01/09/2026
🌴 ¿Se te han acabado las vacaciones… o se te ha acabado la paciencia con tu rutina?
📝 Artículo escrito por Andrés Orive – Psicólogo.
Volver al trabajo, madrugar, recuperar horarios, organizar la casa, los estudios, las obligaciones…
Y de repente, después de unos días de descanso, aparece esa sensación:
😩 “No quiero volver".
😴 “Estoy agotado/a".
😠 “Todo me molesta".
😰 “Solo de pensar en mañana ya me pongo nervioso/a".
💭 “Necesito volver a tener vacaciones".
Si te ha pasado, tranquilo/a: sentir cierta pereza, cansancio o desánimo al volver de vacaciones es completamente normal.
Pero hay una pregunta que quizá merezca la pena hacerse:
👉 ¿Y si el problema no fueran las vacaciones que terminan, sino la rutina a la que volvemos?
Durante las vacaciones cambiamos.
✅ Dormimos más.
✅ Tenemos menos obligaciones.
✅ Disponemos de más tiempo.
✅ Hacemos cosas que nos gustan.
✅ Estamos más con las personas que queremos.
✅ Y, sobre todo, dejamos de vivir durante unos días con el piloto automático puesto.
Entonces llega septiembre… y vuelve todo lo demás.
Trabajo. Desplazamientos. Tareas domésticas. Compras. Citas. Responsabilidades. Problemas. Horarios. Exigencias.
Y quizá descubrimos algo que durante el resto del año no tenemos tiempo de escuchar: "Estoy cansado/a de vivir así".
🧠 ¿Síndrome postvacacional o una señal de alarma?
El llamado síndrome postvacacional no tiene por qué ser un trastorno psicológico.
En muchas ocasiones simplemente necesitamos unos días para adaptarnos de nuevo a nuestros horarios y obligaciones.
Pero hay situaciones que conviene observar.
Por ejemplo, si la vuelta a la rutina provoca:
🔸 Ansiedad intensa.
🔸 Problemas para dormir.
🔸 Irritabilidad constante.
🔸 Sensación de agobio.
🔸 Tristeza mantenida.
🔸 Dificultad para concentrarse.
🔸 Sensación de no poder afrontar las obligaciones.
🔸 Pérdida de interés por cosas que antes disfrutábamos.
O si no ocurre solamente después de las vacaciones:
❓ ¿Te pasa todos los domingos por la tarde?
❓ ¿Te ocurre cada vez que tienes que volver al trabajo después de unos días libres?
❓ ¿Pasas gran parte del año esperando que llegue el próximo fin de semana o las próximas vacaciones?
Entonces quizá haya algo más que un simple proceso de adaptación.
⚠️ No todo se arregla “aprendiendo a aguantar”.
Dormir mejor, recuperar los horarios progresivamente, organizar las tareas y reservar tiempo para nosotros puede ayudar.
Pero no siempre necesitamos aprender a soportar mejor nuestra rutina.
A veces necesitamos cambiarla.
Puede existir una sobrecarga laboral mantenida, dificultad para poner límites, problemas en el trabajo, conflictos familiares, exceso de exigencia personal o una vida en la que las obligaciones han dejado prácticamente sin espacio al descanso y al disfrute.
Y quizá las vacaciones no hayan creado el problema.
Simplemente nos han permitido darnos cuenta de que estaba ahí.
🌱 Las vacaciones no deberían ser el único momento del año en el que descansamos, disfrutamos o sentimos que tenemos tiempo para nosotros.
Nuestra vida cotidiana también necesita pequeños espacios de bienestar:
🔜 Un rato de descanso.
🔜 Una actividad que disfrutemos.
🔜 Tiempo con otras personas.
🔜 Límites.
🔜 Desconexión.
🔜 Y, en ocasiones, aprender a decir “no”.
🔜 Y si llevamos mucho tiempo sintiéndonos desbordados, pedir ayuda también puede formar parte del cambio.
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💬 Una pregunta para empezar la semana:
❓¿Echas de menos las vacaciones… o echas de menos cómo te sentías durante ellas?
A veces, la respuesta puede decirnos mucho.
Porque a veces no echamos de menos únicamente las vacaciones.
A veces nuestra rutina lleva tiempo pidiendo cambios.
En Mentium Psicólogos podemos acompañarte a comprender qué hay detrás de ese malestar y qué puedes hacer para recuperar un mayor equilibrio en tu día a día.
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Porque cuidar de tu salud mental también es cuidar de tu vida. 💙
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¿La vuelta de vacaciones te genera ansiedad o agobio? Descubre qué es el síndrome postvacacional y cuándo el malestar indica algo más.
