De La Rosa Nutricionista

29/05/2026

🥗 Día 28 de Mayo, Día de la Nutrición 🥗

La alimentación es mucho más que perder o ganar peso. Es salud, bienestar, energía y calidad de vida.

Como nutricionista, puedo ayudarte a mejorar tu salud digestiva, cuidar tu microbiota, gestionar problemas hormonales, mejorar tu relación con la comida, alcanzar tus objetivos de composición corporal y aprender a alimentarte de una forma práctica y sostenible.

Porque no existen soluciones universales: cada persona tiene unas necesidades, unos hábitos y una historia diferente.

💚 Gracias a todas las personas que confiáis en mí para acompañaros en vuestro camino hacia una mejor salud 💚

¡Feliz Día de la Nutrición!

PD: sé que voy tarde, y que es 29 😅. Ayer no pude pasarme por aquí, ayer el día estuvo lleno de consultas y de personas a las que acompañar en sus objetivos de salud, que al final es la parte más bonita de mi trabajo 😍💚🤗
DeLaRosaNutricionista

19/05/2026

19 Mayo, día de las ENFERMEDADES INFLAMATORIAS INTESTINALES 🍀
Crohn, Colitis Ulcerosa, Colitis Microscópica 💚

Dolor abdominal, diarrea, fatiga, cansancio, urgencia para ir al baño o pérdida de peso NO deberían ignorarse.

Las enfermedades inflamatorias intestinales, como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, son patologías complejas en las que la alimentación puede convertirse en una gran herramienta de apoyo 💚

👉 Aunque no existe una dieta única que cure estas enfermedades, sí podemos trabajar para:

✔️ mejorar síntomas digestivos
✔️ prevenir déficits nutricionales
✔️ adaptar la alimentación en brotes y remisión
✔️ mejorar la calidad de vida

🧠 Cada intestino es distinto, y lo que a una persona le sienta bien, a otra puede no funcionarle igual.

Por eso es tan importante individualizar y aprender a escuchar al cuerpo ✨

17/05/2026

🧬 𝗟𝗮 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗕𝟭𝟮 𝗲𝘀 𝗶𝗺𝗽𝗿𝗲𝘀𝗰𝗶𝗻𝗱𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮𝘀 𝘃𝗲𝗴𝗲𝘁𝗮𝗿𝗶𝗮𝗻𝗮𝘀 𝘆 𝘃𝗲𝗴𝗮𝗻𝗮𝘀.

Este nutriente participa en funciones clave del organismo:
🧠 función neurológica
🩸 formación de glóbulos rojos
🧬 producción de ADN
📏 regular la homocisteína
⚡ metabolismo energético

Cuando existe déficit de B12 pueden aparecer síntomas como:
⚠️ Cansancio y debilidad
⚠️ Hormigueo en manos o pies
⚠️ Problemas de memoria o concentración
⚠️ Anemia
⚠️ Alteraciones neurológicas

La realidad es que 𝗻𝗼 𝘀𝗲 𝗲𝗻𝗰𝘂𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮 𝗲𝗻 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝘃𝗲𝗴𝗲𝘁𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗰𝗮𝗻𝘁𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝘀𝘂𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀.

Por eso, en dietas vegetarianas y veganas 𝗹𝗮 𝘀𝘂𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗲𝘀 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗮𝗿𝗶𝗮.

💚 En consulta no solo revisamos tu alimentación, también valoramos 𝗮𝗻𝗮𝗹𝗶́𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀, 𝘀𝗶́𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘀 𝘆 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗲𝘅𝘁𝗼 𝗰𝗹𝗶́𝗻𝗶𝗰𝗼 para detectar posibles carencias nutricionales.

👉 Si sigues una dieta vegetariana o vegana y tienes dudas sobre suplementación o analíticas, puedo ayudarte a revisarlo y adaptarlo a tu caso.

📍Avenida de la Constitución 19, La Puebla de Montalbán (Toledo)
✉️[email protected]
📱647 684 621

17/05/2026

10/05/2026

🌱 𝗘𝗹𝗶𝗺𝗶𝗻𝗮𝗿 𝗰𝗮𝗿𝗻𝗲 𝗻𝗼 𝘀𝗶𝗴𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗺𝗮́𝘁𝗶𝗰𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿.

Muchas personas deciden iniciar una alimentación vegetariana, pero sin reorganizar adecuadamente su dieta.

Algunos 𝗲𝗿𝗿𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗳𝗿𝗲𝗰𝘂𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 son:
❌ ingesta insuficiente de proteínas
❌ exceso de ultraprocesados veganos
❌ falta de planificación
❌ déficit de ciertos micronutrientes

Una dieta vegetariana puede ser muy saludable, pero 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝗲𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝘂𝗿𝗮𝗱𝗮.

💚 Planificar correctamente la alimentación vegetal es clave para evitar carencias y mantener una buena salud.

👉 Si estás pensando en empezar una dieta vegetariana o quieres mejorar la que ya llevas, 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗼 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗮 𝗱𝗶𝘀𝗲𝗻̃𝗮𝗿𝗹𝗮 𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗮𝗱𝗮. Además, yo también soy vegetariana, así que puedo acompañarte desde la evidencia científica, como desde la experiencia.

📍Avenida de la Constitución 19, La Puebla de Montalbán (Toledo)
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08/05/2026

🌸 La salud vulvova**nal también se cuida desde la fisioterapia… y desde la nutrición 💚

Algunos hábitos sencillos que pueden marcar la diferencia:

✔️ Evita limpiarte raspando con papel
✔️ En casa o por la noche, mejor sin braguitas
✔️ Prioriza ropa interior de algodón
✔️ Lava la zona solo con agua clara, evitando jabones agresivos

La v***a y la va**na tienen su propio equilibrio natural ✨

Y además… la alimentación también influye más de lo que pensamos 🥗

👉 Una microbiota intestinal equilibrada, una buena hidratación y una alimentación rica en fibra pueden ayudar a mantener un entorno va**nal más saludable.

El abuso de antibióticos, el estrés, el exceso de azúcares o algunos hábitos del día a día también pueden alterar ese equilibrio.

🧠 Porque la salud íntima no depende solo de una cosa, sino de un abordaje integral del cuerpo.

👩‍⚕️👩‍⚕️ En consulta trabajamos juntas para ayudarte desde diferentes enfoques.


La Puebla de Montalbán
647684621

03/05/2026

😣 ¿𝗧𝗲 𝘀𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗵𝗶𝗻𝗰𝗵𝗮𝗱𝗼 𝗱𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲́𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿?

La distensión abdominal es algo que vemos muy frecuentemente en consulta.

Puede aparecer por diferentes motivos:
🔹 comer demasiado rápido o no masticar lo necesario
🔹 intolerancias alimentarias
🔹 disbiosis intestinal
🔹 estrés
🔹 síndrome de intestino irritable
🔹 SIBO...

𝗗𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹:
Cuando la hinchazón aparece con frecuencia o interfiere en tu bienestar, deberíamos analizar qué está ocurriendo.

💚 Entender tu digestión es el primer paso para mejorarla.

👉 Si la distensión abdominal forma parte de tu día a día, puedo ayudarte a identificar posibles causas y a mejorar tu digestión.

📍Avenida de la Constitución 19, La Puebla de Montalbán (Toledo)
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📱647 684 621

26/04/2026

💚 𝗟𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱 𝗻𝗼 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝘂́𝗻𝗶𝗰𝗮 𝘁𝗮𝗹𝗹𝗮.

Durante mucho tiempo se ha asociado salud con delgadez.
Pero la realidad es mucho más compleja.

La salud depende de muchos factores:

✔️ alimentación
✔️ descanso
✔️ actividad física
✔️ salud mental
✔️ gestión del estrés
✔️ hábitos de vida

El enfoque de 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱 𝗲𝗻 𝘁𝗼𝗱𝗮𝘀 𝗹𝗮𝘀 𝘁𝗮𝗹𝗹𝗮𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗼𝗻𝗲 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗮𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗲𝘀𝘁𝗼𝘀 𝗵𝗮́𝗯𝗶𝘁𝗼𝘀, en lugar de poner todo el foco en el peso corporal.

Porque cuidar tu salud debería ser un proceso de 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗱𝗼 𝘆 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿, no de castigo.

💚 Cada cuerpo tiene su propia historia, su propio contexto y su propio ritmo.

👉 Si quieres aprender a cuidar tu salud desde un enfoque más respetuoso y personalizado, puedo acompañarte en ese proceso.

📍Avenida de la Constitución 19, La Puebla de Montalbán (Toledo)
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