Carolina Blanco Psicología

Carolina Blanco Psicología Psicóloga sanitaria y CEO de IlusiónaME | Autora del Modelo CRECER. Especialista en ansiedad, trauma y apego | Supervisora y formadora en salud mental

03/06/2026

Gracias a todas las personas que me habéis escrito estos días para preguntarme si estoy bien ❤️.

Como comento en el video “simplemente” estoy atravesando una etapa que muchas mujeres conocen demasiado bien y de la que todavía no se habla lo suficiente: la perimenopausia.

🔺Cansancio
🔺Cambios hormonales
🔺Dolores
🔺Problemas digestivos
🔺Menos energía
🔺Más sensibilidad emocional.
🔺Días en los que tu cuerpo parece pedirte ir más despacio aunque tu cabeza quiera seguir al mismo ritmo de siempre.

👉🏻Y creo que es importante hablar de ello.
Porque durante años nos han enseñado a seguir produciendo, cuidando, trabajando y llegando a todo, incluso cuando nuestro cuerpo está pidiendo descanso.

Nos cuesta reconocer que necesitamos parar.
Nos cuesta priorizarnos.
Nos cuesta aceptar que hay etapas en las que la mejor decisión no es apretar más los dientes, sino escucharnos mejor 🙏🏻.

No comparto esto para quejarme.
Lo comparto porque sé que muchas mujeres se sienten confundidas, culpables o incluso preocupadas cuando empiezan a notar estos cambios.
Y porque creo que normalizar estas conversaciones también es una forma de cuidarnos 🫂.

Nuestro valor no depende de cuántas cosas hacemos ni de cuánta energía tenemos cada día. Y a veces esto se nos olvida…

Si estás pasando por esto quiero que sepas que hay formas para mejorar tus síntomas y no perderte a ti misma. Pregúntanos si necesitas por nuestro servicio de PNI.

También me gustaría leer tu experiencia. Quizás entre todas podamos sentirnos un poco más acompañadas en esta etapa ❤️.

26/04/2026

Trabajar con herramientas somáticas implica aprender a regularnos pero, no todas las técnicas funcionan por igual. Su eficacia dependerá de como se encuentre nuestro sistema nervioso 🧠.

Por tanto, el trabajo somático no consiste en calmar el cuerpo a toda costa.
Consiste en entender qué está pasando en tu sistema nervioso y responder de forma adecuada a ese estado.

➡️ Cuando hay hiperactivación (ansiedad alta)

El cuerpo está en modo lucha o huida.
Hay mucha energía acumulada.

En este estado, intentar pasar directamente a la quietud o a la meditación suele ser difícil 😓.

👉🏻 Primero suele ayudar más:

✔️caminar�✔️mover el cuerpo�✔️sacudir brazos o piernas�✔️respiraciones activas�✔️liberar tensión

Después de descargar parte de esa energía, entonces sí puede aparecer la calma.

➡️ Cuando hay colapso o bloqueo

Aquí ocurre lo contrario.

El sistema nervioso está en modo apagado o congelación .

La persona puede sentirse:

✔️sin energía
✔️desconectada
✔️bloqueada
✔️con sensación de vacío o agotamiento

En este estado, técnicas de relajación profunda tampoco suelen funcionar ❌.

El primer paso suele ser volver a activar suavemente el sistema:

✅ movimientos suaves�✅ cambios de postura�✅ caminar despacio�✅ contacto con estímulos externos (luz, temperatura, movimiento)

Es decir: salir poco a poco del apagón antes de intentar relajarse.

¿Te gustaría preguntarme algo sobre este tema? Te leo 👀🫂.

19/04/2026

Vivimos en una cultura que ha convertido el ejercicio en una especie de medicina universal.

Si estás triste 👉🏻 haz deporte.
Si tienes ansiedad 👉🏻 haz deporte.
Si estás cansado 👉🏻 haz deporte.

Pero el cuerpo no funciona con recetas universales 😒.

Cuando una persona vive bajo estrés crónico, su organismo ya está trabajando en modo alerta 🚨. Esto significa que el sistema nervioso simpático se mantiene activado, el eje del estrés se mantiene encendido y el cuerpo empieza a producir inflamación de bajo grado❗️.

En este contexto, añadir ejercicio muy intenso puede convertirse en una carga extra para el organismo.

No porque el ejercicio sea malo.
Sino porque el cuerpo necesita recursos para sostenerlo.

Y cuando esos recursos ya están comprometidos por estrés, falta de sueño o sobreexigencia… el organismo entra en modo supervivencia.

Por eso, antes de pensar en entrenar más fuerte, muchas veces la recomendación es más sencilla (y más sabia):

❗️salir del sedentarismo❗️

🚶Caminar.
💃🏼Mover el cuerpo.
🧘🏼‍♀️Estirar.
☀️Tomar el sol.
🫁Respirar aire libre.

Porque movilizar el cuerpo no es lo mismo que someterlo a más exigencia.

De hecho, cuando se estudian las poblaciones más longevas del mundo vemos que NO son las que más horas pasan en el gimnasio…

👉🏻 Son las que viven con menos estrés crónico, más apoyo relacional y movimiento natural en su vida diaria.

➡️ Caminar para ir a los sitios.
➡️ Hablar con otros.
➡️ Moverse durante el día.

A veces cuidarse no consiste en exigirse más…
sino en empezar a escucharse mejor.

💬 ¿Te has sentido alguna vez peor intentando seguir recomendaciones de ejercicio que “en teoría” eran saludables? Te leo en comentarios 👀🫂

Hoy hablamos mucho de salud mental.Pero pocas veces hablamos de aquello que la deteriora.Llamamos “enfermedad mental” a ...
07/04/2026

Hoy hablamos mucho de salud mental.
Pero pocas veces hablamos de aquello que la deteriora.

Llamamos “enfermedad mental” a un conjunto de síntomas observables: ansiedad, depresión, trastornos de alimentación, dificultades relacionales…
Y sí, los síntomas existen y generan un gran sufrimiento.

Pero reducir el problema únicamente al síntoma puede hacernos perder de vista algo esencial: qué condiciones han hecho necesario que ese síntoma aparezca 🧩

Muchas veces, detrás de lo que etiquetamos como “trastorno”, encontramos carencias profundas:

Carencia de afecto 💔
Carencia de vínculos seguros 🫂
Carencia de apoyo 🤝
Carencia de estabilidad económica 💸
Carencia de salud física 🩺
Carencia de tiempo ⏳
Carencia de sentido 🌱

Cuando estas necesidades humanas básicas no encuentran un lugar donde ser sostenidas, el organismo intenta adaptarse como puede.

A veces con ansiedad 😰
A veces con tristeza persistente 🌧️
A veces con síntomas físicos 🤕
A veces con formas de relacionarse que generan sufrimiento 🧠

Mientras sigamos hablando solo de síntomas y no de causas, cada vez habrá más “enfermedades” que tratar… y menos espacios donde comprender qué está pasando realmente.

Sabemos desde hace años que el estrés sostenido en el tiempo tiene un impacto directo sobre el cuerpo: aumenta la inflamación de bajo grado, altera el sistema inmune, incrementa el riesgo de enfermedad cardiovascular, problemas digestivos, dolor crónico o fatiga persistente.

El médico Gabor Maté ha sido una de las voces más claras al señalar cómo el sufrimiento emocional prolongado puede traducirse en enfermedad física cuando el organismo vive durante demasiado tiempo en estado de amenaza.

Hoy se celebra el Día Mundial de la Salud 🌍
Quizá sea un buen momento para ampliar la mirada.

Porque no puede haber salud si no existe conciencia sobre aquello que la daña.

Hablar de salud también es hablar de condiciones de vida, de vínculos, de apoyo y de humanidad ❤️

¿Tú cómo lo ves? ¿Crees que hablamos demasiado de síntomas y poco de causas?

Te leo en comentarios 🫂♥️

Hay personas que funcionan.Trabajan. Cuidan. Cumplen. Son responsables.Y por dentro… viven en alerta constante. ⚠️La ans...
02/03/2026

Hay personas que funcionan.
Trabajan. Cuidan. Cumplen. Son responsables.
Y por dentro… viven en alerta constante. ⚠️
La ansiedad no siempre se ve.
A veces es una cabeza que no para 🧠
Un cuerpo en tensión.
Un “¿y si…?” que lo invade todo.
Una vida que se reduce poco a poco para evitar sentir.
Y lo más difícil no es el síntoma.
Es la soledad. 🤍
Esa sensación de que nadie entiende lo que te pasa.
De que “deberías poder sola/o”.
De que quizá estás exagerando.
No lo estás.
La ansiedad no es debilidad.
Es un sistema nervioso desbordado que aprendió a sobrevivir así. 🔄
Y cuando se trabaja en un espacio seguro, con acompañamiento profesional y con otras personas que están transitando algo parecido… cambia todo.
La terapia grupal no es contar tu vida delante de desconocidos.
Es construir pertenencia. 🤝
Es poner palabras donde antes había vergüenza.
Es descubrir que no estás roto/a.
Es aprender herramientas reales para tu día a día. 🛠️
Abrimos nuevo grupo de terapia para la ansiedad.
10 sesiones. Espacio reducido. Profesionalidad y calidez. 🌿
Si sientes que la ansiedad está ocupando demasiado espacio en tu vida…
quizá no necesitas más fuerza de voluntad.
Quizá necesitas un lugar donde dejar de luchar solo/a.
📩 Escríbenos por DM
📞 660 76 59 13
🌐 ilusioname.es

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