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Psicoterapia y desarrollo personal desde una perspectiva integradora: EMDR, Gestalt, hipnosis...

28/10/2026

En este momento, muchas familias siguen esperando noticias de los suyos o intentan asimilar lo ocurrido. Mientras tanto, quienes estamos al otro lado de la pantalla deberíamos pensárnoslo dos veces antes de compartir determinadas imágenes y vídeos.

En ellos aparecen personas heridas, asustadas y desorientadas, viviendo algunos de los momentos más difíciles de sus vidas. Y puede haber familiares que reconozcan a alguien a quien quieren en las redes sociales antes de recibir siquiera información oficial sobre su estado.

No necesitamos ver el sufrimiento ajeno para comprender la magnitud de una tragedia. Y mucho menos tenemos derecho a convertir los momentos más dolorosos de la vida de alguien en contenido que circula de un teléfono a otro.

Podemos informarnos, compartir noticias contrastadas y difundir recursos de ayuda. Pero, antes de pulsar «reenviar», pensemos cómo nos sentiríamos si quien apareciese fuera nuestra madre, nuestra pareja o uno de nuestros hijos.

Cuando las noticias dejen de ocupar las portadas y las redes sociales hablen de otra cosa, muchas de estas personas seguirán conviviendo con las consecuencias de lo ocurrido. Ojalá sepamos entonces acompañarlas con respeto, sensibilidad y constancia.

Todo mi cariño y solidaridad para las víctimas, sus familias y todas las personas afectadas por esta tragedia. 💜

28/10/2026

En ocasiones, el temor a olvidar a un ser querido puede hacer que nos cueste desprendernos del dolor. Como si temiésemos que, al aliviarse el sufrimiento, su recuerdo también se fuera desvaneciendo. Sin embargo, no necesitamos aferrarnos a la tristeza para mantener vivo su recuerdo, ni recordar cada detalle para conservar el vínculo con esa persona.

Como explica Roger Solomon, psicólogo clínico especializado en trauma y duelo, una parte del proceso consiste en integrar a la persona fallecida en nuestra vida, de manera que la cercanía psicológica sustituya a la proximidad física que ya no es posible. Se trata de pasar de amar en presencia a amar en ausencia.

27/10/2026

😴 Imagina que te levantas con la sensación de haber dormido bien, pero tu reloj inteligente te “chiva” que has descansado fatal: poco sueño profundo, varios despertares y una puntuación bastante baja. De repente, te preguntas si realmente has descansado tanto como creías y empiezas a agobiarte...

En 2017, la investigadora Kelly Glazer Baron y sus colaboradores dieron nombre a este fenómeno: ortosomnia. La paradoja es que el empeño por tener un sueño perfecto puede acabar generando tanta preocupación que termine fastidiándonos el descanso.

¿Qué hay que tener en cuenta para evitar caer en esta trampa?

💤 Los dispositivos no son infalibles. Pueden darnos información útil, pero sus mediciones son estimaciones y no siempre aciertan, especialmente al identificar las distintas fases del sueño.

💤 Una mala puntuación no tiene por qué hacernos desconfiar de nuestras sensaciones. Si nos levantamos descansados y nos encontramos bien durante el día, eso también cuenta, aunque el reloj diga otra cosa.

💤 Dormir no debería convertirse en otra exigencia. Estar pendientes de cada despertar o empeñarnos en mejorar los resultados de nuestro reloj megainteligente puede generar una presión innecesaria.

No hace falta renunciar a estos dispositivos, pero sí aprender a dar a sus datos la importancia que merecen, sin obsesionarnos con ellos.

Bastantes exigencias tenemos ya durante el día como para que ahora también nos pongan nota por dormir.

25/10/2026

¡Feliz domingo!

23/10/2026

Esta noche, a las 22:35, La 2 de Televisión Española emite "Fallen Leaves", de Aki Kaurismäki. Es una película sencilla, tierna y melancólica que, con muy pocas palabras y un humor muy particular, nos recuerda que incluso cuando las cosas se tuercen podemos encontrar motivos para ilusionarnos.

(Disponible en RTVE Play, Filmin y Prime Video)

🎥 Ansa y Holappa llevan vidas marcadas por la soledad y la precariedad laboral. Un encuentro casual abre la posibilidad de una relación que no estará exenta de obstáculos.

Para pensar (hay spoilers):

🍂 Acostumbrarse a la soledad no elimina la necesidad de afecto. Ansa y Holappa llevan vidas solitarias, pero no han perdido el deseo de dar y recibir afecto. Podemos aprender a vivir solos y adaptarnos a nuestras circunstancias sin que desaparezca nuestra necesidad de conectar y establecer vínculos significativos.

🍂 Querer a alguien no implica tener que salvarlo. Ansa no deja de sentir afecto por Holappa cuando descubre sus problemas con el alcohol, pero tampoco está dispuesta a mantener una relación en esas condiciones. Poner límites no es querer menos, sino reconocer que también tenemos derecho a cuidarnos.

🍂 El alcohol como anestesia emocional. Beber es el modo que encuentra Holappa para dejar de sentir, aunque solo sea durante un rato, el peso de una realidad que le cuesta sobrellevar. A veces buscamos en el alcohol, o en otras formas de evasión, un alivio inmediato para un sufrimiento que no sabemos cómo afrontar.

🍂 La precariedad laboral daña la salud mental. Los trabajos mal pagados, los despidos repentinos y tener que empezar de cero una y otra vez generan una inseguridad constante que puede provocar ansiedad, frustración y un desgaste emocional que nos dificulta disfrutar del presente y mirar al futuro con tranquilidad.

🍂 Esperanza frente a resignación. Pese a las dificultades, los protagonistas no se resignan a que sus vidas sigan igual. Vuelven a intentarlo, se permiten ilusionarse y encuentran motivos para seguir adelante. Porque tener esperanza no consiste en creer que todo saldrá bien, sino en no dar por hecho que nada puede cambiar.

🍂 No todos mostramos el afecto igual. Ansa y Holappa son personas de pocas palabras y apenas hablan de sus emociones, pero eso no impide que percibamos el cariño y la ilusión que empieza a surgir entre ellos. La intensidad de lo que sentimos no siempre se corresponde con la manera en que lo expresamos.

🍂 La cultura influye en cómo nos relacionamos. Los personajes de Kaurismäki hablan poco y mantienen cierta distancia, algo que puede parecernos frío si estamos acostumbrados a un trato más cercano. Pero lo que interpretamos como frialdad, en otras culturas puede ser una forma de respetar el espacio de los demás.

22/10/2026

Hay algo muy potente en la idea de «inventarnos la vida». No se trata de autoengañarnos ni de creer que basta con desear algo para que suceda, sino de negarnos a aceptar el famoso «es lo que hay» como una condena.

A menudo nos habituamos tanto a una forma de estar en el mundo que dejamos de contemplar alternativas. Damos por sentadas reglas que nunca elegimos, expectativas que otros pusieron sobre nosotros y límites que aceptamos sin cuestionar.

Y ahí es donde la imaginación puede resultarnos tremendamente útil. No como una vía de escape para huir de lo que duele sino como una forma de mirar más allá de lo que conocemos y hacernos preguntas que quizá ni nos habíamos planteado: ¿Qué parte de nuestro malestar viene de seguir un guion que no es el nuestro? ¿Qué decisiones estamos posponiendo por miedo a defraudar a los demás?

Es cierto que la realidad impone límites y que hay circunstancias que no se pueden elegir. Pero entre lo que nos viene dado y la resignación absoluta hay un margen amplio para dudar, tomar decisiones incómodas y ensayar otras formas de vivir.

Inventarnos la vida no es una cuestión de magia; es el trabajo constante de revisar las certezas que nos frenan y empezar a escribir con voz propia.

21/10/2026

A lo largo de la vida podemos ir posponiendo deseos, proyectos y decisiones importantes, como si siempre fuéramos a disponer de más tiempo. Pero no todo puede dejarse para después.

A veces no es falta de ganas, sino miedo: a equivocarnos, a perder seguridad, a decepcionar a otros o a salir de lo conocido. Y mientras esperamos a sentirnos completamente preparados, también estamos eligiendo.

Quizá se trate de preguntarnos qué queremos realmente, qué estamos dejando para más adelante y qué pequeño paso podemos dar hoy en esa dirección.

19/10/2026

Perder un pecho o los dos puede suponer mucho más que un cambio físico. También puede afectar a la manera en que una mujer se mira, se reconoce y vive su feminidad y su sexualidad.

Tras una mastectomía puede surgir el dilema: ¿reconstrucción mamaria, sí o no? Algunas mujeres deciden reconstruirse el pecho, otras prefieren no hacerlo y otras necesitan tiempo para tomar esa decisión. Siempre que las circunstancias médicas lo permitan, lo importante es poder elegir con información, sin presiones y respetando las propias necesidades.

Y hay algo que tampoco deberíamos olvidar: no tienes que amar tus cicatrices ni sentirte cómoda con tu nuevo cuerpo de la noche a la mañana. Puedes sentir tristeza, rabia, inseguridad o tener dificultades para reconocerte frente al espejo. No hay una manera correcta de vivir este proceso.

Perder un pecho no te hace menos mujer, menos femenina ni menos valiosa. Y decidir reconstruírtelo o no hacerlo tampoco cambia eso. Tu feminidad no depende de tus senos ni de que tu cuerpo se ajuste a determinadas expectativas.

Y si necesitas tiempo para volver a sentirte a gusto contigo misma, también está bien.

18/10/2026

Que nunca perdamos las ganas de reír

¡Feliz domingo!

Vía Algobvio

16/10/2026

Inspirada en la historia real de John Davidson, "Incontrolable" (I Swear) nos acerca al síndrome de Tourette —un trastorno neurológico caracterizado por tics motores y vocales involuntarios— y muestra cómo el estigma y la incomprensión pueden llegar a condicionar la vida de quien lo padece tanto como el propio trastorno.

(Disponible en Movistar Plus+ y Filmin)

🎥 Cuando el síndrome de Tourette irrumpe en la vida de John, en plena adolescencia, todo cambia para él. A partir de entonces, tendrá que enfrentarse al rechazo y los prejuicios.

Reflexiones:

🏠 Cuando el hogar deja de ser un lugar seguro. Al no entender qué le ocurre a John, sus padres interpretan sus síntomas como una falta de respeto o un problema de conducta. La frustración, los castigos y la marcha del padre hacen que deje de encontrar en su propia casa el apoyo y la protección que necesita.

🏷️ Mucho más que un diagnóstico. Es fácil acabar mirando a alguien solo a través de aquello que más llama la atención. Pero un diagnóstico solo describe una parte de su realidad; no define quién es. John también tiene miedos, deseos y sueños, aunque a veces los demás no lleguen a verlos.

🚷 El peso del estigma. En muchos momentos, el mayor sufrimiento de John no procede de sus síntomas, sino de la reacción de quienes le rodean. Las burlas y la incomprensión del entorno pueden llegar a resultar tan incapacitantes como el propio trastorno.

😄 El humor como recurso de afrontamiento. Para John, la ironía y el sentido del humor son una forma de convivir con aquello que no puede controlar. Reírse de lo que le ocurre le ayuda a aliviar la tensión, desactivar algunos prejuicios y facilitar la relación con los demás.

🌱 Hay personas que marcan la diferencia. La vida de John empieza a cambiar gracias a Murray, que le brinda una amistad sincera; a Dottie, en quien encuentra el refugio que necesita; y a Tommy, que le ofrece la oportunidad de demostrar todo lo que puede aportar. Ninguno intenta cambiarlo; simplemente le ofrecen el apoyo y la confianza para seguir adelante.

🫂 La fuerza del apoyo mutuo. Al conectar con personas que comparten su realidad, John descubre que ya no tiene que enfrentarse a sus dificultades en soledad ni esconder quién es. Además, se da cuenta de que compartir su historia también puede ayudar a otros, algo que da un nuevo sentido a su vida.

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