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Ecomimarse Coach Nutricional- Programa "COCINAMOS CONTIGO de temporada"

18/10/2026

🥗 𝗘𝗡𝗦𝗔𝗟𝗔𝗗𝗔 𝗗𝗘 𝗛𝗢𝗝𝗔𝗦 𝗩𝗘𝗥𝗗𝗘𝗦 𝗖𝗢𝗡 𝗞𝗜𝗠𝗖𝗛𝗜, 𝗔𝗥Á𝗡𝗗𝗔𝗡𝗢𝗦 𝗬 𝗦𝗔𝗟𝗦𝗔 𝗗𝗘 𝗬𝗢𝗚𝗨𝗥
Esta es 𝗺𝗶 𝗰𝗹á𝘀𝗶𝗰𝗮. 🤗
Una ensalada diferente, llena de color, texturas y sabor, que preparo combinando hojas verdes, kimchi, frutos rojos y una buena mezcla de semillas. 🥬🫐🌱
🥗 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦
✅ Hojas verdes: espinacas, canónigos, rúcula... 🥬
✅ Queso de cabra
✅ Aguacate (opcional) 🥑
✅ Kimchi
✅ Arándanos 🫐
✅ Semillas trituradas: lino, chía, sésamo y cáñamo 🌱
✅ Yogur natural
✅ Mostaza a la antigua o de Dijon
✅ Jengibre fresco picado
✅ Aceite de Oliva Virgen Extra 🫒
👩‍🍳 𝗘𝗟𝗔𝗕𝗢𝗥𝗔𝗖𝗜Ó𝗡
1️⃣ Prepara una buena base de hojas verdes en una fuente.
2️⃣ Corta el aguacate y el queso de cabra en trozos y repártelos por encima.
3️⃣ Añade el kimchi, los arándanos y un poquito de jengibre fresco muy picado. 🫐
4️⃣ Prepara una salsa mezclando 𝘆𝗼𝗴𝘂𝗿 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹, 𝗺𝗼𝘀𝘁𝗮𝘇𝗮 𝘆 𝘂𝗻 𝗰𝗵𝗼𝗿𝗿𝗶𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗔𝗢𝗩𝗘. Añádela a la ensalada.
5️⃣ Termina esparciendo por encima unas cucharadas de 𝘀𝗲𝗺𝗶𝗹𝗹𝗮𝘀 𝘁𝗿𝗶𝘁𝘂𝗿𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗶𝗻𝗼, 𝗰𝗵í𝗮, 𝘀é𝘀𝗮𝗺𝗼 𝘆 𝗰áñ𝗮𝗺𝗼. 🌱
🥗 ¡𝗬 𝗮 𝗱𝗶𝘀𝗳𝗿𝘂𝘁𝗮𝗿𝗹𝗮! 😋
💚 Una combinación muy interesante para incorporar 𝗳𝗶𝗯𝗿𝗮, 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮𝘀 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀, 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮 𝘃𝗲𝗴𝗲𝘁𝗮𝗹, 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮𝘀, 𝗺𝗶𝗻𝗲𝗿𝗮𝗹𝗲𝘀 𝘆 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗳𝗲𝗿𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗱𝗼𝘀 a tu alimentación.
Además, utilizar las semillas de lino trituradas facilita que podamos aprovechar mejor sus nutrientes. 🌱

💯 Si estás en la menopausia y quieres 𝗮𝗹𝗰𝗮𝗻𝘇𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗽𝗲𝘀�

15/10/2026

😴 𝗦𝗨𝗘Ñ𝗢 𝗗𝗘𝗦𝗣𝗨É𝗦 𝗗𝗘 𝗖𝗢𝗠𝗘𝗥 𝗘𝗡 𝗟𝗔 𝗠𝗘𝗡𝗢𝗣𝗔𝗨𝗦𝗜𝗔 🍽️🥕
¿Te entra sueño después de comer? 🥱
Ese bajón después de comer no tiene una única causa, y no significa que estés haciendo mal la digestión.
🕑 Nuestro nivel de alerta baja de forma natural a primeras horas de la tarde y, si además hemos hecho una comida abundante, hemos dormido poco o simplemente paramos después de una mañana intensa, el sueño aparece con más facilidad.
No es porque “toda la sangre se vaya al estómago” ni porque los carbohidratos sean el enemigo.
👉 Influyen el ritmo circadiano, la digestión, la composición de la comida y nuestro descanso previo.
Y si puedes permitirte una siesta corta de 20-30 minutos, puede ayudarte a recuperar alerta sin quedarte grogui toda la tarde 😴
👍 𝗗𝗮𝗹𝗲 𝗹𝗶𝗸𝗲 𝘆 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 ↔️
💬 Te leo en los comentarios.

💯 Si quieres más consejos como este y alcanzar tu peso saludable durante la menopausia, 𝗿𝗲𝘀𝗲𝗿𝘃𝗮 𝘁𝘂 𝗦𝗲𝘀𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗗𝗶𝗮𝗴𝗻ó𝘀𝘁𝗶𝗰𝗼 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗔.
🎯 𝗥𝗲𝘀𝗲𝗿𝘃𝗮 𝘁𝘂 𝘀𝗲𝘀𝗶ó𝗻:
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🥕 ¡Que tengas un feliz día y te ecomimes mucho! 🥕

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10/10/2026

🥦 𝗖𝗢𝗟𝗜𝗙𝗟𝗢𝗥 𝗧𝗥𝗜𝗖𝗢𝗟𝗢𝗥 𝗖𝗢𝗡 𝗦𝗔𝗟𝗦𝗔 𝗣𝗘𝗦𝗧𝗢 🍽️🥕
Una receta 𝗺𝘂𝘆 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗿𝗶𝗱𝗮, 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲 𝘆 𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮 𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗯𝗼𝗿. 🤗
Una forma sencilla de darle un toque diferente a la coliflor y convertirla en un plato mucho más apetecible. 🌱
🥦 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦
✅ Coliflor blanca, verde y naranja
✅ 120 g de anacardos
✅ 80 g de queso parmesano 🧀
✅ 40 g de albahaca fresca 🌿
✅ 90 ml de agua
✅ 160 g de Aceite de Oliva Virgen Extra 🫒
✅ Sal
👩‍🍳 𝗘𝗟𝗔𝗕𝗢𝗥𝗔𝗖𝗜Ó𝗡
1️⃣ Lava bien las coliflores y córtalas en ramilletes.
2️⃣ Cocínalas al v***r hasta que estén tiernas, pero mantengan una textura ligeramente firme.
3️⃣ Para preparar la 𝘀𝗮𝗹𝘀𝗮 𝗽𝗲𝘀𝘁𝗼, mezcla los anacardos, el queso parmesano troceado, la albahaca fresca, el AOVE y el agua.
Tritura todo con un robot de cocina o una batidora hasta conseguir la textura que más te guste. 🌿
4️⃣ Emplata la coliflor tricolor y añade un poco de salsa pesto por encima.
🥦 ¡𝗬 𝗮 𝗱𝗶𝘀𝗳𝗿𝘂𝘁𝗮𝗿𝗹𝗮! 😋
💚 La coliflor pertenece a la familia de las 𝘃𝗲𝗿𝗱𝘂𝗿𝗮𝘀 𝗰𝗿𝘂𝗰í𝗳𝗲𝗿𝗮𝘀 y es una estupenda forma de incorporar más variedad de vegetales a nuestra alimentación.
Y acompañarla con una salsa casera de 𝗮𝗻𝗮𝗰𝗮𝗿𝗱𝗼𝘀, 𝗮𝗹𝗯𝗮𝗵𝗮𝗰𝗮 𝘆 𝗔𝗢𝗩𝗘 puede hacer que comer verdura resulte todavía más apetecible. 🌿🥦

💯 Si estás en la menopausia y quieres 𝗮𝗹𝗰𝗮𝗻𝘇𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲, aprendiendo a alimentarte mejor y creando hábitos que puedas mantener durante toda la vida, puedo ayudarte.
🎯 𝗥𝗘𝗦𝗘𝗥𝗩𝗔 𝗧𝗨 𝗦𝗘𝗦𝗜Ó𝗡 𝗗𝗘 𝗗𝗜𝗔𝗚𝗡Ó𝗦𝗧𝗜𝗖𝗢 𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗖𝗢𝗔𝗖𝗛 𝗢𝗡𝗟𝗜𝗡𝗘 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗔:
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07/10/2026

¿COCINAR CON PAPEL DE ALUMINIO ES MALO ?🍽️🥕
El aluminio es uno de los elementos más abundantes de la corteza terrestre y está presente de forma natural en el agua y en muchos alimentos. Además, nuestro organismo absorbe solo una pequeña parte del aluminio que ingerimos y, en personas con una función renal normal, la elimina de forma eficaz.
Es cierto que una pequeña cantidad de aluminio puede pasar al alimento cuando cocinamos con papel de aluminio, pero nada peligroso.

✍️La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) estableció una ingesta semanal tolerable de 1 mg de aluminio por kg de peso corporal, una cantidad muy lejana de esa transferencia del papel de aluminio a los alimentos.

Hace años se hablaba de que la exposición al aluminio podía provocar Alzheimer, la EFSA afirma que los datos científicos disponibles no consideran que la exposición al aluminio a través de los alimentos suponga un riesgo para desarrollar la enfermedad.
Igual has escuchado decir que puede ser un disruptor endocrino que puede afectar a nuestras hormonas, puro BULO.
Me preocuparía más por la parte medioambiental, ya que no siempre se recicla y se necesita mucha energía para producirlo.

𝗗𝗮𝗹𝗲 𝗹𝗶𝗸𝗲 👍𝘆 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 ↔️.
- Te leo en los comentarios
💯Si quieres más consejos como este y tener tu peso saludable en la etapa de la menopausia, agenda tu sesión GRATIS de NutriCoach online.
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🥕¡Que tengas un feliz día y te ecomimes mucho!🥕

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02/10/2026

🌯 𝗕𝗨𝗥𝗥𝗜𝗧𝗢 𝗗𝗘 𝗘𝗦𝗣𝗘𝗟𝗧𝗔 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗚𝗥𝗔𝗟 𝗖𝗢𝗡 𝗧𝗢𝗙𝗨 🍽️🥕
Este burrito es 𝗱𝗲 𝗺𝗶𝘀 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝘁𝗼𝘀. 🤗
Una receta sencilla, sabrosa y llena de vegetales que puedes preparar para una comida o una cena diferente. 🌱
🥑 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦
✅ Tortillas de espelta
✅ Tofu
✅ Cebolla 🧅
✅ Aguacate 🥑
✅ Tomate 🍅
✅ Hojas verdes: rúcula o canónigos 🌿
✅ Mostaza
✅ Mayonesa casera
✅ Aceite de Oliva Virgen Extra 🫒
✅ Salsa de soja o tamari
✅ Orégano, albahaca y tomillo
✅ Ajo en polvo
✅ Sal y pimienta

👩‍🍳 𝗘𝗟𝗔𝗕𝗢𝗥𝗔𝗖𝗜Ó𝗡
1️⃣ Corta el tofu en dados y déjalo marinar con una mezcla de orégano, albahaca, tomillo, ajo en polvo, pimienta, un poquito de AOVE y unas cucharadas de salsa de soja o tamari. Déjalo reposar unos 45 minutos para que coja bien todos los sabores. 🌿
2️⃣ Corta la cebolla en juliana y sofríela en una sartén con un poquito de AOVE. Añade el tofu marinado y dóralo todo junto.
3️⃣ Mientras tanto, corta el tomate en dados, el aguacate en tiras y prepara la rúcula o los canónigos.
4️⃣ Calienta las tortillas de espelta en una sartén con muy poquito aceite durante unos minutos por cada lado.
5️⃣ Y ahora viene lo mejor... ¡𝗺𝗼𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗯𝘂𝗿𝗿𝗶𝘁𝗼! 🌯
Unta la tortilla con un poquito de mayonesa casera y mostaza, añade el tomate, el tofu con la cebolla, el aguacate y las hojas verdes.
Enrolla y... ¡𝗮 𝗱𝗶𝘀𝗳𝗿𝘂𝘁𝗮𝗿! 😋
💚 Una receta con 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮 𝘃𝗲𝗴𝗲𝘁𝗮𝗹, 𝘃𝗲𝗿𝗱𝘂𝗿𝗮𝘀 𝘆 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮𝘀 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀 que demuestra que comer saludable también puede ser fácil, variado y muy apetecible.

💯 Si estás en la menopausia y quieres 𝗮𝗹𝗰𝗮𝗻𝘇𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲, aprendiendo a alimentarte mejor y creando hábitos que puedas mantener durante toda la vida, puedo ayudarte.
🎯 𝗥�

30/09/2026

🍞 ¿𝗛𝗔𝗬 𝗤𝗨𝗘 𝗘𝗩𝗜𝗧𝗔𝗥 𝗘𝗟 𝗣𝗔𝗡 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗔𝗗𝗘𝗟𝗚𝗔𝗭𝗔𝗥? 🍽️🥕
“Quiero adelgazar, así que he dejado el pan”.
¿Cuántas veces has escuchado esta frase? 🙃
El pan es uno de esos alimentos que durante años hemos colocado injustamente en la lista de los “prohibidos” cuando queremos perder peso.
Pero… ¿realmente el pan engorda tanto como pensamos? 🤔
🍞 Una ración de unos 50 g aporta alrededor de 120-130 kcal y, además, el pan no contiene únicamente hidratos de carbono.
Eso si siempre Pan 100% integral.
También nos aporta proteínas, fibra, vitaminas y minerales, cuando elegimos un buen pan integral.
👉 Entonces, ¿tenemos que renunciar al pan para adelgazar durante la menopausia?

▶️ Dale al play porque en este vídeo te lo cuento.
Y recuerda: para alcanzar un peso saludable no necesitas empezar a eliminar alimentos. Necesitas aprender a elegirlos, ajustar las cantidades a tus necesidades y mejorar el conjunto de tu alimentación.

👍 𝗗𝗮𝗹𝗲 𝗹𝗶𝗸𝗲 𝘆 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 ↔️ si conoces a alguien que todavía piensa que para adelgazar tiene que dejar el pan.
💬 Y cuéntame en comentarios: ¿alguna vez has eliminado el pan de tu alimentación para intentar adelgazar?

💚 Si estás en la menopausia y quieres alcanzar tu peso saludable aprendiendo a alimentarte mejor y creando hábitos que puedas mantener, puedo ayudarte.
🎯 𝗥𝗲𝘀𝗲𝗿𝘃𝗮 𝘁𝘂 𝗦𝗲𝘀𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗗𝗶𝗮𝗴𝗻ó𝘀𝘁𝗶𝗰𝗼 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗔:
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25/09/2026

🍂🍞 𝗧𝗢𝗦𝗧𝗔𝗗𝗔 𝗗𝗘 𝗧𝗘𝗠𝗣𝗢𝗥𝗔𝗗𝗔 🍽️ 🥕
Una idea de desayuno de otoño sencilla, saludable y deliciosa. 😋
Hoy te propongo una combinación que me encanta:
🍞 Pan integral de masa madre con semillas
🍅 Tomate de nuestra huerta
🫒 Aceite de oliva virgen extra
🥑 Aguacate
💜 Higos frescos de temporada
Una tostada llena de sabor, color y alimentos de calidad que demuestra que comer sano también puede ser un auténtico placer.
Y además, aprovechar los alimentos de temporada es una estupenda forma de variar nuestra alimentación y disfrutar de frutas y verduras en su mejor momento. 🍂
¿Se puede pedir más? 😊

💜 ¿Quieres aprender a comer mejor, cuidarte y conseguir tu peso saludable sin vivir a dieta?
📢 Te invito a una SESIÓN DE DIAGNÓSTICO NUTRICOACH ONLINE GRATUITA, en la que podremos hablar de tu situación y valorar cómo puedo ayudarte.
👉 Reserva tu sesión: https://ecomimarse.es/reserva-sesion/

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23/09/2026

🐟 𝗨𝗡𝗢 𝗗𝗘 𝗠𝗜𝗦 𝗔𝗟𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢𝗦 𝗙𝗔𝗩𝗢𝗥𝗜𝗧𝗢𝗦 𝗘𝗡 𝗟𝗔 𝗠𝗘𝗡𝗢𝗣𝗔𝗨𝗦𝗜𝗔 🍽️🥕
¿Por qué como especialista en nutrición y como mujer me gusta tanto esta pequeña lata? 😏
Y no… no es un suplemento de 40 €.
Es algo tan sencillo como una lata de sardinas. 🐟
Un alimento económico, fácil de tener siempre en la despensa y con una densidad nutricional realmente interesante, especialmente durante la menopausia.
¿Sabes todo lo que puede aportarte?
💙 Omega-3 EPA y DHA
🦴 Calcio, especialmente si comes las espinas
☀️ Vitamina D
💪 Proteínas de buena calidad
🧠 Vitamina B12
❤️ Nutrientes importantes para la salud cardiovascular
✨ Selenio
Y, además, las sardinas son peces pequeños y suelen presentar niveles bajos de mercurio en comparación con los grandes pescados depredadores.
Pero hay algo que me parece especialmente interesante: sus omega-3 EPA y DHA participan en procesos relacionados con nuestro cerebro, sistema cardiovascular y regulación y resolución de la respuesta inflamatoria.
▶️ Dale al play porque en este vídeo te explico por qué una sencilla lata de sardinas puede ser una gran aliada en tu alimentación durante la menopausia.
Y recuerda: no necesitamos buscar continuamente superalimentos ni suplementos caros. Muchas veces tenemos alimentos extraordinariamente nutritivos mucho más cerca de lo que pensamos. 🥰

👍 𝗗𝗮𝗹𝗲 𝗹𝗶𝗸𝗲 𝘆 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 ↔️ si crees que este vídeo puede ayudar a otras mujeres.
💬 Y cuéntame en comentarios: ¿sueles incluir sardinas en tu alimentación?
💚 Si estás en la menopausia y q
uieres alcanzar tu peso saludable aprendiendo a alimentarte mejor y creando hábitos que puedas mantener, puedo ayudarte.
🎯 𝗥𝗲𝘀𝗲𝗿𝘃𝗮 𝘁𝘂 𝗦𝗲𝘀𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗗𝗶𝗮𝗴𝗻ó𝘀𝘁𝗶𝗰𝗼 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗔:
https://ecomimarse.es/reserva-sesion/

🥕 ¡Que tengas un feliz día y te ecomimes mucho! 🥕

18/09/2026

🍆 𝗟𝗔𝗦𝗔Ñ𝗔 𝗩𝗘𝗚𝗘𝗧𝗔𝗟 𝗗𝗘 𝗕𝗘𝗥𝗘𝗡𝗝𝗘𝗡𝗔𝗦 🍽️🥕
Este plato está 𝗿𝗶𝗰𝗼, 𝗿𝗶𝗰𝗼 y a mí me encanta. 🤗
Una forma diferente y deliciosa de preparar las berenjenas y disfrutar de un plato lleno de sabor. 🍆🌿
🥦 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦
✅ Berenjenas
✅ Salsa de tomate casera 🍅
✅ Queso ricotta
✅ Queso parmesano rallado
✅ Albahaca fresca 🌿
✅ Orégano
✅ Aceite de Oliva Virgen Extra 🫒

👩‍🍳 𝗘𝗟𝗔𝗕𝗢𝗥𝗔𝗖𝗜Ó𝗡
1️⃣ Lava y corta las berenjenas en rodajas. Añade un poquito de sal y déjalas reposar unos 30 minutos. Después, lávalas y sécalas bien.
2️⃣ Precalienta el horno a 180 °C. Coloca las berenjenas en una fuente con un poquito de AOVE y ásalas durante unos 30-45 minutos, dándoles la vuelta a mitad de cocción.
3️⃣ Para preparar la 𝘀𝗮𝗹𝘀𝗮 𝗱𝗲 𝘁𝗼𝗺𝗮𝘁𝗲 𝗰𝗮𝘀𝗲𝗿𝗮, sofríe lentamente una cebolla grande cortada en daditos. Añade varios tomates maduros pelados y troceados, un poco de orégano y deja que se cocine a fuego lento. 🍅
4️⃣ En una fuente apta para horno coloca un poco de salsa de tomate y, a continuación, una capa de berenjena, queso ricotta, unas hojas de albahaca fresca y otra capa de salsa de tomate.
Repite las capas y termina con un poquito de 𝗽𝗮𝗿𝗺𝗲𝘀𝗮𝗻𝗼 𝗿𝗮𝗹𝗹𝗮𝗱𝗼 por encima. 🧀🌿
5️⃣ Hornea a 180 °C durante unos 20 minutos y...
🍆 ¡𝗬𝗮 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀 𝗹𝗶𝘀𝘁𝗮 𝘁𝘂 𝗹𝗮𝘀𝗮ñ𝗮 𝘃𝗲𝗴𝗲𝘁𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝗯𝗲𝗿𝗲𝗻𝗷𝗲𝗻𝗮𝘀!

💯 Si estás en la menopausia y quieres 𝗮𝗹𝗰𝗮𝗻𝘇𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲, aprendiendo a alimentarte mejor y creando hábitos que puedas mantener durante toda la vida, puedo ayudarte.

🎯 𝗥𝗘𝗦𝗘𝗥𝗩𝗔 𝗧𝗨 𝗦𝗘𝗦𝗜Ó𝗡 𝗗𝗘 𝗗𝗜𝗔𝗚𝗡Ó𝗦𝗧𝗜𝗖𝗢 𝗡𝗨𝗧𝗥𝗜𝗖𝗢𝗔𝗖𝗛 𝗢𝗡𝗟𝗜𝗡𝗘 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗔

16/09/2026

📈 𝗡𝗢 𝗘𝗥𝗘𝗦 𝗧Ú… ¿𝗦𝗢𝗡 𝗧𝗨𝗦 𝗣𝗜𝗖𝗢𝗦 𝗗𝗘 𝗚𝗟𝗨𝗖𝗢𝗦𝗔? 🍽️🥕
¿A media mañana aparece de repente un hambre tremenda, irritabilidad, cansancio o ganas de lanzarte a por algo dulce? 🍪😩
Quizá pienses que simplemente te falta fuerza de voluntad.
Pero puede haber algo más detrás.
Durante la perimenopausia y la menopausia, la disminución de los estrógenos puede influir en la sensibilidad a la insulina y en cómo nuestro organismo gestiona la glucosa.
Y lo que desayunas también importa. 🥐☕️
Un desayuno basado principalmente en azúcares o hidratos de carbono refinados puede provocar una subida rápida de la glucosa y una mayor respuesta de insulina.
👉 ¿Y qué puedes hacer para mantener una respuesta de glucosa más estable y llegar mejor a la siguiente comida?
🥚 Proteína
🥑 Grasas saludables
🥕 Fibra
🌾 Hidratos de carbono de buena calidad
Por ejemplo: huevos con pan 100 % integral y aguacate, o un desayuno con kéfir o queso fresco acompañado de fruta y frutos secos.

▶️ Dale al play y te cuento por qué evitar esa “montaña rusa” puede ayudarte a gestionar mejor el hambre durante el día.
👍 𝗗𝗮𝗹𝗲 𝗹𝗶𝗸𝗲 𝘆 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 ↔️ si crees que este vídeo puede ayudar a otras mujeres.
💬 Y cuéntame en comentarios: ¿qué sueles desayunar tú?

💚 Si estás en la menopausia y quieres alcanzar tu peso saludable aprendiendo a alimentarte mejor y creando hábitos que puedas mantener en tu vida, puedo ayudarte.

🎯 𝗥𝗲𝘀𝗲𝗿𝘃𝗮 𝘁𝘂 𝗦𝗲𝘀𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗗𝗶𝗮𝗴𝗻ó𝘀𝘁𝗶𝗰𝗼 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗔:
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Martes 09:00 - 18:00
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