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Nutrición CLÍNICA, Nutrición ONCOLÓGICA, Sobrepeso Aprender a comer y adaptar tu alimentación a la enfermedad o a la actividad deportiva.

19/06/2026

¿Sabías que tu microbiota intestinal influye directamente en tus niveles de estrógenos durante la menopausia?

Existe algo llamado estroboloma: el conjunto de bacterias intestinales capaces de metabolizar y reactivar estrógenos. Cuando esta microbiota está alterada, los síntomas de la menopausia pueden empeorar.

La buena noticia es que hay cepas probióticas con evidencia científica que pueden ayudarte con síntomas concretos:

→ L. gasseri CP2305: sofocos y síntomas psicológicos
→ L. rhamnosus GG: protección ósea
→ L. plantarum + B. lactis + L. rhamnosus: salud vaginal
→ L. brevis KABP052: modulación estrogénica
→ L. acidophilus: hueso y bienestar sexual

Pero no todas las cepas hacen lo mismo, y no todos los suplementos del mercado contienen las cepas estudiadas en los ensayos clínicos.

Si estás en la menopausia y quieres saber si los probióticos pueden ayudarte, puedes contactarme en nutricionvive.com o escribirme directamente.

18/06/2026

🩸 Sangrado nasal durante la quimioterapia: ¿puede ayudar la alimentación?

Algunas personas en tratamiento oncológico pueden notar sangrados nasales leves o repetidos. Muchas veces se relacionan con una bajada de plaquetas, con una mucosa nasal más frágil o con determinados tratamientos que pueden favorecer el sangrado.

Y aquí aparece una duda frecuente:

👉 ¿Se pueden subir las plaquetas con la alimentación?

La respuesta es importante:
la alimentación puede apoyar el estado nutricional, ayudar a cubrir proteína, energía y micronutrientes necesarios, pero no existe un alimento concreto que suba rápidamente las plaquetas cuando la causa es la quimioterapia.

También se habla de dieta cetogénica o extracto de hoja de papaya, pero la evidencia todavía es limitada o preliminar, y no deberían utilizarse como estrategia sin valoración médica.

✅ Lo prioritario es revisar la causa del sangrado.
✅ Controlar las plaquetas en la analítica.
✅ Adaptar la alimentación a cada paciente y tratamiento.
✅ Evitar suplementos o productos “naturales” sin consultarlo.

En Nutrición Vive te acompaño con un plan nutricional adaptado a tu tratamiento, síntomas y situación clínica.

💜 Puedes empezar tu plan de acompañamiento nutricional aquí:
https://www.nutricionvive.com/empieza-tu-plan/

17/06/2026

¿Te suena este círculo?

Duermo mal.
Me levanto cansada.
Me muevo menos.
Pierdo músculo.
Gasto menos energía.
Como menos para no engordar.
Tomo menos proteína.
Tengo más hambre por la tarde.
Tengo más ansiedad.
Y vuelvo a dormir peor.

Esto le pasa a muchas mujeres durante el tratamiento hormonal con tamoxifeno o inhibidores de la aromatasa.

Y el problema es que muchas veces la solución que se intenta es justo la que empeora el círculo:

comer menos.

Menos desayuno.
Menos cena.
Menos hidratos.
Menos aceite.
Menos cantidad.
Menos de todo.

Pero si comes cada vez menos, también puedes tener menos músculo, menos energía, más cansancio, más hambre y más ansiedad.

En el nuevo episodio de Vive, el podcast de nutrición oncológica, hablo del círculo del cansancio durante el tratamiento hormonal y de cómo empezar a romperlo desde los hábitos.

🎧 Puedes escucharlo aquí:
https://open.spotify.com/episode/2ZlFhSHHkl6wYH2bf5qhvD?si=pbqZxpTFTqGOmJEqOsTjhQ

En este episodio hablamos de:

✅ por qué dormir mal afecta al hambre y la energía
✅ por qué moverte menos favorece la pérdida de músculo
✅ por qué perder músculo baja tu gasto energético
✅ por qué comer poco puede empeorar el problema
✅ cómo asegurar proteína durante el día
✅ cómo hacer cenas ligeras, pero completas
✅ ejemplos de menú incorrecto y menú mejor planteado
✅ qué hábitos pueden ayudarte a recuperar energía

Porque no, no se trata de comer una crema de verduras y un yogur para “compensar”.

Y tampoco se trata de castigarte porque tu cuerpo ha cambiado.

Se trata de entender qué está pasando y darle a tu cuerpo lo que necesita para funcionar mejor.

Si estás en tratamiento hormonal y quieres adaptar tu alimentación a esta etapa, puedes pedir consulta aquí:
https://www.nutricionvive.com/consultas/

Y si quieres una guía completa para aprender cómo alimentarte durante el tratamiento hormonal, puedes acceder aquí:
https://www.nutricionvive.com/guia-tratamiento-hormonal/

Nutrición Vive
Nutrición oncológica basada en evidencia, pero adaptada para la vida real.

16/06/2026

¿Te reconoces en alguna de estas situaciones?

🔸 Cansancio constante.

🔸 Dolores musculares o articulares.

🔸 Aumento de peso que parece imposible controlar.

Son tres de las consultas más frecuentes que escucho de mujeres que están tomando tamoxifeno.

Muchas veces intentan solucionarlo comiendo menos.

Menos desayuno.

Menos cena.

Menos hidratos.

Menos cantidad.

Y el resultado suele ser más cansancio, menos músculo y más frustración.

La buena noticia es que existen estrategias que pueden ayudarte.

✅ Priorizar la proteína.

✅ Mantener el entrenamiento de fuerza.

✅ Adaptar la alimentación a los síntomas.

✅ Cuidar el descanso.

✅ Evitar errores que favorecen la pérdida de masa muscular.

Porque el objetivo no es solo completar el tratamiento.

El objetivo es hacerlo sintiéndote lo mejor posible.

❤️ Si necesitas ayuda para adaptar tu alimentación durante el tratamiento hormonal, puedes informarte sobre mis planes de acompañamiento nutricional aquí:

https://www.nutricionvive.com/empieza-tu-plan/

15/06/2026

El cansancio durante el tratamiento hormonal muchas veces funciona como un círculo que se retroalimenta.

Duermes peor.
Te levantas cansada.
Te mueves menos.
Pierdes músculo.
Tienes menos energía.
Comes peor o menos proteína.
Aumenta el hambre, la ansiedad… y vuelves a dormir peor.

Y poco a poco el cuerpo entra en un bucle de fatiga difícil de romper.

Por eso, durante tratamientos como letrozol, anastrozol o exemestano, muchas veces necesitamos trabajar aspectos que van mucho más allá del peso:
💜 proteína suficiente
💜 masa muscular
💜 descanso
💜 salud ósea
💜 energía y calidad de vida

Pequeños cambios sí pueden marcar diferencia.

Si necesitas ayuda profesional para adaptar tu alimentación durante el tratamiento hormonal, puedes consultar aquí mi plan de acompañamiento nutricional:
https://www.nutricionvive.com/empieza-tu-plan/

14/06/2026

¿Te estás pinchando Ozempic, Wegovy o Mounjaro? ¿O lo estás valorando?

Antes de seguir, hay un dato que probablemente no te han contado: hasta el 40% del peso que pierdes con estos fármacos puede ser músculo. Y en menopausia, donde ya partimos de menos masa muscular por los cambios hormonales, esto es especialmente serio.

Y aún hay más: el meta-análisis publicado en The BMJ en enero de 2026, con casi 10.000 personas, confirma que cuando se deja la medicación el peso se recupera en una media de 1,7 años, y los beneficios cardiometabólicos también se revierten.
Esto no va de demonizar los fármacos. Son una herramienta médica que puede ser muy útil. Va de tomar una decisión informada y, sobre todo, de saber qué tienes que hacer SÍ o SÍ si decides usarlos: proteína suficiente en cada comida y entrenamiento de fuerza. Esa es la diferencia entre adelgazar bien y romperte por dentro.

Y cuéntame en comentarios: ¿estás usando alguno de estos fármacos? ¿Lo estás valorando? Te respondo personalmente.

13/06/2026

🛡️ DEFENSAS BAJAS NO SIGNIFICA COMER CON MIEDO

Muchas personas reciben un tratamiento oncológico y empiezan a eliminar alimentos "por si acaso".

Fuera ensaladas.
Fuera fruta.
Fuera verduras.
Fuera casi todo.

Y sin darse cuenta acaban comiendo menos, peor y perdiendo fuerza justo cuando más la necesitan.

El objetivo no es restringir cada vez más.

El objetivo es comer de forma segura.

✔️ Buena higiene de manos.
✔️ Separar alimentos crudos y cocinados.
✔️ Utilizar tablas diferentes.
✔️ Mantener la cadena de frío.
✔️ Cocinar correctamente los alimentos.

Porque una alimentación segura no tiene por qué ser una alimentación pobre.

💜 La nutrición durante el cáncer no consiste en prohibir. Consiste en saber qué hacer en cada situación.

Si quieres ayuda para adaptar tu alimentación durante el tratamiento, puedes conocer mis planes de acompañamiento nutricional aquí:

👉 https://www.nutricionvive.com/empieza-tu-plan/

¿Te han recomendado alguna vez evitar alimentos por tener las defensas bajas? Te leo en comentarios. 👇

12/06/2026

💊 Abemaciclib, palbociclib, ribociclib…

Los inhibidores CDK4/6 han cambiado el tratamiento del cáncer de mama metastásico HR+, pero también pueden afectar al intestino, hígado, médula ósea o energía.

Y aquí la alimentación puede marcar una gran diferencia.

No existe una dieta única.
Pero sí estrategias que pueden ayudarte a tolerar mejor el tratamiento y cuidar tu cuerpo durante el proceso. 💜

✔️ Adaptar la alimentación si aparece diarrea
✔️ Beber muy despacio y a pequeños sorbos
✔️ Priorizar proteína suficiente para preservar músculo
✔️ Cuidar hígado y salud digestiva
✔️ Vigilar hierro, B12 y folato si hay neutropenia o anemia
✔️ Mantener actividad física adaptada
✔️ Evitar déficits agresivos y dietas extremas

En el caso de abemaciclib, por ejemplo, la diarrea puede ser muy frecuente y la forma de comer e hidratarse importa muchísimo.

Y cuando el hígado se altera, también puede ser importante reducir alimentos animales muy grasos, ultraprocesados y alcohol.

He preparado esta infografía basada en evidencia científica reciente para ayudarte a entender mejor qué ocurre y cómo acompañar el tratamiento desde la nutrición.

📍Si necesitas un plan adaptado a tus síntomas, analíticas o tratamiento, puedes contar conmigo:
https://www.nutricionvive.com/consultas/

11/06/2026

La endometriosis no se trata solo en quirófano o con pastillas.

Y esto no significa restar importancia al tratamiento médico. Al contrario. Significa entender que la vida de una mujer con endometriosis no ocurre solo dentro de una consulta.

Ocurre cuando tiene dolor y aun así tiene que trabajar.
Cuando se levanta cansada sin saber por qué.
Cuando su digestión cambia y empieza a tener miedo a comer ciertos alimentos.
Cuando evita planes porque no sabe cómo se va a encontrar.
Cuando siente que nadie termina de explicarle qué puede hacer en su día a día.

Un estudio reciente revisó qué factores se relacionan con la calidad de vida en mujeres con endometriosis. Entre ellos aparecen los síntomas, el estado general de salud, los hábitos de vida, el apoyo del entorno, la satisfacción con la atención sanitaria y las estrategias de afrontamiento.

Es decir: la endometriosis necesita una mirada más amplia.

La alimentación no cura la endometriosis.
Pero sí puede formar parte de un abordaje integral para mejorar síntomas, bienestar digestivo, energía y calidad de vida.

En consulta no se trata de dar una lista genérica de alimentos “buenos” y “malos”. Se trata de valorar tu caso, tus síntomas, tu tolerancia digestiva, tu historia hormonal, tu rutina, tu relación con la comida y lo que realmente necesitas cambiar.

Porque no todas las mujeres con endometriosis necesitan lo mismo.

He preparado un post en el blog donde explico mejor el papel de la alimentación en endometriosis:
https://www.nutricionvive.com/blog/endometriosis/

Y si necesitas una valoración personalizada, puedes solicitar consulta aquí:
https://www.nutricionvive.com/consultas/

Fuente: Breton et al. Reproduction and Fertility, 2026.

10/06/2026

🦴 Menú “Huesos felices”: un día para cuidar tus huesos desde el plato

Si tomas letrozol, anastrozol o exemestano, tus huesos necesitan un cuidado extra. Estos tratamientos pueden acelerar la pérdida de densidad ósea, por eso la alimentación también cuenta.

En este ejemplo de menú aparecen alimentos ricos en nutrientes clave para el hueso:

✅ Calcio en la dieta: yogur, kéfir, sardinas, tahini, coles
✅ Vitamina D y omega-3: sardinas o salmón
✅ Proteína suficiente: lácteos, legumbres, pescado o huevo
✅ Magnesio y minerales: avena, sésamo, frutos secos, legumbres y verduras verdes
✅ Fibra y antioxidantes: fresas, brócoli, setas, coles y fruta

No se trata de llenar el plato de suplementos, sino de aprender a combinar alimentos reales que ayuden a sostener tu salud ósea durante el tratamiento hormonal.

En mi guía de nutrición durante el tratamiento hormonal tienes este menú “Huesos felices” y más recursos prácticos para manejar mejor los efectos secundarios desde la alimentación. El menú aparece dentro del apartado de cuidado de huesos de la guía.

📘 Puedes ver la guía aquí:
https://www.nutricionvive.com/guia-tratamiento-hormonal/

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