comer bien debería darte energía, libertad y calma.
No ruido mental.

Porque a veces, soltar el control…
también es parte del equilibrio.

04/04/2026

Ya sabéis que, desde hace un tiempo, compaginó la consulta de nutrición y las clases en secundaria impartiendo clases de pilates reformer y Cadillac. Pero, ¿os he contado exactamente qué es pilates y por qué me gusta tanto?

♥️Pilates es un método creado para mejorar la fuerza, la movilidad y el control corporal desde el centro (sí, tu abdomen profundo, ese que no siempre notas pero lo sostiene TODO).

¿Qué trabaja realmente?
✔️ La postura
✔️ La respiración
✔️ La conexión mente-cuerpo
✔️ La fuerza sin impacto
✔️ La prevención (y recuperación) de lesiones

En pilates no se trata de hacer más repeticiones, sino de hacerlas mejor. De moverte con control, de entender tu cuerpo y de respetar tus tiempos.

Es para ti si quieres sentirte más fuerte, más ágil y más consciente de cómo te mueves en tu día a día.

Porque cuando aprendes a moverte bien… todo cambia.