Fissac - Fisiología, Salud y Actividad Física

10/09/2026

🐋🫀El corazón de una ballena azul puede pesar más de 300 kilos y, durante una inmersión, llegar a latir solo dos veces por minuto.

¿Cómo consigue mantener la circulación mientras se alimenta a casi 200 metros de profundidad?

La respuesta podría explicar incluso por qué la evolución nunca ha producido animales mucho más grandes.

Fisiología de las ballenas para entender la nuestra.

🔗 Puedes leer también el artículo que publicamos en Fissac sobre este tema en el link de la bio.

10/09/2026

🔴 Nuestra recomendación de hoy para ti

Más allá de la edad: los relojes de la fertilidad femenina

La fertilidad femenina no solo es cuestión de edad, también es el reflejo de cómo vivimos. El cuerpo tiene memoria del sueño, del estrés, del movimiento y hasta del aire que respiramos. Cuidar ese equilibrio es escuchar el ciclo de la mujer y entender que nuestros óvulos también pueden contar nuestra historia.

Por ejemplo, niveles elevados de ansiedad o estrés reducen de forma significativa las tasas de embarazo, tanto natural como mediante reproducción asistida. El exceso de cortisol puede inhibir la liberación de GnRH, alterar el equilibrio de estradiol y progesterona y modificar la receptividad del endometrio. Además, el estrés mantenido se ha asociado con un aumento de la prolactina y de la inflamación, una reducción del flujo sanguíneo uterino y una menor probabilidad de implantación del embrión.

✍️ En este artículo, Francesca Favaro, doctora en Medicina y biotecnóloga especializada en oncología, analiza en profundidad el ciclo de la mujer y los diferentes factores del estilo de vida que pueden modular la fertilidad femenina.

Creemos que es un artículo necesario, ya que pone el foco en el papel que puede tener el estilo de vida a la hora de optimizar la fertilidad.

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Hay días en los que la energía fluye, el entrenamiento sale solo y la mente está clara. Y hay otros en los que el hambre aprieta, el cansancio aparece antes y las emociones se vuelven más intensas. No es casualidad. Las mujeres funcionamos de forma cíclica: el cuerpo femenino sigue un ritmo bio...

08/09/2026

🔴 ¿Puede el HIIT reducir la placa de ateroma en pacientes coronarios?

La aterosclerosis es una de las enfermedades más prevalentes y mortales en la actualidad. Las placas de ateroma, formadas por partículas de colesterol, colágeno y células inmunitarias, reducen el paso de la sangre por los vasos, provocando la mayoría de infartos y accidentes cerebrovasculares. ¿Se pueden revertir?

Hasta la fecha existían dudas, pero evidencia reciente muestra que el ejercicio de alta intensidad puede tener un papel importante.

Un ensayo clínico aleatorizado analizó el impacto del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) durante 6 meses —2 sesiones semanales de 4 × 4 minutos al 85-95% de la frecuencia cardiaca máxima— frente a las recomendaciones de prevención habituales en 60 pacientes con enfermedad arterial coronaria estable tras una intervención coronaria percutánea.

Los resultados mostraron beneficios clínicos relevantes:

▪️ En primer lugar, se observó una regresión de la placa. El porcentaje de volumen de la placa de ateroma (PAV) se redujo significativamente en el grupo HIIT (-1,2%) en comparación con el grupo control (+0,2%).
▪️ Además, el VO₂max aumentó en mayor medida en el grupo HIIT (+3,3 mL/kg/min frente a +1,5 mL/kg/min en el control).
▪️ Por otro lado, se produjo una mayor reducción del perímetro abdominal en el grupo que realizó ejercicio de alta intensidad (-3,1 cm frente a -0,9 cm en el control).

Que un paciente con una patología cardiaca pueda mejorar su capacidad cardiorrespiratoria y, al mismo tiempo, reducir el volumen de la placa de ateroma nos muestra hasta qué punto el ejercicio puede ganar terreno a la enfermedad incluso en pacientes con enfermedad cardiovascular establecida.

✍️ En este artículo, el Dr. Adrián Castillo analiza el papel que tiene el colesterol en la aterosclerosis —una de las principales causas de enfermedad cardiovascular— y cómo el ejercicio puede ayudar a manejar esta enfermedad.

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La aterosclerosis es una de las enfermedades más prevalentes y mortales en la actualidad. Las placas de ateroma, formadas por partículas de colesterol, colágeno y células inmunitarias, reducen el paso de la sangre por los vasos, provocando la mayoría de infartos y accidentes cerebrovasculares. ...

07/09/2026

🔴 Nuevo artículo para socios

El embarazo, el mayor desafío fisiológico de la naturaleza

Durante las 40 semanas del embarazo, el organismo de la mujer afronta uno de los mayores desafíos fisiológicos de la naturaleza.
Crea la placenta, aumenta casi un 50% su volumen sanguíneo y reorganiza su metabolismo. Pero hay algo más.

En este artículo, el Dr. Adrián Castillo, doctor en Ciencias de la Salud, analiza investigaciones recientes que muestran que, durante esos meses, el cuerpo parece acelerar temporalmente su edad biológica para hacer posible el desarrollo de una nueva vida.

Comprender por qué sucede y qué ocurre después del parto podría cambiar la forma en la que entendemos el embarazo.

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Durante las 40 semanas del embarazo, el organismo de la mujer afronta uno de los mayores desafíos fisiológicos de la naturaleza. Crea la placenta, aumenta casi un 50% su volumen sanguíneo y reorganiza su metabolismo. Pero hay algo más. Investigaciones recientes muestran que, durante esos meses, ...

06/09/2026

🔴 Entrevista recomendada

Borja Ibáñez: “Casi la mitad de las personas entre 40 y 45 años ya tenían aterosclerosis”

Hace unos meses nos fuimos al Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC) para conversar con el Dr. Borja Ibáñez sobre una pregunta fundamental: ¿cuándo empieza realmente la aterosclerosis?

En aquel momento nos habló de los sorprendentes resultados del estudio PESA y de un nuevo proyecto, REACT, que pretendía estudiar la presencia de aterosclerosis desde edades mucho más tempranas.

Esta semana, los primeros resultados de REACT se han publicado en The New England Journal of Medicine. Más de 16.000 personas estudiadas y un dato especialmente llamativo: aproximadamente 1 de cada 13 jóvenes de entre 18 y 29 años ya presenta aterosclerosis silente.

Por eso hemos querido recuperar este fragmento de nuestra conversación con Borja Ibáñez:

“Pensábamos que a los 40 años sería el momento en el que empezaría la enfermedad… pero nos dimos cuenta de que habíamos llegado tarde: casi la mitad de los participantes entre 40 y 45 años ya tenían aterosclerosis silente. Ya tenemos datos que muestran que entre los 18 y los 30 años hay hasta un 10% de personas con enfermedad silente. Creemos que intervenir a los 20 años puede evitar consecuencias graves 30 o 40 años después.”

Borja Ibáñez es director científico del CNIC y cardiólogo en el Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz. En nuestra conversación hablamos de aterosclerosis, colesterol, estatinas, prevención cardiovascular y de por qué quizá tengamos que empezar a cuidar nuestras arterias mucho antes de lo que pensábamos.

Puedes leer la entrevista completa o escucharla desde este enlace 👇
https://fissac.com/borja-ibanez-hemos-demostrado-que-un-tratamiento-que-llevamos-40-anos-usando-tras-el-infarto-hoy-ya-no-tiene-sentido/

05/09/2026

🔴 Actividad física, kriptonita frente a la sarcopenia en el adulto mayor. Pero ¿a qué intensidad?

La pérdida de masa y función muscular —conocida como sarcopenia— es una de las principales amenazas para la independencia y la calidad de vida a medida que envejecemos.

En ausencia de intervenciones farmacológicas eficaces, la actividad física aparece como una de las principales herramientas para promover la salud musculoesquelética en edades avanzadas. Pero ¿es realmente efectiva?

La intensidad parece tener mucho que ver en la respuesta.

Un ejemplo lo encontramos en un estudio realizado con personas mayores de Toledo (78 años de media), en el que los investigadores analizaron qué sucedía al reemplazar el tiempo de sedentarismo por distintos tipos de actividad física.

Los resultados fueron claros:

▪️ Sustituir el tiempo que se pasaba sentado por actividad física ligera no mostró mejoras significativas en algunos de los principales indicadores de salud muscular.

▪️ Sin embargo, sustituirlo por actividad física de moderada a vigorosa se asoció con mejores valores de masa muscular, velocidad de la marcha y fuerza de prensión manual.

De hecho, reemplazar tan solo 15 minutos al día de sedentarismo por actividad física de moderada a vigorosa se asoció con una reducción del 14% en el riesgo de sarcopenia.

Estos datos refuerzan una idea importante: aunque mantenerse activo siempre es positivo, la intensidad del estímulo puede ser determinante para proteger el tejido muscular y preservar la funcionalidad en edades avanzadas.

✍️ En este artículo, el Dr. Juan Luis Sánchez, investigador posdoctoral en el Instituto de Envejecimiento del Gérontopôle de Toulouse, analiza qué es la sarcopenia, los algoritmos utilizados para su diagnóstico y el papel de la actividad física, así como la dosis adecuada para prescribirla en la población adulta mayor.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

La sarcopenia, entendida como la pérdida progresiva de la masa y la función muscular asociada al envejecimiento, es considerada un problema de salud pública debido a su creciente prevalencia y su implicación en la pérdida de capacidad funcional en las personas mayores. En ausencia de intervenci...

03/09/2026

🔴 Curso de Fissac Academy: Batería biologica

Todos hablamos de energía, estrés, recuperación o fatiga. Pero ¿cómo se pueden medir realmente?

Durante los últimos años han aparecido relojes y wearables capaces de registrar la frecuencia cardiaca, la variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV), el sueño o la carga de entrenamiento. El problema no es obtener esos datos. El verdadero reto es saber integrarlos para comprender lo que llamamos tu batería biológica: el estado real de tu organismo para afrontar el entrenamiento, el trabajo o la vida diaria.

En este curso aprenderás la base fisiológica necesaria para interpretar todos esos datos con criterio y convertirlos en decisiones útiles.

El curso está impartido por Adrián Castillo, doctor en Ciencias de la Salud y fundador de Fissac, junto a Marta Pérez Miguel, médica, atleta olímpica y plusmarquista española de 1.500 metros.

🎓 3 sesiones en directo (6 horas). Si no puedes asistir, podrás verlas en diferido.

🙋🏻 Casos prácticos, resolución de dudas e interpretación de registros reales.

📚 Si no puedes asistir en directo, podrás ver las clases en diferido.

Creemos que es una formación diferente porque va más allá de enseñar a utilizar un wearable: te ayuda a comprender la fisiología que hay detrás de los datos para interpretarlos con criterio.

Puedes encontrar todos los detalles en el enlace 👇
https://fissac.com/academy-cursos/cursos/bateria-biologica/

02/09/2026

🔴 Nuestra recomendación de hoy para ti

Fibrilación auricular: ¿Tienen los deportistas más riesgo?

Al igual que cualquier otro músculo de nuestro cuerpo, el corazón se adapta a las cargas a las que lo sometemos cuando hacemos ejercicio. Tal es la magnitud de esta adaptación que, en el caso de los deportistas, hablamos del “corazón de atleta”: un corazón con volúmenes más grandes y paredes más gruesas, entre otras características, que facilita un mayor gasto cardiaco (cantidad de sangre que bombea el corazón por minuto) y, con ello, un mayor rendimiento.

Aunque las adaptaciones que produce el ejercicio en el organismo son generalmente beneficiosas, cada vez hay más evidencia que sugiere que el deporte de alto nivel podría aumentar el riesgo de presentar algunas alteraciones que normalmente asociamos con poblaciones sedentarias y con mayor riesgo cardiovascular.

Este es el caso de la fibrilación auricular.

✍️ En este audio-artículo, el Dr. Pedro L. Valenzuela, investigador Ramón y Cajal, analiza en detalle las adaptaciones cardiovasculares al ejercicio y responde a una pregunta fundamental: ¿a qué se debe la presencia de esta arritmia en deportistas y cuál es su relevancia?

Creemos que es un artículo muy interesante.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

Aunque las adaptaciones que produce el ejercicio en el organismo son en general beneficiosas, cada vez hay más evidencia que muestra que el deporte de alto nivel podría desembocar en un mayor riesgo de condiciones que, normalmente, se observarían en población sedentaria y con riesgo cardiovascul...

01/09/2026

🔴 Entrevista recomendada

Borja Ibáñez: “Casi la mitad de las personas entre 40 y 45 años ya tenían aterosclerosis”

Hace unos meses nos fuimos al Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC) para conversar con el Dr. Borja Ibáñez sobre una pregunta fundamental: ¿cuándo empieza realmente la aterosclerosis?

En aquel momento nos habló de los sorprendentes resultados del estudio PESA y de un nuevo proyecto, REACT, que pretendía estudiar la presencia de aterosclerosis desde edades mucho más tempranas.

Esta semana, los primeros resultados de REACT se han publicado en The New England Journal of Medicine. Más de 16.000 personas estudiadas y un dato especialmente llamativo: aproximadamente 1 de cada 13 jóvenes de entre 18 y 29 años ya presenta aterosclerosis silente.

Por eso hemos querido recuperar este fragmento de nuestra conversación con Borja Ibáñez:
“Pensábamos que a los 40 años sería el momento en el que empezaría la enfermedad… pero nos dimos cuenta de que habíamos llegado tarde: casi la mitad de los participantes entre 40 y 45 años ya tenían aterosclerosis silente. Ya tenemos datos que muestran que entre los 18 y los 30 años hay hasta un 10% de personas con enfermedad silente. Creemos que intervenir a los 20 años puede evitar consecuencias graves 30 o 40 años después.”

Borja Ibáñez es director científico del CNIC y cardiólogo en el Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz. En nuestra conversación hablamos de aterosclerosis, colesterol, estatinas, prevención cardiovascular y de por qué quizá tengamos que empezar a cuidar nuestras arterias mucho antes de lo que pensábamos.

Te la recomendamos. Es de libre acceso.

Puedes leer la entrevista completa o escucharla desde cualquier plataforma de pódcasts 👇

En los pasillos del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC) se respira ciencia de la más alta calidad. Aquí, el Dr. Borja Ibáñez lidera la batalla contra la primera causa de muerte en el mundo, la aterosclerosis. En esta conversación, el cardiólogo nos lleva de viaje al inte...

31/08/2026

🔴 Ganar músculo con poco peso: los beneficios de la restricción de flujo sanguíneo

En la última década ha ganado una gran popularidad el entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo; es decir, entrenar con un manguito que dificulta el retorno sanguíneo desde los músculos que ejercitamos.

Aunque inicialmente fue un método especialmente popular entre culturistas, cada vez más estudios respaldan su potencial para aumentar la masa muscular. Esto ha hecho que actualmente se utilice incluso en el ámbito clínico, desde pacientes en diálisis hasta personas mayores hospitalizadas.

Hace ya 20 años, investigadores japoneses mostraron la eficacia del entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo (BFR), denominado entonces método KAATSU.

En un estudio pionero, los autores aplicaron un protocolo de restricción de flujo en los miembros inferiores durante un ejercicio de tan baja intensidad como caminar: 5 series de 2 minutos, dos veces al día, 6 días a la semana durante 3 semanas.

Los resultados fueron sorprendentes:
▪️ Pese a la baja intensidad del ejercicio, el protocolo elevó significativamente los niveles de hormona del crecimiento.
▪️ El tamaño del muslo aumentó entre un 4% y un 7%.
▪️ La fuerza muscular aumentó entre un 8% y un 10%.

Estos hallazgos mostraron que es posible inducir hipertrofia y mejoras de fuerza sin necesidad de mover grandes cargas, abriendo un abanico de aplicaciones en procesos de rehabilitación o en personas con limitaciones para entrenar con cargas elevadas.

✍️ En este artículo, el Dr. Pedro L. Valenzuela, investigador Ramón y Cajal, analiza qué es la restricción de flujo sanguíneo, sus bases fisiológicas, cómo se utiliza, qué evidencia existe en distintas poblaciones y cuándo puede tener sentido incorporar esta estrategia al entrenamiento.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇

En la última década ha ganado una gran popularidad el entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo; es decir, entrenar con un manguito que dificulta el retorno sanguíneo desde los músculos que ejercitamos. Aunque antes era un método especialmente famoso entre culturistas, cada vez más es...