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Elisa Blázquez

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Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Elisa Blázquez, Nutricionista, Madrid.

Nutrición, coaching, inmunonutrición, nutrigenética, nutrición y microbiota, intolerancias alimenticias, nutrición deportiva, nutrición en enfermedades crónicas.

12/05/2026

¿Prebióticos o probióticos? 🤯
Muchísima gente los confunde… y NO son lo mismo.

En este reel te explico de forma muy sencilla: ✨ qué hace cada uno ✨ por qué ambos son importantes ✨ y cómo ayudan a tu microbiota intestinal.

Porque no se trata solo de “tomar un probiótico” sin más… sino de entender cómo alimentar bien a las bacterias beneficiosas de tu intestino 🦠💚

Y como me preguntáis muchísimo por marcas y productos de calidad 👇🏼
Escribe en comentarios la palabra 👉🏼 PROBIÓTICO
y te mando por mensaje las marcas de probióticos que más recomiendo ✨

Y ahora te leo 👀
¿Tomas algún probiótico actualmente?
¿Tienes dudas sobre qué yogures, kéfir o quesos son mejores para cuidar tu microbiota?

¿Te gustaría que hiciera más vídeos sobre salud intestinal? 💬

11/05/2026

Publi. El sol no es el enemigo ☀️

De hecho, exponernos cada día a la luz solar es fundamental para nuestra salud.
✔️ Favorece la síntesis de vitamina D
✔️ Ayuda a regular los ritmos circadianos
✔️ Mejora la energía, el estado de ánimo y el descanso
✔️ Influye directamente en nuestro metabolismo y bienestar hormonal

La clave no está en evitar el sol, sino en aprender a exponernos de forma inteligente y saludable.

Y, por supuesto, si queremos cuidar la piel, prevenir manchas, envejecimiento cutáneo y el daño oxidativo que genera la radiación solar, es importante elegir buenos productos de protección. Yo priorizo fórmulas más naturales, con filtros 100% minerales y sin filtros químicos, respetuosas con la piel y con una textura ligera que realmente apetezca utilizar ✨

D+ Natural Suncare mineral Fluid de es un protector facial que tiene SPF 50 de amplio espectro (UVA, UVB y luz azul), combina filtros minerales y biológicos para ofrecer una doble defensa frente al daño solar, mientras ayuda a mantener la hidratación y la sensación de confort gracias al ácido hialurónico.

Todo lo que utilizamos en nuestro cuerpo a diario suma muchísimo cuando hablamos de salud y bienestar, y en esta época del año me parece especialmente importante cuidar también la calidad de los productos que ponemos sobre nuestra piel.

06/05/2026

Publi. Hemos normalizado comer “lo que sea”… y luego sentirnos pesados, hinchados o sin energía.
Pero no debería ser lo normal.

Muchas veces no es cuánto comes, sino la calidad de lo que eliges en tu día a día.

En el supermercado, pequeñas decisiones marcan una gran diferencia:

👉 productos simples
👉 ingredientes reconocibles
👉 sin listas interminables de aditivos

En este reel te enseño una opción que a mí me encanta: los crackers de

Son crujientes, saciantes y sientan realmente bien.
✔️ De trigo sarraceno o de lenteja
✔️ Ricos en fibra y minerales
✔️ Sin gluten

Y además, te dejo 3 ideas de tostadas fáciles, nutritivas y deliciosas para incorporarlos en tu día a día.

Porque cuidarte no va de hacerlo perfecto,
va de elegir mejor cada día.

¿Te gustaría que comparta más ideas así? 💬

04/05/2026

Comes poco.
Te controlas.
Intentas hacerlo “perfecto”.
…y aun así no bajas peso.

Y llega ese pensamiento:
👉 “algo estoy haciendo mal”
Pero no.

Lo que pasa es que te han enseñado mal.
Durante años nos han hecho creer
que para adelgazar hay que comer menos.

👉 Y eso es justo lo que está bloqueando tu metabolismo.

Porque cuando comes poco durante mucho tiempo:
— tu cuerpo se adapta
— gasta menos energía
— y se vuelve más eficiente
(= más difícil perder peso)

Además, si tu alimentación es pobre en grasas, variedad o nutrientes…

👉 tu cuerpo entra en “modo ahorro”
y deja de soltar peso.

Por eso escucho tanto en consulta:
👉 “no entiendo nada… ahora que como más, estoy bajando”

Y sí, tiene todo el sentido.
Porque no se trata de comer menos.
Se trata de comer MEJOR.

Más nutritivo.
Más saciante.
Más estratégico.

👉 Para que tu metabolismo vuelva a activarse.

💬 Si sientes que estás comiendo poco
y no consigues bajar peso…
👉 Cuéntame tus inquietudes y te ayudo.

27/04/2026

Muchas de las elecciones que hacemos en el día a día tienen que ver con muchas cosas: la densidad nutricional de los alimentos, su perfil de grasas, cómo nos sientan, nuestros gustos, la tolerancia digestiva o incluso la exposición a contaminantes.

Entender estas pequeñas decisiones puede ayudarnos a mejorar nuestra nutrición sin obsesión y con más criterio.

Estas selecciones no son las que tiene que hacer todo el mundo; son simplemente las que he elegido en este reel, un formato simple para abrir reflexión y compartir algunas de las elecciones que yo hago en mi día a día.

🔸️Queso de cabra → a menudo mejor tolerado.
🔸️Aceite de oliva frente a aceite de coco → patrón cardioprotector y riqueza en polifenoles.
🔸️Escarola frente a lechuga → más compuestos amargos y apoyo digestivo.
🔸️Espelta frente a trigo → algunas personas la toleran mejor.
🔸️Bebida de almendra frente a avena → suele tener menor carga glucémica.
🔸️Leche entera frente a desnatada → más saciedad y matriz alimentaria más completa.
🔸️Ensalada de pasta → una forma de priorizar más vegetales y fibra si está bien diseñada.
🔸️Cítricos (aunque depende del contexto) → por vitamina C y polifenoles.
🔸️Mantequilla frente a margarina → menor grado de procesamiento y sin duda, grasas naturales y nutritivas frente a grasas industriales.
🔸️Pescado pequeño frente a grande → menor carga de mercurio.

Y me encantaría que esto abriera conversación: que compartierais conmigo vuestras propias selecciones o incluso dudas sobre qué elegir entre dos alimentos, a veces básicos, a veces ambos correctos, pero donde elegís uno por algún motivo.

Entender en qué se basan esas elecciones, y tener claro por qué las hacemos, también es parte del proceso de aprender a cuidarte.
No se trata de comer perfecto, sino de aprender a elegir para nuestro contexto personal, que no tiene que ser igual que el de otros.

15/04/2026

Pacientes con síntomas… y sin respuestas.
Esto es lo que más vemos en consulta.

Personas que llegan con síntomas claros.
Que han pasado por varios especialistas.
Y que salen con la misma respuesta:
👉 “todo está bien”

Pero no lo está.
Porque muchas veces el problema no es que no haya información…
👉 es que no se está interpretando correctamente.

Hay datos en analítica que pasan desapercibidos.
Valores “dentro de rango” a los que no se les da importancia.
Parámetros que no se tratan farmacológicamente…
pero que sí tienen una correlación directa con lo que estás sintiendo.

Y mientras tanto, el cuerpo habla:
- Cansancio constante
- Reglas dolorosas o abundantes
- Hinchazón abdominal
- Molestias digestivas

👉 Todo tiene sentido.
👉 Todo tiene una explicación.

Pero no se encuentra mirando datos aislados.
Se encuentra cuando haces algo clave:
trazar un mapa clínico completo
Unir contexto, síntomas, analítica y biología.
Entender el cuerpo como un sistema.

Eso es lo que hacemos cada día en consulta.
Y ahí es donde empiezan a aparecer las respuestas
que muchas personas llevan años buscando.

✨ Si te has sentido así, quiero leerte:
¿Qué síntoma tienes que nadie ha sabido explicarte?

Te leo en comentarios.

10/04/2026

Hay días en los que, simplemente, no da la vida.
Y no pasa nada.

Porque comer bien no significa cocinar horas, ni hacerlo perfecto…
significa saber elegir bien incluso cuando vas con prisa.

Hoy te enseño procesados saludables que puedes tener en tu despensa y que, bien utilizados,
te pueden salvar una comida o una cena.
Porque sí, existen.
Y no, no todo lo procesado es malo.

Y para ponértelo aún más fácil…
te he preparado una guía con 7 recetas súper sencillas, rápidas y que están realmente ricas, usando estos alimentos.

De esas que sí vas a hacer en tu día a día.
Si la quieres, escribe RECETA en comentarios y te la envío 📩

Gracias por formar parte de esto.
Mi compromiso es seguir ayudándote a entender tu cuerpo y a mejorar tu vida, paso a paso.

03/04/2026

En consulta veo mucho este patrón:
o todo controlado… o todo da igual.
Y en vacaciones, aún más.

Pero cuidarte no debería depender de estar en tu rutina perfecta.

Yo en vacaciones disfruto.
Como fuera, me tomo un helado, cambio horarios… y no pasa nada.

Pero hay algo que no pierdo:
👉 el contacto con cómo me hace sentir lo que hago.

Porque no es lo mismo disfrutar…
que desconectarte completamente de ti durante días y volver de las vacaciones encontrándote peor de lo que te fuiste.

Porque eso es justo lo que luego tu cuerpo nota.
No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de no abandonarte cuando tu rutina cambia… y de seguir escuchándote.
Cuando entiendes esto,
ya no necesitas una dieta para volver a empezar.
Has sabido intercalar el disfrute, los cambios de rutina… con el bienestar y el autocuidado.

Y créeme: no son incompatibles, pueden ir de la mano.

Deja de moverte en el blanco o negro.
Empieza a encontrarte en la escala de grises.

👉 Ahora te leo:
¿Tú cómo vives las vacaciones con la comida?
¿Encuentras equilibrio… o sientes que pierdes el control?

31/03/2026

Este reel es solo la punta del iceberg.
Aquí te enseño algunas de las funciones más conocidas de los suplementos que hoy toma casi todo el mundo… pero la suplementación va mucho más allá de una etiqueta rápida.

Los que me conocéis sabéis que llevo más de 17 años trabajando con suplementación de forma clínica. Conozco bien sus dosis, sus indicaciones, sus sinergias… incluso participo en la formulación de productos. Y lo veo cada día en consulta: bien utilizada, marca una diferencia enorme.

Una buena suplementación puede ayudarte de verdad.

Puede ser una herramienta clave para modular la inflamación, apoyar el sistema inmune, equilibrar el sistema hormonal o mejorar la función digestiva y la microbiota. Pero la clave está en saber qué tomar, cuándo y para qué.

Y, sobre todo, en no olvidar la base:
tu estilo de vida.

Porque el verdadero cambio empieza por cómo comes, cómo descansas, cómo gestionas el estrés y cómo te mueves.

La suplementación suma, potencia y acompaña…
cuando está bien elegida.

Cuéntame por aquí qué suplementos estás tomando, qué dudas tienes o si crees que estás haciéndolo bien… y te respondo con estrategia, criterio y sentido común.

¡TE LEO!

www.tunutricionistaintegrativa.com

24/03/2026

Hoy he estado en Infarma dando una conferencia sobre el abordaje 360 de la pérdida de peso junto al Dr. Rojas con

Y ha sido muy revelador.
Porque cuando entiendes el peso desde la ciencia… te das cuenta de algo clave:
👉 no es cuestión de comer menos, es cuestión de cómo funciona tu metabolismo.
Hemos hablado de los puntos que realmente marcan la diferencia:

✔️ Salud metabólica
✔️ Composición corporal
✔️ Resistencia a la insulina
✔️ Inflamación, microbiota, estrés…

Es decir, todo lo que de verdad hace que una pérdida de peso sea real y sostenible.

Además, hemos presentado KobhoGLP y los resultados del último estudio en curso…
y sinceramente, ¡son espectaculares!

Cada vez tenemos más herramientas para ayudar al paciente, pero lo más importante sigue siendo lo mismo:
👉 entender el cuerpo y tratar la causa, no solo el síntoma.

💬 Cuéntame, ¿te habías planteado alguna vez que el problema no es la dieta sino tu metabolismo?

22/03/2026

Te explico en 1 minuto cómo leer una etiqueta y que no te engañen.
Porque no es cuestión de comer perfecto,
es cuestión de entender lo que estás comprando.

Quédate bien con estas claves, porque te van a cambiar la forma de elegir en tu día a día:

✔️ El orden de los ingredientes importa (lo primero es lo que más lleva)
✔️ Cuidado con los “azúcares escondidos”
✔️ No te fíes solo del marketing del envase
✔️ Menos ingredientes, normalmente mejor
Cuando aprendes a leer etiquetas, dejas de depender de lo que te dicen… y empiezas a decidir tú.

👇 Ahora te leo:
¿Te cuesta entender alguna etiqueta en concreto?
¿Hay algún producto que siempre dudas si es saludable o no?
Si quieres, escríbemelo y te lo analizo personalmente.

Dirección

Madrid

Página web

http://tunutricionistaintegrativa.com/

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