Aprendiendo a ser feliz

Aprendiendo a ser feliz Relatos, experiencias de Juany Valderrama, mujer, mamá, inmigrante! ¡Bienvenid@ a Aprendiendo a ser feliz!
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Soy Juany Valderrama, una mujer, madre, inmigrante, escritora, cuidadora, cocinera y sobre todo humana. Aquí comparto cómo aprendí a ser feliz a través del movimiento, la alimentación, el autoconocimiento y el amor propio. Esta página es mi espacio para compartir experiencias reales, momentos difíciles y descubrimientos que me han ayudado a construir una vida más plena. Aquí encontrarás:

🌿 Relato

s de vida y superación

🍉 Consejos de alimentación consciente

💃 Movimiento y conexión con el cuerpo

🧠 Reflexiones sobre salud mental y autoconocimiento

💬 Frases que inspiran y despiertan

Mi vida es un libro abierto, y esta página es una invitación a leerlo, sentirlo y quizás… escribir el tuyo también.

✍️Históricamente, la salud menstrual ha sido ignorada, tabuizada o minimizada, lo que perpetúa la precariedad y el dolor...
09/03/2026

✍️Históricamente, la salud menstrual ha sido ignorada, tabuizada o minimizada, lo que perpetúa la precariedad y el dolor.

La realidad de la pobreza menstrual‼️

La falta de acceso a productos de gestión menstrual básicos no es solo una molestia, es un obstáculo para la dignidad, la educación y el trabajo. Cuando una niña o mujer tiene que recurrir a métodos improvisados o poco higiénicos, se expone a riesgos de salud y a una humillación constante que la sociedad a men**o prefiere no ver. La "pobreza menstrual" es una forma clara de violencia estructural que limita la libertad de miles de mujeres cada día.

El estigma del dolor (Dismenorrea)
Es indignante que el dolor menstrual severo siga siendo tratado por muchos sectores médicos como algo "normal" o "psicológico".

La dismenorrea incapacitante es una condición médica real, y el hecho de que muchas mujeres tengan que "aguantarse" para cumplir con expectativas laborales o académicas es un reflejo de un mundo diseñado bajo una mirada masculina, donde el cuerpo femenino es un inconveniente en lugar de un sujeto de derechos.
¿Hacia dónde vamos?

Algunos países han comenzado a legislar sobre las bajas laborales por reglas incapacitantes y a eliminar los impuestos a los productos de higiene menstrual (llamados erróneamente "impuestos de lujo").

Cada vez más organizaciones están poniendo el foco en la higiene menstrual como una cuestión de Derechos Humanos y no solo de salud pública.

Hablar de esto es el primer paso para dejar de normalizar el sufrimiento de millones de niñas y mujeres.

Hoy tengo 58 años. A los 55 dejé de menstruar. Fueron 55 años de dolor. Hoy pienso en las niñas de todo el planeta muy pobres. ¿Cómo lo hacen?
Es muy triste‼️

Al cerrar este ciclo, lo hago desde mi esencia: esa que sabe distinguir el verdadero peso de las cosas y entiende que la...
02/01/2026

Al cerrar este ciclo, lo hago desde mi esencia: esa que sabe distinguir el verdadero peso de las cosas y entiende que la ayuda que lleva interés, simplemente, no es ayuda. Por ello, limpio mi balanza de falsas gratitudes y deudas inexistentes.

Mi guía es la bondad; no concibo vivir sin apoyar a los demás, y fiel a mi lema repito desde el corazón, que lo que haga mi mano derecha, nunca lo conozca la izquierda. Porque yo elijo en este mundo de ruidos y pantallas, la paz de la bondad anónima, esa generosidad que no necesita público ni aplausos porque nace del alma.

Mis deseos para el mundo que viene:

Paz y Sosiego: Que la calma habite en los corazones y se extienda por cada rincón de la tierra.

Justicia Alimentaria: Que veamos menos desperdicio en las mesas y más bocas alimentándose con dignidad.

Palabras que Construyan: Que los elogios superen a los insultos y la comunicación sea un puente, no un muro.

Liderazgo con Propósito: Que las Naciones sean guiadas por líderes comprometidos con el bien común y no por intereses personales.

El Triunfo del Amor: Que la mejor arma contra los males de este mundo sea siempre el amor, antes que las balas y las bombas.

Sé que el universo es maravilloso y que, al sembrar bondad real, la vida se encarga de devolverlo todo multiplicado. A veces, tener lo básico y lo necesario es lo que realmente multiplica nuestra felicidad por siete.

Con esta paz, cierro el 2025, tacho lo cumplido y abro mi cuaderno del 2026 para escribir lo que viene con más ahínco que nunca.

¡Feliz Año Nuevo!

Bruja, porque no callé!!Homenaje a todas las mujeres que octubre recuerda.No éramos brujas. Éramos sabias, parteras, cur...
30/10/2025

Bruja, porque no callé!!

Homenaje a todas las mujeres que octubre recuerda.

No éramos brujas. Éramos sabias, parteras, curanderas, rebeldes, lectoras, amantes del bosque y del fuego. Nos quemaron por pensar, por sanar, por amar sin permiso. Nos silenciaron con hogueras, con burlas, con leyes escritas por otros. Pero no nos borraron.

Hoy, en este octubre que huele a memoria, me visto de bruja para honrar a todas. A las que resistieron, a las que soñaron, a las que siguen creando, sanando, escribiendo, a las que desean un mundo más justo, más igual, más libre.

Mi sombrero no es disfraz. Es estandarte. Mi escoba no es juguete. Es símbolo de vuelo, de escape, de poder.

Porque cada palabra que digo, cada derecho que defiendo, cada historia que escribo, es un conjuro contra el olvido.

Soy mujer. Soy bruja. Soy todas.

✍️Hoy cumple años el hombre que aprendió a amar gatos por amor a mí. El río que calma mi tempestad, el silencio que escu...
13/10/2025

✍️Hoy cumple años el hombre que aprendió a amar gatos por amor a mí. El río que calma mi tempestad, el silencio que escucha mi oleaje. No somos perfectos, ni falta que hace: somos verdad, somos intento, somos equipo.
Nos idealizamos, sí, y también nos desilusionamos. Pero en ese vaivén de luces y sombras, algo nos sostiene: la ternura, la risa, los gatos dormidos entre nuestras piernas, y ese amor que ya no grita, pero permanece.
Edu, naciste en el mes que para mí es milagro, en la fecha que vibra como número favorito. No es casualidad: es destino que se entrelaza.
Hoy, en este otoño de mi vida, te abrazo con la serenidad del amor maduro, ese que no exige, pero elige. Ese que no idealiza, pero honra. Ese que no huye, sino que se queda.
Gracias por ser mi compañero, por armar conmigo este rompecabezas llamado matrimonio, por ser el río que me enseña a fluir.
Feliz cumpleaños, Edu. Hoy te celebro con palabras, pero sobre todo, con el corazón.
♥️

Día crítico 😢¿Por qué el amor duele tanto? Aún me resisto, incapaz gestionar una despedida, ese adiós que me deja sin al...
12/10/2025

Día crítico 😢
¿Por qué el amor duele tanto?
Aún me resisto, incapaz gestionar una despedida, ese adiós que me deja sin aliento parece llegar. Es como caer al vacío. Te haces pequeño. No quieres creer que llegó la despedida. Aún sabiendo que ese adiós era una realidad.
Amar es hermoso, pero duele despedir a quien amas. Son días tristes, pero los días felices me recuerdan que por el tiempo que fuese, valió, vale la pena vivir tú conmigo y yo contigo.

Día de respiro profundo 😔
Aún tengo el corazón que se me acelera y el estómago está hecho un n**o, respiró profundamente, te acarició y respondes. Dicen que ustedes no hablan, pero siento que me escuchas y te comunicas con tu cuerpo. Si, la esperanza nos mueve a los humanos. Aquello que lo sostiene se llama fe. Había estado olvidando que los milagros existen. Vivir, lo es.

Día 17 Octubre, el adiós.
De la esperanza vino el dolor, esa despedida se hizo realidad. Tu cuerpecito de gato no pudo más. Y tenía que decirte adiós: Escribí esto para ti mi amor, y así me despedí:

No sé cómo decir adiós sin que se me rompa algo por dentro. Has sido mi sombra silenciosa, mi consuelo en días grises, mi alegría discreta. Hoy te miro y sé que tu cuerpo ya no puede más, pero tu mirada sigue hablándome con amor.

Gracias por enseñarme a estar en el presente, por dormir cerca cuando más lo necesitaba, por tu forma de amar sin palabras. No quiero que sufras, y por eso, aunque me duela, te dejo ir. Te acompaño hasta el último suspiro, con la misma ternura con la que llegaste a mi vida.

Te llevaré conmigo siempre. En cada rincón donde solías dormir, en cada gesto que me recuerde tu forma de ser. Descansa, mi amor. Has sido un regalo.

Ta amaré hasta la eternidad mi amado Viny.

Hoy, 4 de octubre, mi madre cumpliría 71 años. Se llamaba Vilma de Jesús. Y aunque partió hace once años, sigue naciendo...
04/10/2025

Hoy, 4 de octubre, mi madre cumpliría 71 años. Se llamaba Vilma de Jesús. Y aunque partió hace once años, sigue naciendo en mí cada día.

Durante mucho tiempo, su ausencia fue una herida abierta. El duelo me atravesó en todas sus etapas: negación, ira, negociación, tristeza… Y luego, finalmente, la aceptación. Pero no fue fácil. No lo es para nadie que ha amado profundamente.
Me pregunté mil veces si hice lo suficiente. Si debí estar más cerca. Si el destino hubiese sido otro si yo hubiese tenido más medios, más tiempo, más presencia. La culpa es una sombra que acompaña a los que aman. Pero aprendí que la muerte también es parte de la vida. Y que no hay forma humana de impedir lo que está escrito en el misterio.

✍️Durante la pandemia, cuando Loreto se convirtió en un caos sanitario, comprendí que quizás el destino protegió a mis padres de ese dolor. Porque si la incompetencia médica los tocó antes, lo que vino después fue aún más cruel. La falta de electricidad, de medicinas, de humanidad. Perdí amigos, perdí certezas. Pero gané una comprensión nueva: la vida tiene sus razones, aunque no siempre las entendamos.

Hoy, en este tiempo de los milagros que mi madre amaba, no hay dolor en mi corazón. Hay memoria. Hay gratitud. Hay paz.
Ella vive en mí. Soy parte de ella. Y eso me hace feliz.

A quienes me leen, les digo: honren a sus madres. Acompañen sus vidas. Y si ya partieron, háblenles. Cántenles. Recuérdenlas con ternura. Porque el amor verdadero no muere. Se transforma.
Feliz cumpleaños, mamá. Tu luz me guía. Tu voz me acompaña. Tu amor me sostiene.

Tu Juanita.♥

01/10/2025

✍️Día Internacional de las Personas Mayores:

Un homenaje desde el corazón de una cuidadora ❤️

Hoy, en este día dedicado a quienes han caminado más que nosotros, quiero rendir homenaje a las personas mayores que me han enseñado a amar, a servir y a resistir. A ellos, que son memoria viva, les dedico estas palabras nacidas de mi experiencia como cuidadora profesional en el Servicio de Ayuda a Domicilio.

Mi historia comenzó con Félix, mi abuelo por elección, a quien no pedí permiso para ser su nieta. En días difíciles, cuando la vida en España me exigía más de lo que creía tener, decidí cuidar. Solo tenía que acompañar. Pero descubrí que acompañar a una persona mayor es mucho más que estar presente: es sostener su dignidad, compartir su fragilidad, y devolverle razones para continuar.

Félix tenía Alzheimer. Perdió su historia, pero no su capacidad de amar. Me abrazó sin saber quién era yo, me tarareó su canción, me llamó “cariño mío” con la ternura de un niño. En su mirada perdida encontré un motivo para quedarme, para aprender, para resistir. No fue fácil. Tuve miedo. Pero pedí ayuda, ejercité el sentido común, y junto a su familia enfrentamos cada crisis como un equipo.

Aprendí que cuidar es un acto de amor con técnica. Que la paciencia se entrena, que la ternura se afina, y que el respeto por la historia ajena es la base de todo buen cuidado. Aprendí a acompañar en el duelo, a sostener a quien pierde al amor de su vida, y a devolverle la sonrisa. Aprendí que el corazón no olvida, aunque la mente se apague.

Hoy, como profesional titulada en Atención Socio Sanitaria, celebro a cada persona mayor que me ha enseñado a vivir con más profundidad. Ellos son los pilares de nuestras naciones, los guardianes de nuestras memorias, y los maestros silenciosos de la resiliencia.

A ustedes, personas mayores, gracias por permitirme cuidarles. Gracias por enseñarme que el servicio no es debilidad, sino fortaleza. Que el amor no se mide en años, sino en gestos. Que la vida, incluso en su ocaso, puede seguir iluminando.

Con respeto, con gratitud, con esperanza. 🫂



“Mis memorias con sabor a fruta"Cada vez que veo una sandía, algo en mí se despierta. Me lleva directo a aquellos días d...
19/09/2025

“Mis memorias con sabor a fruta"

Cada vez que veo una sandía, algo en mí se despierta. Me lleva directo a aquellos días de adolescencia, entre playas y ríos, con papá, mamá, mis hermanos, y los chicos y chicas del barrio. Las sandías esperaban allí, frescas, brillantes, como promesas de alegría. Bastaba hundirles los dientes para sentir el frescor que nos atravesaba el cuerpo.
Era más que fruta. Era ritual. Era verano.
Amo comer sandía. No solo por su sabor, sino por todo lo que me devuelve: el recuerdo de una familia reunida, el sol en la piel, la risa compartida, y ese instante en que todo parecía eterno. Allí, en la playa a orillas del Amazonas, en mi Belén, en Perú.

Juany Valderrama
Una peruana en Talavera, aprendiendo a ser feliz!!

11/09/2025

✍️A veces creemos que alguien es feliz…

A veces creemos que alguien es feliz porque lo vemos reír, bailar, compartir. Y no nos damos cuenta de que por dentro se está muriendo. Que está luchando con una tristeza tan profunda que ni siquiera sabe cómo pedir ayuda. Y de pronto… ya no está.

Hoy quiero hablarte como madre, como hija, como amiga. Como alguien que ha sentido esa desesperación que no se ve. Nunca tomé la decisión de acabar con mi vida, pero sí he estado en ese lugar oscuro donde la tristeza te arrastra, donde la depresión te encierra, donde un segundo puede parecer eterno y fatal.

En esos momentos, nada te motiva. Las palabras no ayudan. A veces, incluso, te derrumban más. Lo único que quieres es estar sola. Que no te hablen. Que no te miren. Que no te digan que “todo va a estar bien”, porque no lo sientes así.

Pero luego, cuando ese momento pasa, cuando la tormenta se calma un poco, te das cuenta de lo valioso que fue tener a alguien allí. No para hablarte. No para darte consejos. Sino para abrazarte en silencio, para escucharte sin juzgar, para esperar tu regreso. Esa presencia que no exige, que no presiona, pero que te sostiene.

Yo he salido de esos pozos. Y sé que muchos lo logran. Nos volvemos resilientes. Pero también sé que no todos lo consiguen, y por eso hoy quiero decirte algo desde lo más profundo de mí:

🕯️ Si estás pasando por algo parecido, si sientes que no puedes más, por favor… quédate un segundo más. Un minuto más. Porque ese segundo puede pasar. Y después de él, puede volver la fuerza. Puede volver la luz. Puede volver el deseo inmenso de vivir.

Este mundo puede ser brutal, sí. Pero también está lleno de cosas hermosas por descubrir. Personas que te aman. Caminos que aún no has recorrido. Risas que aún no has soltado. Ganas inmensas de vivir que aún pueden despertarse.

No estás sola. No estás solo. Y si no sabes cómo decirlo, no digas nada. Solo quédate. Que alguien te abrace. Que alguien te escuche. Que alguien te espere.

Juany 🌺💛

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