04/09/2026
¿Te mareas al levantarte de la cama? No es cosa de la edad. Es una bajada de
tensión al ponerte de pie, se llama hipotensión ortostática, y tiene arreglo.
Lo que pasa es esto: al incorporarte, la sangre se queda un momento en las
piernas y tarda unos segundos en volver a la cabeza. Por eso ves oscuro. Lo
tiene hasta uno de cada tres mayores, y es una de las causas de caídas — que a
esta edad es lo que de verdad cambia una vida.
Mañana, hazlo en tres tiempos:
1. Antes de incorporarte, mueve los pies y los tobillos en la cama. Diez veces
arriba y abajo, todavía tumbada.
2. Siéntate en el borde con los pies en el suelo y quédate ahí treinta segundos.
Sin prisa, aunque no te marees.
3. Levántate con una mano apoyada en la mesilla o en la pared. Si ves oscuro,
vuelve a sentarte.
Y hay algo que funciona mejor que casi todo lo demás sin pastillas: beber medio
litro de agua sube la tensión de pie doce puntos. Es la primera medida en los
estudios, por delante de las medias de compresión, que son de lo menos eficaz
aunque sea lo que más se recomienda.
Ojo, que no pasa solo al levantarte de la cama: la ducha caliente hace lo mismo,
y la comida abundante y el alcohol también. Después de comer, levántate igual de
despacio.
Y esto es importante: si te pasa a diario, o si alguna vez te has desmayado,
díselo a tu médico. Muchas pastillas para la tensión, los diuréticos y algunos
antidepresivos la provocan, y la dosis la ajusta quien te la recetó.
**Nunca dejes tu medicación por tu cuenta.**
Guárdalo para mañana por la mañana.
🩺 Nota informativa. No sustituye consejo médico profesional. Consulta siempre a tu doctor.
