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Comiendo con María

Casa
España
Molíns de Rey
Comiendo con María

Especialista en pérdida de peso y formación nutricional. Núm. Colegiada CAT00396

28/08/2026

Con la llegada de la menopausia, los niveles de estrógenos caen en picado. ¿Pero sabes realmente qué cambia en tu cuerpo cuando esto ocurre? 📉✨

Los estrógenos actúan en todo el organismo. Por eso, su descenso afecta a tus huesos (mayor pérdida de masa ósea), tu salud cardiovascular (más riesgo de colesterol y presión alta), tu metabolismo (resistencia a la insulina) y tu bienestar general (sueño, sofocos y estado de ánimo).

Y lo más importante: estos cambios ocurren independientemente de lo que marque la báscula.

Perder fuerza o salud no es inevitable. Tu mejor prevención se basa en 4 pilares:

🥗 Nutrición adecuada: Comer suficiente, variado y rico en proteína, calcio y vitamina D.

🏋️‍♀️ Actividad física: Combinar entrenamiento de fuerza con ejercicio cardiovascular.

😴 Hábitos saludables: Priorizar el descanso y evitar tabaco y alcohol.

🩺 Control médico: Revisar periódicamente la salud cardiovascular, metabólica y ósea.

Centra el foco en tu fuerza y autonomía, sin convertir el peso en el objetivo de todo. ❤️‍🔥

27/08/2026

Hablo sobre cómo el control excesivo por la comida, como restringir alimentos o saltarse comidas, lleva inevitablemente al descontrol. Explico que esto no es falta de fuerza de voluntad, sino una reacción del organismo a la prohibición y escasez, y que la solución no es controlar más, sino entender este ciclo.

hábitossaludables comidaemocional

26/08/2026

5 NUTRIENTES CLAVE EN LA MENOPAUSIA 🥑🦴

La nutrición no «cura» los síntomas ni equilibra tus hormonas de forma mágica, pero sí es tu mejor aliada para proteger tu salud ósea, muscular y cardiovascular a largo plazo.

Toma nota de lo que no puede faltar en tu plato:

💪 Proteína: Clave para preservar la masa muscular. Inclúyela en cada comida (legumbres, huevos, carnes, pescado, lácteos, tofu, frutos secos).

🦴 Calcio: Protege tus huesos ante la caída de estrógenos. Búscalo en lácteos, bebidas enriquecidas, verduras de hoja verde, legumbres y pescado pequeño con espina.

☀️ Vitamina D: Apoya la salud ósea y muscular. Su déficit depende del sol y la dieta; supleméntala solo si un profesional te lo indica.

🐟 Omega-3: Aporta un efecto cardioprotector (especialmente en pescado azul como sardinas o salmón, y en nueces, lino o chía).

🌾 Fibra: Aliada de la salud intestinal y metabólica (en legumbres, frutas, verduras y integrales). ¡Auméntala poco a poco y bebe suficiente agua!

La nutrición ayuda a gestionar esta etapa, pero las necesidades siempre son individuales. ❤️

💬 ¿Cuál de estos nutrientes te cuesta más incluir en tu día a día?

25/08/2026

Reaccionando a esta consulta de .jh

¡Mucho cuidado con esto! 🚨
Que un profesional tenga un título no significa que su recomendación sea adecuada para tu caso particular.

❌ Pautar dietas de 1200 kcal de forma genérica y sin evaluar a la persona.
❌ Demonizar las grasas saludables esenciales (aceite de oliva, frutos secos, etc.).
❌ Indicar fármacos sin una necesidad médica o métrica real que lo justifique.

Si tienes una relación complicada con la alimentación o estás en proceso de sanarla, los mensajes de restricción extrema solo empeoran las cosas. Las grasas saludables son indispensables para el equilibrio hormonal y el cuerpo.

🧠 Si una consulta vulnera tu paz mental o no te encaja, estás en tu derecho de buscar a un especialista actualizado.

(Contenido puramente divulgativo e informativo).

Bienestar

25/08/2026

CASO REAL: MENOPAUSIA 🌿

¿Y si para perder peso en menopausia no necesitas comer menos, sino cuidarte mejor?

Este caso es un ejemplo de cómo dejar atrás la restricción y trabajar en lo que realmente necesitaba: alimentación suficiente, proteína, fuerza, descanso y manejo de los síntomas.

A los 3 meses, no solo había mejorado su relación con la comida: tenía más fuerza, más energía, dormía mejor… y su peso también empezó a cambiar.

Porque perder peso no debería significar sacrificar músculo, energía, descanso ni tu relación con la comida. 💚

👉 Desliza para conocer todo el proceso.

NutriciónSinRestricción RelaciónConLaComida EntrenamientoDeFuerza PérdidaDePeso DietistaNutricionista

24/08/2026

Hoy hablamos de cómo retomar la rutina después de las vacaciones sin caer en la tentación de eliminar comida. Explicamos tres puntos clave: regularidad en las comidas, suficiencia con verduras, proteínas y carbohidratos complejos, y flexibilidad para no prohibir alimentos. La idea es mantener una rutina sostenible y con paz mental.

comersinculpa

21/08/2026

Mientras unos colapsan porque el algoritmo les baja el reach o tienen que “trabajar” un domingo grabando un unboxing, por aquí seguimos a lo nuestro: trabajo real, pacientes reales y persianas que se levantan cada mañana. Menos postureo, más profesión. 🫡🧱

Salud Nutricion

21/08/2026

La vitamina B12 es clave para tu sistema nervioso, tu energía y tus defensas.🔋

Si llevas una alimentación basada en plantas o vegetariana, asegúrate de pautarla bien. Cada cuerpo es un mundo, así que ante la duda, ¡consulta siempre con un profesional de la nutrición!

Y tú, ¿ya tienes cubierta tu dosis semanal?¡Cuéntame en comentarios! 💚

19/08/2026

Comer 100% vegetal no significa complicarse la vida ni quedarse con hambre. Aquí tienes 5 ideas completas con su dosis perfecta de proteína,carbohidratos complejos y fibra.

Desliza para ver las 5 opciones:

🌱Pasta integral de verduras y tempeh
🌱Noodels con salteado de pimientos y tofu
🌱Berenjenas rellenas de soja texturizada y quinoa
🌱Salteado de seitan y alubias negras
🌱Bowl de boniato y tofu

¿Cuál vas a probar primero? Te leo en los comentarios

18/08/2026

🌱El paciente que recuperó peso y energía mejorando su alimentación vegana.

Este paciente había perdido 10 kg desde que comenzó a llevar una alimentación vegana. El objetivo no fue simplemente «comer más», sino aprender a comer mejor y suficiente:

👉Proteína vegetal en cada comida.
👉Hidratos de carbono suficientes alrededor del entrenamiento.
👉Grasas saludables sin miedo.
👉Más legumbres y alimentos poco procesados.
👉4 ingestas completas al día.
👉Estrategias para comer bien también durante los viajes.

¿El resultado? Más energía, mejores digestiones, mejor recuperación y regulación del hambre y la saciedad.
Y, sobre todo, recuperó el peso perdido y aprendió a mantenerlo sin depender de dietas ni restricciones.

Porque llevar una alimentación vegana saludable no es solo eliminar alimentos. Es aprender a cubrir tus necesidades 🥗

Dirección

Carrer Major 62
Molíns De Rey
08750

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Página web

https://www.doctoralia.es/z/tcPTE9

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