Katarina Tunturi

19/08/2026

17/08/2026

Tiedättekö ne aamut, kun heräät silleen, että olenko mä levännyt?
Uni on kyllä tärkeetä. Varsinkin tällä iällä huomaa, että lyhyemmät yöt tai katkonainen uni tuntuvat aamulla. Kyllä varmasti esivaihdevuodetkin vaikuttaa, koska ite oon nukkunut noin vuoden ajan katkonaisemmin.

Kun heräsin aamulla, olin just silleen, että en haluaisi herätä vielä.
Tein meditaation ja huomasin, kuinka tärkeää on se, minkälaisella asenteella lähtee päivään. Väsyneenä ajattelu on helpommin vähän sekavampaa. M***a se, että sain jälleen herätä tähän uuteen päivään, on ihmeellistä. Se asettaa asiat omaan mittakaavaansa.

Se on mun supervoima, että mä näen uuden päivän mahdollisuutena elää yhden päivän eteenpäin.

Sitten vettä, kahvia ja lapsen kanssa aamukuviot päiväkotiin. On tärkeää olla läsnä siinä aamussa ennen kuin kumpikin jatkaa päivää.

Siitä lähdin kävelylle. Tänään tahti oli rauhallinen, kun mun nilkka on aika kipeä. Tuli mieleen, kun mummi joskus sanoi, että elämä opettaa, jos ei muuta, niin hitaasti kävelemään. Niin totta muuten.

Kävelin koiran kanssa ilman kuulokkeita ja ärsykkeitä. Ilmassa oli jo vähän syksyä. Oli kiva katsella ympärilleen ja aloittaa päivä hissukseen. Huomasin, että pääkin oli rauhallinen.

Arvostan nykyään semmoista tietynlaista tylsyyttä. Ei tarvitse tietää kaikesta eikä aamuun tarvitse mitään ylimääräistä.

Kun mietin syksyä ja sitä, minkälaisia haluan viikkojen olevan, niin haluan, että siellä on sopivasti väljyyttä ja ilmavuutta kalenterissa.

Sama näkyy treenissä. Viimeiset pari viikkoa mä oon tehnyt neljä treeniä kahden viikon sisään. Näin urheilijalle tai entiselle kisaajalle se tuntuu vähältä, m***a just nyt se on tuntunut sopivalta.

Mä haluan tehdä vähemmän, m***a laadukkaasti. Antaa kropalle aikaa palautua ja mennä treeniin niin, että siellä pystyy keskittymään.

Koko ajan ei tarvitse olla virikkeitä tai viihdykettä viihtyäkseen. Välillä hiljaisuus tekee tosi hyvää.

Nyt tuntuu siltä, että mieli on oikealla tavalla läsnä.
Tästä se viikko lähtee käyntiin ✨🍂☀️

13/08/2026

Mä oon monesti miettinyt, mitä tekisin, jos aloittaisin nyt treenaamisen alusta sillä ymmärryksellä ja kokemuksella, mikä mulla nykyään on.

Kun itse aloitin, opin pitkälti kokeilemalla. Luin sen ajan lehtiä ja kirjoja, kyselin muilta ja yritin soveltaa lukemaani käytäntöön. Olin kuitenkin välillä todella turhautunut ja epävarma omasta tekemisestäni.

Nykyään tietoa on valtavasti, m***a tieto ei vielä tarkoita, että sen osaa viedä käytäntöön. Tietäminen ja käytännön toteutus ovat kaksi eri asiaa.

Jos aloittaisin nyt, etsisin itselleni sen osa-alueen ammattilaisen, joka on jo kulkenut sen polun, jonka mä haluan kulkea. Ihmisen, joka pystyy näkemään mun tekemisestä sen, mitä en itse vielä näe.

Koska harjoitusohjelma itsessään ei vielä takaa kehitystä. Eikä kaikkea voi oppia videoista tai kirjoista. Harjoittelua oppii tehokkaimmin käytännössä, osaavan valmentajan katseen alla.

Siinä säästää aikaa ja hermoja sekä välttyy turhautumiselta ja loputtomalta ylianalysoinnilta. Samalla pääsee kiinni selkeään tekemiseen, joka motivoi, tuo kehitystä ja vapauttaa nauttimaan harjoittelusta.

Tämä ihan vaan ajatuksena niille, jotka haluaa muutakin kuin käydä salilla – jotka haluaa, että se aika, jonka siellä käyttää, myös oikeasti saisi aikaan sitä muutosta.

12/08/2026

Tämä postaus syntyi tänään muistutukseksi myös itselleni.

Elämään mahtuu kaikenlaista, ja joskus aamu lähtee käyntiin vähän tahmeasti.

Kävelyllä ajatukset usein selkiytyvät ja huomaa taas, mikä on olennaista ja tärkeää.

Elämän keskeneräisyydessä hyvä elämä ei tarkoita sitä, että kaikki olisi hyvin yhtä aikaa, vaan sitä, että kaiken keskellä voi vaikuttaa siihen, mitä tekee seuraavaksi.

Minusta juuri siinä oma voima näkyy.

10/08/2026

Harjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista. Sen pitää viedä eteenpäin.

Jos haluat selkeämmän suunnan harjoitteluusi ja päästä taas kiinni kehitykseen, laita mulle viesti VALMENNUS.

10/08/2026

Syksyn kilpailukausi starttasi viime lauantaina harjoituskilpailuista 🤩✨

On todella tärkeää, että tällaisia tapahtumia järjestetään. Etenkin ensimmäistä kertaa kilpaileville harjoituskilpailut antavat mahdollisuuden saada tuntumaa kisatilanteeseen ennen varsinaisia kilpailuja – ja hyvää harjoitusta ne ovat kokeneemmillekin.

Omasta tiimistäni lavalla oli kaksi urheilijaa, ja tästä jatketaan viimeiset viikot kohti NFE:tä.

Kiitos Suomen Fitnessurheilulle tapahtuman järjestämisestä ja Tapani Moisala tästä aidosta tilannekuvasta. Kuvanottohetkellä oli hyvä juttutuokio Iidan kanssa käynnissä ☺️☺️

Yksi tämän lajin parhaista puolista ovat ihmiset ja yhteisöllisyys.

Ja vieressä kuvassa oikealla mun valmennettava Jenni-Mari – kohta kisataan taas NFE:ssä, sun ensimmäisissä kisoissa 💃🏼💪🏽🔥

Viimeiset viikot. Jokainen kohti omaa sen hetken parastaan🔥🔥

Nähdään NFE:ssä 🫡✨
Suomen Fitnessurheilu ry Nordic Fitness Expo

06/08/2026

Nämä kuvat näyttävät, mitä vuoden aikana on tapahtunut kehossa.

M***a paras osa tätä valmennusprosessia ei näy kuvissa.

Ravitseva syöminen on muuttunut rutiiniksi. Syömiseen ei enää liity samanlaista hälinää tai stressaavia ajatuksia kuin ennen, vaan hyvät valinnat ovat vähitellen muuttuneet luonnolliseksi osaksi arkea.

Samaan aikaan harjoittelussa on treenattu hyvillä tehoilla ja kehitytty. Tekeminen on ollut rentoa, m***a viikosta toiseen jämäkkää ja tavoitteellista.

Valmentajana onnistuminen näkyy minulle siinä, että asiakas suhtautuu omaan tekemiseensä nyt rennommin, määrätietoisemmin ja vapautuneemmin. Asiat ovat loksahtaneet paikoilleen toiston kautta.

Ja samalla hän on saavuttanut kunnon, josta on haaveillut.

Se on monelle iso täyttymys.

Tällaiset muutokset eivät synny siitä, että tehdään jotain erikoista. Ne syntyvät siitä, että perusasioita tehdään riittävän hyvin ja riittävän pitkään — kunnes hyvä tekeminen ei enää tunnu projektilta, vaan omalta tavalta elää.

06/08/2026

Moni ei lopeta terveellistä syömistä siksi, että se olisi liian vaikeaa. Moni lopettaa juuri ennen kuin siitä olisi tullut helppoa.

Monesti törmään ajatukseen, että terveellinen ja ravitseva syöminen olisi pidemmän päälle vaikeaa.

Itse ajattelen, että alku voi tuntua vaikealta, koska siitä ei ole vielä tullut rutiinia. M***a kun ravitsevaa syömistä on toteuttanut riittävän pitkään, siitä tulee yllättävän helppoa.

Huomaan tämän työssäni jatkuvasti. Aluksi syömisen suunnittelu voi tuntua työläältä, ateriat toistuvat ja moni ajattelee, ettei tätä voi jaksaa kovin kauaa.

Juuri siinä kohtaa moni tekee virheen. Lopettaa ennen kuin keho ja mieli ovat ehtineet tottua.

Kun keho saa tasaisesti riittävästi energiaa ja ravintoa, ruokasuhde alkaa usein rentoutua, mielitekoja on vähemmän, energiataso pysyy tasaisempana ja harjoittelusta palautuu paremmin. Hyvät valinnat eivät enää tunnu päätöksiltä, vaan niistä tulee vähitellen oletustapa toimia.

Moni ajattelee, että ravitseva syöminen vaatii jatkuvaa itsekuria. Minä ajattelen, että parhaimmillaan tapahtuu juuri päinvastoin. Kun keho saa riittävästi energiaa ja ravintoa, se alkaa tukea niitä valintoja, joita alussa piti tehdä tietoisesti.

Silloin syöminen ei enää perustu jatkuvaan ponnisteluun tai itsekurin varassa sinnittelyyn. Se perustuu siihen, että ravitsevasta syömisestä on tullut normaali tapa elää.

Moni haluaa muuttaa kehoaan. Minusta paljon tärkeämpää on rakentaa sellaiset tavat, että hyvä olo alkaa kantaa itse itseään.

04/08/2026

Valmentajana olen huomannut, että ihmiset, jotka saavuttavat tavoitteensa, eivät ole välttämättä motivoituneimpia. M***a heitä yhdistää muutama asia.

💭 He tietävät tasan tarkkaan, mitä he eivät enää halua.

🎯 Heillä on suunta. He tietävät, mitä he haluavat.

➡️ He keskittyvät enemmän tekemiseen ja vähemmän selittämiseen.

👂 He ottavat palautteen vastaan.

🧭 He oppivat kuuntelemaan itseään, m***a eivät anna hetkellisten tunteiden ohjata tekemisiään.

🌱 Heihin kasvaa kärsivällisyyttä. Sitä ei voi opetella mitenkään muuten kuin jatkamalla silloin, kun kaikki ei mene niin kuin haluaisi.

🛤️ Elämän haasteet eivät muuta suuntaa. Ne kuuluvat siihen prosessiin.

Näitä asioita näen uudelleen ja uudelleen ihmisissä, jotka tekevät tulosta.

Jos mietit tällä hetkellä, mikä on oman kehityksesi esteenä, laita minulle DM💬.
Katsotaan yhdessä, mikä olisi seuraava askel.

31/07/2026

Asia, jota en etsi asiakkaiden viikkoraporteista.

Täydellisiä viikkoja.

Vaan huomaan merkit siitä, että ajattelu on muuttumassa. Esimerkiksi suhtautuminen herkutteluun vähitellen niin, että se on toissijaista, kun hyvä syömisen perusrakenne alkaa kantaa. Tai justiin se, että tulee huonompia hetkiä, m***a ne ei määritä koko viikkoa, että sieltä osataan nostaa ne omat onnistumiset.

Ja sit yleisesti se, mikä aina näkyy, niin on se, että kun ollaan jo tehty töitä jonkun aikaa, niin pikkuhiljaa sieltä tulee semmoinen tietty tekemisen rauha. Se tulee siitä keskittymisestä, se tulee siitä omasta uskosta siihen omaan muutokseen, ja se totta kai motivoi. Se on tosi vapauttavaa myöskin sille ihmiselle itselleen.

Ja just tämmöiset merkit näyttää sitä, että se suunta on oikea.


------------

Ps. Tää kuva löyty kamerarullasta, onneks toteutin studiokuvaukset, suositus Lightrayproduction 🤩🥰