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28/04/2015

LOS BENEFICIOS DE LA CARNE ROJA

Es una importante fuente de proteínas, así como de minerales necesarios para el rendimiento y el buen estado corporal, como son el hierro y vitaminas como las del grupo B, sobre todo la B-12 y B-6, necesarias para conseguir un buen rendimiento muscular.

Es aconsejable consumirla unas 2 o 3 veces por semana

24/04/2015

21/04/2015

¿QUÉ ES LA CREATINA?

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que podemos encontrar en nuestro organismo, sobre todo en nuestros músculos y células nerviosas Cuándo ingerimos creatina, nuestro páncreas, riñones e hígado lo sintetizan gracias a otros aminoácidos y proporcionan una gran energía inmediata a nuestros músculos.
Se usa principalmente para conseguir períodos más cortos de recuperación cuando se entrena con pesas, ganar energía y conseguir masa muscular con poca agua. También se utiliza para el tratamiento de algunas enfermedades relacionadas con la vejez y la pérdida de masa muscular.
Podemos encontrar creatina sobre todo en las carnes rojas y los pescados.

08/04/2015

10 alimentos que ayudan al desarrollo muscular

-Las carnes rojas
Contienen gran cantidad de hierro que permite la adecuada oxigenación de los tejidos, incluidos los músculos y proveen proteínas de alto valor biológico,
-los pescados
El arenque y el salmón contribuyen mediante sus aportes naturales en creatina y ácidos grasos esenciales.
-El yogur o la leche
Además de proveer proteínas de alto valor biológico nos brindan minerales como potasio, magnesio y calcio
-Las espinacas
Contribuyen al desarrollo de la fuerza y mayor masa muscular debido a que posee compuestos.
-frutos secos
Además de brindar proteínas y grasas saludables, junto a un alto aporte energético, nos brindan vitamina E
-los cereales de desayuno y pastas,
Ricos en carbohidratos e ideales para cubrir las recomendaciones energéticas sin llegar a utilizar las proteínas como fuente de energía y así, preservar el desarrollo y la estructura muscular.
-lentejas y otras leguminosas
Aportan fibra, hierro e hidratos de bajo índice glucémico
-el té verde
Reduce la grasa corporal y permite el desarrollo muscular al mismo tiempo que cuida a nuestro cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres
- los cítricos
Aportan la vitamina c, la cual contribuye a la absorción del hierro

31/03/2015

6 MOTIVOS PARA HACER EJERCICIO

1-Reduce el riesgo de muerte prematura, de desarrollar o morir de enfermedad cardiovascular (del corazón), de presión arterial alta, reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cáncer del colon o de la mama.
2-Reduce el riesgo de desarrollar diabetes, el ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos. De manera importante mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la resistencia a la insulina.
3-Reduce la depresión y ansiedad, mejora la sensación de bienestar general y mejora el desempeño en el trabajo y actividades sociales.
4-Mantiene a tus músculos sanos. Tu flexibilidad, tu fuerza muscular, y la de tus tendones y ligamentos todas mejoran.
5-Mantiene a tus huesos sanos. Es muy importante para prevenir la osteoporosis previene la osteoartritis y el frecuente dolor de espalda baja es menor en la gente que hace ejercicio de manera regular.
6-ayuda a dormir mejor, con un sueño más profundo que te permite tener mejor concentración en el día y aumentar tu productividad y estado de ánimo.

24/03/2015

Habéis reconocido quien era el personaje de la fotografía?
Es Vincent Gironda (Nueva York, 9 de noviembre de 1917 — 18 de octubre de 1997), conocido como Vince Gironda o El gurú de hierro", fue un culturista estadounidense. Se labró una considerable reputación como entrenador personal debido a los éxitos de algunos de sus discípulos, como Larry Scott, primer Mr. Olympia de la IFBB. Regentó durante más de 40 años un gimnasio en California en el que entrenaron famosos como Robert Blake, Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Erik Estrada, Lou Ferrigno y Arnold Schwarzenegger. Conocido por su filosofía de entrenamiento poco ortodoxa, Gironda propugnaba la conveniencia de comer hasta 36 huevos crudos al día y se mostraba contrario al uso de algunos ejercicios clásicos en culturismo como el press de banca y las sentadillas. A menudo se le atribuye la frase "el culturismo es en un 85% nutrición". En la actualidad, algunos ejercicios de entrenamiento con pesas llevan su nombre, como el remo Gironda (remo sentado en polea baja) y los fondos Gironda para pectoral.

17/03/2015

Hoy os proponemos un nuevo reto en forma de fotografía. Sabéis quien es la persona que aparece en ella?