Lic. Jessica Drelichman

13/01/2023

Migraña, aumento de peso sobre todo en área abdominal, periodos menstruales abundantes, engrosamiento del utero o endometriosis?

Esto podría deberse a que el Estrógeno (hormona sexual) se encuentra por encima de los niveles recomendados.

Para mejorar estos valores te recomiendo:
⬇️ el consumo de carnes rojas y embutidos.
⬇️ el consumo de lácteos enteros.
⬇️ el consumo de azúcar.
⬇️ el consumo de alcohol.

⬆️ el consumo de alimentos con fibra.
⬆️ el consumo de probióticos.
⬆️ el consumo de frutas y verduras.

Si necesitas asesoramiento no dudes en consultar al ☎️(+34) 699 516 760

25/11/2022

Para los que tienen poco tiempo y ganas de cocinar algo para la comida o almuerzo
Esta opción es fácil, rápida y lleva todo los nutrientes para continuar con el día 💪
Escoge uno de cada:
- Pan integral, multicereal, centeno o espelta
- Huevo si lo tienes cocido más rápido y fácil
- Hojas verdes: acelgas, espinacas, rucula, albahaca
- Opcional: zanahoria, col rallada, germinados o brotes de soja, tomates en rodaja
Si lo pruebas cuéntame y etiquétame 😌

28/10/2022

El estreñimiento se describe como una frecuencia menor a tres veces por semana de las posiciones fecales.
Si bien la mayoría de las personas pueden estreñirse alguna que otra vez, otras pueden presentar un estreñimiento de forma crónica.
Nuestros hábitos pueden influir directamente a este tipo de problemas siendo alguno de ellos
- La falta de líquidos durante el día.
- Insuficiente consumo de fibras.
- El sedentarismo.
- Aguantarse las ganas por algún motivo.
- Abusar de laxantes.
- Alguna Intolerancia alimentaria.

Si es tu caso no dudes en consultar con un nutricionista para mejorar estos hábitos y llevar una mejor calidad de vida.

07/10/2022

Eres de los que prefiere los desayunos y meriendas dulces?
Te dejo esta opción para que la pruebes Mezcla un plátano, un puño de frambuesas, 2 cucharadas de yogur griego natural, y una cucharadita de mantequilla de cacahuete. Toda una explosión de sabores, súper nutritivo y completo 💪😋

14/10/2020

Sabias que si hablamos de la cantidad de proteína que te aporta un vaso de leche vegetal no es la misma que nos aporta un vaso de leche de vaca? Las leches vegetales aportan entre 0gr a 6gr dependiendo del tipo de leche o mejor dicho bebida vegetal, en cambio la leche de vaca nos aporta alrededor de 8gr a 10gr. Además la misma contiene un aminoácido llamado Leucina, que es clave para una recuperación muscular. Debido a este contenido es que solemos recomendar a los deportistas y a aquellas personas muy activas que buscan una buena recuperación que ingieran proteínas a base de lácteos luego de sus entrenamientos.

07/10/2020

Hoy les dejo estas opciones de tostadas ya sean para un desayuno, merienda, brunch o incluso como comida o cena rápida y fácil.
1) tostada de la izquierda: pan de centeno integral 100% + tahini + 1 dátil medjool cortado en rodajas.
2) tostada de la derecha: pan de centeno íntegro 100% + queso de sándwich + ensalada de tomate, pepino aliñados con 1 chorrito de aceite y sal.
Cual elegirías y en qué momento?

08/09/2020

En los ultimos tiempos ha aumentado el consumo de las tapiocas en diferentes paises por ello es importante entender que es?
🌮Es una harina húmeda de yuca o mandioca, 1 porción (50gr de la misma) nos porta 110Kcal y 27 gramos de carbohidratos, no contiene gluten, es de alto índice glucemico, de rápida absorción por lo cual puede ser una buena opción como comida de pre entreno.
🌮 Es muy versátil ya que se puede comer con rellenos dulces o salados, tanto como desayuno, merienda o comidas principales.
🌮 Así que ahora cuando veas una de estas opciones ya sabras las propiedades y beneficios de la misma...

11/08/2020

En las últimas décadas se ha detectado un incremento en la cantidad de personas con problemas crónicos para dormir, lo cual podría contribuir al desarrollo de obesidad y diabetes. Por ende es de suma importancia cuidar nuestro sueño y para ello te recomiendo:
- Establece un horario para acostarte.
- Evita cafeína por las noches y si eres muy sensible idealmente luego del mediodía.
- Realiza actividad física al menos 30 a 60 minutos al día.
- Evita el uso de pantallas antes de dormir.
- Trata de relajarte antes de ir a la cama ya sea con una ducha tibia, una taza de té, meditando, o leyendo un libro.

24/06/2020

Hoy en el espacio de ZUMBA en Directo les comparto esta receta de “Porrige”. ⠀

Paso 1: cortar 1/2 plátano y mezclar con una cucharada de frutos secos. ⠀

Paso 2: colocar en una sartén 3 a 4 cucharadas de copos de avena con un chirrito de leche desnatada o leche vegetal ⠀

Paso 3: mezclar todo y disfrutar!
Opcional: se puede agregar canela, o 1 cucharadita al ras de miel o de mermelada light ⠀

Esta mezcla es una excelente opción para llenarte de energía antes de un entrenar o para empezar el día!

16/06/2020

Hoy en el espacio de ZUMBA en Directo les dejo una receta saludable rica y rendidora

Ingredientes: 1/2 repollo, 1 zanahoria, 1/2 cebolla dulce, 1/2 pimiento de cada color, aguacate, 1 huevo y 3 claras.

Condimentos: comino, paprika o pimenton dulce, sal, pimienta, curry, romero, comino.

Rinde para 4 a 6 personas.

A ver quien se anima a hacerla y a etiquetarnos??? 😌💪

25/05/2020

https://blog.reva.la/2020/05/12/ojo-con-lo-que-comemos/

¡Ojo con lo que comemos! Posted byGuillermo ArceMay 12, 2020May 21, 2020Posted inSalud & BienestarTags:alimentacion, comida, corona virus, covid, health, salud, sana, vida La parte más difícil de la cuarentena: cuidarse con la comida. Con tanto tiempo en casa es tan fácil abrir la heladera y com...

19/05/2020

Si ya tienes un objetivo en mente, te propongo estos packs de consulta online para ponerlo en práctica juntos:

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Pack Familiar: si necesitas de un asesoramiento para mejorar la calidad de vida de tu familia.

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Pack Individual: si tienes un objetivo concreto para ti, que desees llevarlo a cabo

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Para mayor Info sobre lo que incluye cada uno contáctame 📲