12/08/2026
💪 REHABILITACIÓN DE UNA LUXACIÓN ANTERIOR DE HOMBRO (PARTE 2/2)
Una vez controlado el dolor y mejorada la estabilidad inicial, es momento de seguir progresando con ejercicios que aumenten la fuerza y el control del hombro.
5 ejercicios para continuar la recuperación:
✅ 1. Curl de bíceps con goma. La porción larga del bíceps ayuda a estabilizar la parte anterior del hombro.
✅ 2. Flexión de hombro hasta 90° con goma. Eleva el brazo de forma controlada, evitando compensaciones.
✅ 3. Elevación en plano escapular (scaption) hasta 90°. Realízala con poca resistencia y el pulgar orientado hacia arriba.
✅ 4. Estabilidad con apoyo. Con las manos apoyadas en el suelo, realiza pequeños desplazamientos del peso hacia delante y hacia atrás manteniendo el hombro estable.
✅ 5. Propiocepción con tres apoyos. Favorece la coactivación de todo el manguito rotador y mejora el control dinámico de la articulación.
📌 La clave no es utilizar mucho peso, sino realizar cada repetición con precisión, estabilidad y control. La recomendación sería 2-4 series de 12 repeticiones.
