Marga Rigo Nutrición

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Marga Rigo Nutrición

Nutricionista y dietista online. Te ayudo a cambiar de hábitos para lograr tus objetivos de forma s

02/06/2026

Els aliments que ajuden a hidratar-te durant els dies de calor són un complement perfecte per a la teva alimentació.

A l’estiu:
✔️ augmenta el consum de fruita i verdura fresca
✔️ porta sempre aigua amb tu
✔️ prioritza àpats lleugers i complets

No només l’aigua hidrata! El teu cos també necessita hidratar-se a través de l’alimentació 🌿
Los alimentos que ayudan a hidratarte en los días de calor son un complemento perfecto en tu dieta.

En verano:
✔️ aumenta frutas y verduras frescas
✔️ lleva siempre agua contigo
✔️ prioriza comidas ligeras y completas

No solo el agua hidrata! Tu cuerpo también necesita hidratarse a través de la alimentación 🌿

29/05/2026

Una idea de postre fresc, fàcil i aromàtic? 🍊✨

Talla una taronja a rodanxes, afegeix-hi canyella espolsada i un grapat de nous trossejades.

Si li vols donar un toc més caramel·litzat, posa-ho al forn 15 minuts a 180 °C.

Simple, saludable i boníssim!
¿Una idea de postre fresco, fácil y aromático? 🍊✨

Corta una naranja en rodajas, añade canela espolvoreada y un puñadito de nueces troceadas.

Si quieres darle un toque más caramelizado, mételo al horno 15 minutos a 180 °C.

¡Simple, saludable y delicioso!

27/05/2026

En nutrició esportiva 💪🏻 el rendiment no es construeix amb un sol menjar ni en un únic dia. L’energia que tenim disponible depèn del que el cos rep de manera continuada.

En esports de resistència o en períodes d’alta càrrega, arribar amb bons dipòsits de glucogen necessita temps, planificació i adaptar la nutrició a la realitat de cada esportista.

Quan la despesa energètica és molt elevada, no sempre basta “menjar saludable”. També és important prioritzar opcions pràctiques, digestives i amb bona densitat energètica per cobrir les necessitats.

Perquè en nutrició esportiva, no basta només menjar bé: l’objectiu és tenir energia per rendir i recuperar-se.
En nutrición deportiva 💪🏻 el rendimiento no se construye con una sola comida ni en un único día. La energía disponible depende de lo que el cuerpo recibe de forma continuada.

En deportes de resistencia o en periodos de alta carga, llegar con buenos depósitos de glucógeno requiere tiempo, planificación y adaptar la nutrición a la realidad de cada deportista.

Cuando el gasto energético es elevado, no siempre basta con “comer saludable”. También es clave priorizar opciones prácticas, digestivas y con buena densidad energética para cubrir las necesidades.

Porque en nutrición deportiva, no se trata solo de comer bien: el objetivo es tener energía para rendir y recuperarse.

19/05/2026

Cercar la perfecció augmenta l’estrès i sovint és una pèrdua de temps i ens allunya del benestar.

Quan intentam fer-ho “tot perfecte”, vivim amb més pressió, més culpa i més estrès. I la realitat és que la perfecció no existeix.

En nutrició i salut, el que realment funciona és la constància, no l’obsessió. Fer petits canvis sostenibles té molt més impacte que intentar controlar-ho tot.

Cuidar-se també és saber flexibilitzar, descansar i gaudir 🤍
Buscar la perfección aumenta el estrés y muchas veces nos aleja del bienestar.

Cuando intentamos hacerlo “todo perfecto”, vivimos con más presión, más culpa y más estrés. Y la realidad es que la perfección no existe.

En nutrición y salud, lo que realmente funciona es la constancia, no la obsesión. Hacer pequeños cambios sostenibles tiene mucho más impacto que intentar controlarlo todo.

Cuidarse también es saber flexibilizar, descansar y disfrutar 🤍

13/05/2026

Avui us deixo una recopilació de menjars perfectes per al dia a dia 🍽️✨

1. Hamburgueses amb amanida 🍔
2. Gaspatxo 🍅
3. Amanida caprese 🥗
4. Crema de carbassa 🥣
5. Tacs de salmó i mango 🌮
6. Peix al forn 🐟
7. Pollastre amb verdures saltejades 🍗
8. Amanida de ruca i alvocat 🥑
9. Albergínies plenes 🍆
10. Pasta amb salsa casolana 🍝

Idees senzilles i boníssimes per menjar!
Hoy os dejo una recopilación de comidas perfectas para el día a día. 🍽️✨

1. Hamburguesas con ensalada 🍔
2. Gazpacho 🍅
3. Ensalada caprese 🥗
4. Crema de calabaza 🥣
5. Tacos de salmón y mango 🌮
6. Pescado al horno 🐟
7. Pollo con verduras salteadas 🍗
8. Ensalada de rúcula y aguacate 🥑
9. Berenjenas rellenas 🍆
10. Pasta con salsa casera 🍝

¡Ideas sencillas y buenísimas para comer!

11/05/2026

Un lema que no me cans de repetir a consulta ✨:
Cuidar-se no va de dietes impossibles, ni de fer-ho perfecte durant un temps, sinó de construir hàbits reals, sostenibles i flexibles que t’acompanyin tota la vida 🌿

Petits canvis constants sempre guanyen els canvis dràstics que no es poden mantenir!
Un lema que no me canso de repetir en consulta ✨:
cuidarse no va de dietas imposibles ni de hacerlo perfecto durante un tiempo, sino de construir hábitos reales, sostenibles y flexibles que te acompañen toda la vida 🌿

¡Pequeños cambios constantes siempre ganan a los cambios drásticos que no se pueden mantener!

08/05/2026

🌿✨ Comença la nova temporada de fruites i verdures!

Cuinar amb aliments de temporada no només és més saludable, sinó també molt més saborós, fresc i econòmic 🍓
🌿✨ ¡Empieza la nueva temporada de frutas y verduras!

Cocinar con alimentos de temporada no solo es más saludable, sino también mucho más sabroso, fresco y económico 🍓

05/05/2026

Avui vos duc una idea de plat mediterrani fàcil, bo i equilibrat 💥🍽️

Tot el que necessites en un sol plat: proteïna, verdura, bons hidrats i greixos saludables.

🔥 Pollastre a la planxa
🥦 Verdures al teu gust
🍚 Arròs integral o patata
🫒 Un bon raig d’oli d’oliva verge extra

Menjar bé no és complicat!
Hoy os traigo una idea de plato mediterráneo fácil, rico y equilibrado 💥🍽️

Todo lo que necesitas en una sola comida: proteína, verdura, buenos hidratos y grasas saludables.

🔥 Pollo a la plancha
🥦 Verduras a tu gusto
🍚 Arroz integral o patata
🫒 Buen chorro de AOVE

¡Comer bien no es complicado!

29/04/2026

Molts dels errors que veig cada setmana a consulta no tenen a veure amb falta de voluntat 👉 sinó amb hàbits poc sostenibles!

❌ Sopar només fruita
❌ Saltar-se menjades
❌ Berenars molt pobres
❌ Restricció entre setmana + descontrol el cap de setmana
❌ Eliminar aliments “perquè engreixen”

✨ Tria una nutrició conscient, sense extrems i amb equilibri.
Muchos de los errores que veo cada semana en consulta no tienen que ver con falta de voluntad 👉 sino con hábitos poco sostenibles!

❌ Cenar solo fruta
❌ Saltarse comidas para compensar
❌ Desayunos muy pobres
❌ Restricción entre semana + descontrol el fin de semana
❌ Eliminar alimentos “porque engordan”

✨ Elige una nutrición consciente, sin extremos y con equilibrio.

Dirección

Crt/Valldemossa 18
Palma De Mallorca
07011

Página web

https://margarigo.com/es

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