Belén Picado Psicología

Belén Picado Psicología Psicoterapia y desarrollo personal desde una perspectiva integradora: EMDR, Gestalt, hipnosis...

Curiosamente, muchos solemos ofrecer comprensión, paciencia y respeto a todo el mundo, mientras reservamos las palabras ...
24/06/2026

Curiosamente, muchos solemos ofrecer comprensión, paciencia y respeto a todo el mundo, mientras reservamos las palabras más duras para nosotros mismos. Como si la amabilidad fuera un recurso exclusivo para los demás.

No se trata de repetirte «frases de taza» ni de elogiarte constantemente. Tampoco de pasar por alto tus errores o convencerte de que todo lo haces bien. Basta con que empieces a tratarte y hablarte con el mismo respeto, la misma comprensión y la misma humanidad que ofrecerías a cualquier otra persona.

Al fin y al cabo, te va a tocar convivir contigo el resto de tu vida. Y la forma en que te hablas importa. Mucho.

Viñeta: 72kilos

¿Te ha pasado alguna vez que recibes diez comentarios positivos y solo puedes pensar en la única crítica que te han hech...
22/06/2026

¿Te ha pasado alguna vez que recibes diez comentarios positivos y solo puedes pensar en la única crítica que te han hecho?

La abstracción selectiva aparece cuando ponemos toda la atención en un único detalle negativo de una situación e ignoramos el resto de información disponible.

❌ "He olvidado un dato durante la ponencia; la charla ha sido un desastre".

Imagina que preparas una presentación durante semanas. La exposición sale bien, el público participa y varias personas te felicitan. Sin embargo, te das cuenta de que has olvidado mencionar un dato importante. En ese momento, todo lo demás desaparece y solo recuerdas ese error.

Detectar errores o aspectos mejorables es algo positivo. Gracias a ello aprendemos, corregimos y seguimos creciendo. La trampa aparece cuando ese detalle acaba absorbiendo toda tu atención y te impide ver el resto. Es como si tus gafas solo te permitieran enfocar la mota de polvo.

¿Por qué nos perjudica?

Porque nos impide valorar nuestras experiencias de forma equilibrada. Con el tiempo, puede alimentar sentimientos de inseguridad, baja autoestima y una sensación constante de no ser suficientemente buenos.

¿Qué hacer para limpiar este filtro mental?

1️⃣ Amplía el foco y haz un balance completo. Antes de sacar conclusiones, anota tanto los aspectos positivos como los negativos de la situación.

2️⃣ Cambia de perspectiva. Si otra persona hubiera cometido exactamente ese mismo error, ¿lo considerarías tan importante?

3️⃣ Cuestiona el peso que le estás dando. ¿Ese comentario menor o ese despiste invalida realmente todo lo que salió bien? No dejes que un solo dato defina el conjunto.

Lo que vivimos rara vez puede resumirse en un único detalle. Aprender a mirar el conjunto nos ayuda a construir una visión más equilibrada de nosotros mismos y de lo que vivimos.

¡Feliz domingo!Viñeta: Javi Oviedo
21/06/2026

¡Feliz domingo!

Viñeta: Javi Oviedo

En el Día Mundial del Refugiado, que se celebra cada 20 de junio, no nos olvidemos de los más de 117 millones de persona...
20/06/2026

En el Día Mundial del Refugiado, que se celebra cada 20 de junio, no nos olvidemos de los más de 117 millones de personas que se han visto obligadas a abandonar sus hogares por sus ideas, creencias, orientación sexual u origen, o para escapar de la guerra, la violencia y la persecución.

Como escribió la poeta Warsan Shire: «Nadie sube a sus hijos a una patera a menos que el agua sea más segura que la tierra».

Dejar atrás tu casa, tu familia, tus amigos, tu idioma y todo lo que conoces no es un capricho. Es, muchas veces, una cuestión de supervivencia.

Inspirándose en el último libro de la escritora sarda Michela Murgia, Isabel Coixet aborda en "Tres adioses" temas tan u...
19/06/2026

Inspirándose en el último libro de la escritora sarda Michela Murgia, Isabel Coixet aborda en "Tres adioses" temas tan universales como las relaciones, la enfermedad, la muerte o la búsqueda de sentido desde una mirada íntima y profundamente humana.

(Disponible en HBO Max, Movistar Plus+ y Prime Video)

🎥 Marta intenta recomponer su vida tras una inesperada ruptura sentimental cuando recibe el diagnóstico de un cáncer avanzado.

Reflexiones (hay spoilers):

🥣 Romper una relación no siempre significa dejar de querer a la otra persona. Aunque es Antonio quien toma la decisión de dejar a Marta, también sufre la separación y echa de menos lo que compartieron. Algunas despedidas duelen porque implican alejarnos de alguien que sigue siendo importante para nosotros.

🥣 Interlocutores inesperados como recurso de regulación emocional. La figura de cartón de un cantante de K-pop ayuda a Marta a sostener aquello que resulta demasiado difícil de afrontar en soledad. Encuentra en él un interlocutor silencioso con quien compartir pensamientos y emociones.

🥣 La conciencia de la muerte también puede acercarnos a la vida. El diagnóstico de Marta la lleva a recuperar el interés por aspectos de sí misma que parecían haber quedado en segundo plano. A veces, recordar que nuestro tiempo es limitado nos ayuda a distinguir qué es verdaderamente importante.

🥣 La importancia de los pequeños placeres cotidianos. Una comida compartida, una conversación, una risa inesperada, un helado o un beso. A medida que Marta toma conciencia de la fragilidad de su propia existencia, el placer contenido en estos momentos adquiere una intensidad diferente.

🥣 La comida como reflejo de nuestra relación con la vida. Tras la ruptura con Antonio, Marta se relaciona con la comida desde la restricción y el control, limitando su alimentación a lo que cabe en tres cuencos. Pero con el tiempo, la comida recupera su lugar como fuente de placer, conexión y presencia, reflejando la transformación que ella misma experimenta.

🥣 La enfermedad como parte de la vida. Hay una escena en la que se dice que el único ser que no enferma es la ameba, pero que tampoco puede amar, aprender ni ser consciente de su propia existencia. La enfermedad, igual que la muerte, forma parte de la condición humana: un precio inevitable por sentir, amar y vivir.

🥣 Aprender a despedirse también forma parte de vivir. La ruptura, la enfermedad, el entierro de la paloma o el encuentro que reúne a personas importantes para Marta recuerdan que la vida está llena de finales. Sin embargo, estos cierres también pueden ser una oportunidad para valorar lo vivido, agradecerlo y dejarlo ir.

Me gusta mucho la frase de la imagen porque nos recuerda algo que solemos olvidar a menudo: nadie lo sabe todo.Nos pasam...
18/06/2026

Me gusta mucho la frase de la imagen porque nos recuerda algo que solemos olvidar a menudo: nadie lo sabe todo.

Nos pasamos gran parte del tiempo discutiendo, juzgando o sintiéndonos inferiores (o superiores) a los demás porque confundimos el conocimiento que tenemos sobre un asunto concreto con una medida de nuestro valor como personas. Y no tiene nada que ver.

La realidad es que todos sabemos mucho sobre algunos temas y muy poco sobre otros. Tú sabes cosas que otras personas desconocen, y esas mismas personas saben cosas que tú ignoras. Así es como funciona. Nadie tiene el mapa completo.
Admitir que no sabemos algo no nos hace inferiores y, desde luego, no debería avergonzarnos. Al contrario, nos vuelve personas más abiertas, curiosas y dispuestas a seguir aprendiendo.

Al final, la verdadera ignorancia no está en no saber, sino en creer que ya lo sabemos todo y no nos queda nada por aprender.

Quizá una de las formas más sencillas de cultivar la humildad sea recordar que cada persona que conocemos sabe algo que nosotros ignoramos.

17/06/2026

Nuestro sistema nervioso está diseñado para responder a la presencia de los demás: a la cercanía física y a la sensación de seguridad.

Eso es precisamente lo que transmite este vídeo.

Al principio vemos a un gatito rescatado en un estado de alerta máxima: desconfiado, asustado y listo para defenderse. Sin embargo, cuando el perro logra mantenerse tranquilo, paciente y predecible, el sistema nervioso del gato empieza poco a poco a relajarse: deja de percibir amenaza, siente que está a salvo y, por fin, baja la guardia.

A esto en psicología lo llamamos corregulación: la capacidad que tenemos los mamíferos de ayudarnos mutuamente a recuperar la calma y la sensación de seguridad a través del vínculo.

Hay veces en las que racionalmente sabes que estás a salvo, pero tu cuerpo sigue sintiendo peligro. En esos momentos, más que explicaciones o que te pidan “que te calmes”, lo que necesitas es experimentar una presencia segura. Alguien que permanezca cerca sin invadir, sosteniendo la calma que tú todavía no puedes encontrar.

Porque no basta con entender que estamos a salvo; el cuerpo necesita vivirlo. Necesita experimentar que el vínculo también puede ser un lugar seguro.

Al fin y al cabo, aprendemos a regularnos en relación con otros.

Vía

¿Alguna vez te ha salido algo mal y has pensado de inmediato: "Siempre me pasa lo mismo" o "Nunca voy a conseguirlo"? Te...
15/06/2026

¿Alguna vez te ha salido algo mal y has pensado de inmediato: "Siempre me pasa lo mismo" o "Nunca voy a conseguirlo"? Te presento a la sobregeneralización, una distorsión cognitiva que aparece cuando transformamos un hecho aislado en una ley universal.

❌ "Me he declarado a Sonia y me ha rechazado; nunca encontraré el amor".

❌ "Hoy me he equivocado en una reunión; todo me sale mal".

Cuando caemos en esta trampa mental, dejamos de ver la situación concreta y empezamos a interpretar el futuro a través de ella. Un rechazo se convierte en una condena a la soledad, un error pasa a demostrar que somos incompetentes y un mal día parece la prueba de que nuestra vida es un desastre.

¿Por qué resulta tan dañina?

Porque alimenta la desesperanza. Si creemos que el futuro será una repetición constante de nuestros peores momentos, es fácil que acabemos perdiendo la motivación para intentarlo de nuevo.

¿Cómo cuestionarla?

1️⃣ Busca las excepciones: ¿De verdad siempre te sale todo mal? ¿No ha habido ni una sola vez en la que algo te saliera bien?

2️⃣ Cuestiona la regla: ¿Qué lógica real hay en que, si algo ocurre hoy, tenga que repetirse obligatoriamente el resto de tu vida?

3️⃣ Cambia tu vocabulario: Sustituye palabras como "siempre", "nunca", "todo" o "nada" por expresiones más ajustadas a la realidad como "a veces", "en esta ocasión" o "es posible".

Cuestionar estas conclusiones automáticas nos permite ver cada situación por lo que es: un acontecimiento concreto, no una predicción sobre todo nuestro futuro.

¡Feliz domingo! ⚽️Viñeta: Mora
14/06/2026

¡Feliz domingo! ⚽️

Viñeta: Mora

Basada en hechos reales, "Marco" busca comprender qué puede llevar a un hombre a mantener una identidad falsa durante dé...
12/06/2026

Basada en hechos reales, "Marco" busca comprender qué puede llevar a un hombre a mantener una identidad falsa durante décadas y también pone el foco en lo fácil que es dar por cierta una historia cuando encaja con lo que necesitamos creer.

(Disponible Netflix, Movistar Plus+ y Prime Video)

🎥 Mientras Enric Marco (Eduard Fernández) llena auditorios con el relato de su experiencia como supuesto superviviente de los campos de concentración n***s, una investigación comienza a poner en duda su historia.

Reflexiones (hay spoilers):

🌀 La mentira como forma de vida. Enric Marco presenta muchos de los rasgos de la mitomanía (necesidad compulsiva de mentir). No se trata de un engaño puntual para obtener un beneficio concreto, sino de una biografía falsa extraordinariamente elaborada que mantiene durante décadas.

🎭 Cuando el personaje devora a la persona. Cuanto más reconocimiento obtiene el impostor y más tiempo pasa interpretando su papel, más difícil resulta distinguir dónde termina el personaje y dónde empieza la persona. La mentira deja de ser así una simple estrategia para convertirse en parte de su identidad.

🧩 Disonancia cognitiva: justificar lo injustificable. Marco vive atrapado en una gran contradicción: ha construido su vida alrededor de una mentira, pero necesita seguir viéndose como una buena persona. Para resolver este conflicto interno se convence de que su engaño sirve a una causa mayor.

🛡️ En el narcisismo compensador la persona construye una imagen de grandiosidad para compensar un sentimiento de insuficiencia que con frecuencia tiene sus raíces en experiencias tempranas de rechazo o desvalorización. El héroe que inventa Marco no es solo un medio para engañar, sino también una armadura para proteger una autoestima vulnerable.

🧱 La incapacidad para asumir el daño causado. Cuando la mentira comienza a derrumbarse, cabría esperar arrepentimiento o vergüenza. Sin embargo, Marco se centra más en defenderse y justificarse que en asumir las consecuencias de lo que hizo.

🪝¿Por qué decidimos creer? El relato funcionó tanto tiempo porque apelaba a la emoción y encajaba con valores muy arraigados en la sociedad. Cuando una historia nos conmueve y conecta con aquello que queremos escuchar, el pensamiento crítico suele pasar a un segundo plano.

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