29/08/2026
TEST DE LA LONGEVIDAD. ¿Serás capaz de levantarte del suelo sin ayuda dentro de 20 o 30 años? Este test puede darte mucha información sobre cómo vas a envejecer👇🏼
La prueba de sentarse y levantarse del suelo (SRT) valora fuerza, equilibrio, flexibilidad y coordinación. No es solo un reto de redes: refleja una capacidad funcional relacionada con nuestra salud, el riesgo de caídas y la autonomía futura.
Porque perder músculo no significa simplemente «estar oxidado». Cuando disminuyen la fuerza y la movilidad, aumenta el riesgo de fragilidad, caídas, problemas cardiovasculares y dependencia. Tu músculo es tu escudo protector.
📝 ¿CÓMO SE PUNTÚA?
El test suma 10 puntos: 5 al sentarte y 5 al levantarte. Hazlo descalzo, con ropa cómoda y cerca de un apoyo seguro.
1️⃣ Empieza con 5 puntos en cada fase.
2️⃣ Resta 1 punto por cada apoyo que necesites: mano, rodilla, antebrazo o mano sobre el muslo o la pierna.
3️⃣ Resta 0,5 puntos si pierdes claramente el equilibrio.
📊 RESULTADO
✅ 8–10 puntos: buena capacidad funcional.
⚠️ 4,5–7,5 puntos: conviene trabajar fuerza, movilidad y equilibrio.
🚨 0–4 puntos: capacidad funcional reducida; merece la pena valorarla y empezar a entrenarla de forma adaptada.
Este test no diagnostica enfermedades ni predice por sí solo lo que te ocurrirá, pero sí puede revelar algo importante: cómo te estás preparando para envejecer.
No basta con que los médicos te digamos «muévete un poco». El entrenamiento de fuerza debería pautarse con la misma seriedad que otros tratamientos, porque es una de las mejores herramientas para prevenir la fragilidad y conservar la independencia.
Invierte en tu yo del futuro. Entrena fuerza hoy 💪🏼
💬 ¿Cuántos puntos has sacado?
Guarda este vídeo para no olvidar el test y compártelo con esa persona con la que quieres seguir disfrutando muchos años, con fuerza y autonomía 🏋️♀️
