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27/05/2026

¿Cómo diferenciar entre tensión y relajación?

La Relajación Muscular Progresiva (RMP), desarrollada por Edmund Jacobson, es un entrenamiento somático que enseña al cuerpo a reconocer la diferencia entre tensión y relajación a través de ciclos conscientes de contracción y distensión muscular.

Este aprendizaje es muy útil si sientes que te cuesta relajarte.

Parte del principio de que la activación sostenida del sistema nervioso, propia del estrés, genera patrones de tensión muscular que a menudo pasan desapercibidas. Por eso, muchas veces intentamos “relajarnos”, desde la mente… sin conseguir que el cuerpo acompañe.

Esta práctica te entrena a identificar señales sutiles de activación como la rigidez en hombros, mandíbula o espalda, y a liberarlas de forma voluntaria, interrumpiendo ese patrón de activación.

La técnica se realiza de forma secuencial, recorriendo distintos grupos musculares, tensando suavemente unos segundos y soltando después, poniendo atención en el contraste entre ambas sensaciones y manteniendo una respiración suave.

Con la práctica, esta respuesta de relajación se automatiza, permitiendo acceder a un estado de calma de forma más rápida y accesible en tu día a día.

Guarda este carrusel para practicarlo cuando sientas tensión o exceso de activación.

06/05/2026

Practicar yoga es un regalo para tu cuerpo y tu mente, si además practicas al aire libre, la experiencia se intensifica.

Por eso te invito a salir del estudio y descubrir todo lo que la naturaleza puede aportar a tu práctica. Aquí tienes 9 motivos para probarlo.

1. Aumentas tu energía y vitalidad
La luz natural, el aire fresco y el contacto con la naturaleza revitalizan tu cuerpo y despejan tu mente.

2. Tu equilibrio se vuelve más consciente
La hierba, la arena o un suelo irregular desafían tu estabilidad y te ayudan a reajustar, fortalecer y confiar más en tu cuerpo.

3. Ganas autoconfianza y presencia
Cuando sales de tu entorno habitual, despiertas tu atención, intuición y escucha interna. Te adaptas y fluyes con lo inesperado, lo que te permitirá ser más receptivo a los cambios.

4. Conectas con la naturaleza
Practicar entre árboles, sentir la tierra bajo tus pies, el aire en la piel o mirar el cielo mientras te mueves te ayuda a sentirte más presente y en conexión.

5. Despiertas tus sentidos
La brisa, los sonidos naturales, la temperatura, los aromas… cada práctica se convierte en una experiencia sensorial más profunda.

6. Aumentas la oxigenación del cuerpo
El aire libre favorece una respiración más amplia y consciente, ideal para profundizar en tu práctica respiratoria, pranayama, activar tu energía y liberar tensión.

7. Sientes el sol en tu piel
Practicar al amanecer, al atardecer o bajo la luz natural, con una exposición moderada al sol, contribuye a la producción de vitamina D, ayudando a mejorar el ánimo, regular el ritmo cardíaco y favorecer un descanso más reparador.

8. Sales de tu zona de confort
Practicar en un entorno cambiante te invita a soltar el control y abrirte a nuevas sensaciones.

9. Mejoras tu concentración y tu calma mental
La naturaleza te invita a estar aquí y ahora. Tu mente se aquieta, tu foco aumenta y prolonga la sensación de bienestar.

Vive el yoga al aire libre

28/04/2026

Cuando pensamos en yoga o mindfulness solemos imaginar quietud y silencio. Pero la presencia también puede ser lúdica, creativa y viva. Cantar, bailar, pintar o caminar sin rumbo son formas genuinas de atención plena cuando se vive sin objetivo, solo por el placer de hacerlo.

La ciencia lo llama playfulness: una manera de relacionarnos con la experiencia desde la curiosidad, la flexibilidad y el no-juicio. Lejos de ser superficial, abre espacio a la exploración, el humor y la creatividad, incluso ante situaciones complejas.

Cuando adoptamos una actitud lúdica, el cerebro sale del modo amenaza y entra en un estado de mayor apertura y aprendizaje que nos permite:

• Tomar cierta distancia de la rigidez mental
• Reducir la reactividad emocional
• Explorar nuevas respuestas sin quedarnos atrapados en el error o el miedo

Desde una mirada yóguica y contemplativa, playfulness se parece a practicar con ligereza y no-apego: estar, atentos sin exigencia, explorar sin tener que “hacerlo bien”, reírnos del error… Es la capacidad de observar lo que surge (pensamientos, emociones, dificultades…) con curiosidad amable en lugar de juicio.

Donde hay juego, hay flexibilidad. Y donde hay flexibilidad, hay más posibilidades de calma, aprendizaje y transformación.

Playfulness nos permite vivir con mayor apertura y creatividad.

¿A qué te apetece jugar hoy?

22/04/2026

10/04/2026

Tu forma de respirar es única, y profundamente reveladora. Investigaciones recientes muestran que cada persona posee una “huella respiratoria” propia, tan distintiva como una voz o una huella dactilar. No solo permite identificarnos con gran precisión, sino que también refleja nuestro estado físico, emocional y mental, actuando como un auténtico biomarcador interno.

Este patrón se construye a partir de cómo respiramos a lo largo del día, la duración e intensidad de cada inhalación y exhalación y, sobre todo, de un detalle casi imperceptible: la breve pausa tras la exhalación. Lejos de ser un vacío, este instante de quietud está conectado con las redes cerebrales que procesan las emociones y contribuye a formar un patrón estable en el tiempo.

Lo importante no es tanto cuánto dura esa pausa, sino cómo varía. Su irregularidad se asocia a mayor malestar emocional, mientras que su estabilidad refleja equilibrio. En ese “silencio respiratorio”, cuerpo y mente parecen entrar en una sutil sincronía, como si se abriera una pequeña ventana de integración y escucha interna.

Todo esto refuerza una idea clave: la respiración no es solo un acto automático, sino una vía directa hacia nuestro bienestar. No solo respiramos según cómo nos sentimos; también podemos influir en cómo nos sentimos a través de la respiración.

Aquí es donde la ciencia moderna se encuentra con la sabiduría del pranayama yóguico. Mientras la investigación observa la respiración como un indicador del estado interno, esta práctica la cultiva de forma consciente, incluyendo las pausas, conocidas como kumbhaka, como una herramienta de regulación y equilibrio. Ambas perspectivas coinciden en lo esencial: la respiración es un puente bidireccional entre cuerpo y mente, un espacio donde lo fisiológico y lo mental se encuentran.

Si la respiración puede revelar e influir en nuestro estado emocional, entrenarla podría convertirse en una vía eficaz para cuidar la salud mental. Una sabiduría antigua que hoy empieza a encontrar respaldo científico: en la forma en que respiramos, quizá también se esconde la forma en que podemos transformarnos.

27/03/2026

Los sistemas de percepción corporal que sostienen tu equilibrio interno. Interocepción, propiocepción y exterocepción.

¿Conoces las diferencias?

16/03/2026

Breath, breath in the air,
don’t be afraid to care…
Pink Floyd

09/03/2026

Durante siglos, el yoga se transmitió principalmente en comunidades ascéticas masculinas en la India, como reflejan los textos clásicos, incluidos los Upanishads y el Yoga Sutra de Patañjali. Aun así, las mujeres participaron activamente en la vida espiritual, desde místicas como Akka Mahadevi y Lalleshwari hasta la transmisión doméstica de mantras, meditaciones y prácticas devocionales.

Entre finales del siglo XIX y mediados del XX, la expansión internacional del yoga abrió nuevos espacios para su participación. Pioneras como Genevieve Stebbins, pedagoga estadounidense vinculada al movimiento de cultura física, desarrolló el método de harmonic gymnastics, combinando respiración, postura y movimiento expresivo, anticipando elementos que luego se integrarían al yoga moderno.

A comienzos del siglo XX, la exploradora y escritora Alexandra David-Néel despertó en Europa un profundo interés por las tradiciones espirituales asiáticas; sus viajes por el Himalaya y el Tíbet y sus relatos sobre ascetas y prácticas contemplativas moldearon la percepción occidental de la espiritualidad oriental.

En la India, la presencia femenina adquirió visibilidad institucional: en 1934, Sitadevi Yogendra publicó uno de los primeros manuales dedicados específicamente al yoga para mujeres, reflejando la apertura de la disciplina a nuevos públicos.

La expansión internacional del yoga estuvo marcada por Indra Devi, alumna de T. Krishnamacharya, quien enseñó en China y Estados Unidos a figuras públicas. Su enfoque suave, introspectivo y terapéutico redefinió el yoga occidental como práctica accesible y orientada al bienestar.

Décadas después, Geeta S. Iyengar, hija de B.K.S. Iyengar, adaptó la práctica a la fisiología femenina y a las distintas etapas de la vida de la mujer, consolidando un enfoque terapéutico y sensitivo que amplió el alcance del yoga moderno y consolidó la figura del yoga femenino.

Hoy, las mujeres representan entre el 65 % y 75 % de los practicantes en Occidente y son protagonistas centrales en la enseñanza y difusión del Yoga, reflejando siglos de presencia, adaptación y liderazgo espiritual.

05/03/2026

Savasana es mucho más que la postura final de la práctica.

Es un encuentro contigo mismo, una rendición dulce donde el cuerpo suelta, la mente se calma y el alma respira.

Cada vez que practicas, algo se renueva.

Lo viejo cae, lo esencial permanece.

📍 Madrid · Yoga consciente

04/03/2026

Inspirado en vuestras preguntas sobre cómo cultivar vedanā, comparto este post.

Todo lo que sentimos llega antes de que aparezca el pensamiento. Ese instante, casi imperceptible, es vedanā, el tono afectivo, y transforma la manera en que sentimos y actuamos.

Entrenarlo crea claridad y estabilidad mental. Permite percibir sin identificarnos y observar sin reaccionar. Dejamos de ser arrastrados por la inercia automática y comenzamos a habitar la experiencia con presencia.

La práctica se cultiva a través de Samatha, Sati y Vipassana: calma, atención y visión clara.

En la vida cotidiana basta un gesto sencillo: sentir la sensación, localizarla en el cuerpo, reconocer su tono y observar cómo cambia. Ahí se abre un espacio de conciencia donde antes había automatismo.