Cotrainer

29/05/2026

José Luis Caballero ya tiene un nuevo reto por delante.

17 kilómetros de puro trail en uno de los recorridos más exigentes y espectaculares de Gran Canaria.

Un trazado que no da tregua: subida hasta Garañón, senderos técnicos, largos descensos y, para terminar, el tramo que todos respetan… el Purgatorio. Ese lugar donde las piernas pesan, pero la preparación habla.

Porque el día de la carrera no se improvisa. Se prepara.
Mucha suerte, José Luis. Disfruta cada paso, pelea cada subida y cruza esa meta sabiendo que el trabajo ya está hecho.

Entrenamos personas reales para desafíos reales. TrailCanarias RunningCanarias

23/05/2026

Dos retos distintos, una misma mentalidad: compromiso, constancia y pasión por superarse.

Este fin de semana, dos componentes del equipo Cotrainer representan todo lo que defendemos en cada entrenamiento.

Víctor se enfrenta a la exigencia de la Mozart 100 en la distancia de 44K. Una prueba donde no solo cuentan las piernas, también la cabeza, la gestión y la capacidad de seguir avanzando cuando el cuerpo empieza a pedir pausa.

Por otro lado, Asier y Kira estarán en la Canicross de Ravelo, demostrando que correr también es conexión, confianza y trabajo en equipo. Porque en el canicross no se compite solo: se corre al ritmo de un vínculo construido entrenamiento tras entrenamiento.

Dos disciplinas diferentes.
Dos maneras de vivir el deporte.
Un mismo objetivo: disfrutar del proceso y dar lo mejor en cada paso.

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10/05/2026

Carmen ya es finisher de la Ultra de Transvulcania.

Un logro que refleja meses de entrenamiento, constancia y esfuerzo. También ha sido fundamental el excelente trabajo de su equipo de seguimiento y animación, siempre apoyando en cada momento.

Enhorabuena, . Un ejemplo de superación y trabajo en equipo.

COTRAINERS

08/05/2026

Se viene un fin de semana de los buenos!
Detrás de cada dorsal hay semanas de cuadrar entrenos con el trabajo y la familia. Como entrenadora, verlos listos para darlo todo es la mejor recompensa.
• Carmen & Transvulcania: Mañana toca sufrir y disfrutar a partes iguales en La Palma. De la arena volcánica al Roque de los Muchachos; una ultra que no perdona, pero para la que Carmen ha trabajado cada metro de desnivel. ¡A por ese reto personal!
• Trío de ases en San Mateo: Olivia, Javi y Jose Caballero se van a la San Mateo Urban Race. Orientación pura: aquí no solo corren las piernas, también la cabeza para no perderse ni un control. ¡Velocidad y mapa a tope! 🗺️🏃‍♂️
Al final, mi mayor orgullo no es solo verlos cruzar la meta, sino saber que llegan con la confianza de haber entrenado con cabeza y una planificación que se adapta a sus vidas.
¡Mucha fuerza, equipo! A disfrutar de la recompensa del trabajo bien hecho. 💪✨
EntrenamientoOnline RunningCanarias

30/04/2026

¡Qué orgullo de equipo! Un fin de semana de los que se recuerdan, dándolo todo en el Chiquero Trail y la Vuelta Atlética.
No importa la distancia, 7k, 14k o las carreras con amigos peludos 🐶🐾... lo que cuenta es el esfuerzo, la superación y las sonrisas (¡y las medallas! 🥇).
¡Elisenda, Rosy, Ely, Asier & Kira, Esteban! ¡Son unos máquinas! Gracias por representar a con tanta pasión y energía. Esto es solo el principio 💪
¿Cuál es el próximo reto?

07/02/2026

🔥FINDE DE RETOS COTRAINER EN MODO CARRERA

Hay carreras que no solo se corren… se viven. Y este finde toca sumar kilómetros en dos islas brutales 👇

🏝 EL HIERRO-Maratón del Meridiano
➡️ Martel · 19K
➡️ Asier · 19K
Senderos volcánicos, subidas con carácter y el encanto salvaje de la isla más auténtica 🌋 

🏝 TENERIFE -Ruta del Gofio Trail (Granadilla de Abona)
➡️ Ely · 10K
Trail con esencia canaria: montaña, ritmo y un recorrido que engancha 🏃‍♀️🌿 
💬 ¿Cuál harías tú: 10K o 19K?

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04/02/2026

Más allá del asfalto: cómo entrenar Trail Running de verdad

Muchos corredores entrenan trail como si fuera asfalto…
Y luego no entienden por qué las subidas se atragantan, las bajadas destrozan las piernas o el rendimiento no acompaña.

La montaña tiene sus propias reglas.
El ritmo deja de mandar y entran en juego la pendiente, la técnica, la fatiga y la capacidad de adaptación.

En este artículo te explico, desde una perspectiva científica pero clara, las 5 claves que cambian cómo entrenas y cómo rindes en Trail Running:

Si corres por montaña (o quieres empezar) y sientes que entrenar más no siempre significa rendir mejor, este artículo es para ti.

👉 Lee el artículo completo aquí:

Correr por asfalto es ritmo, control y repetición. La montaña, en cambio, es incertidumbre, adaptación y toma de decisiones constante. Muc...

03/02/2026

¿Vas a por una Gran Fondo o un Ultratrail?
No solo importa cuánto entrenas…
👉 También cómo comes y bebes antes y durante la prueba.

Aquí van 5 claves para rendir al 100% sin pájaras ni sustos 👇

🔋 ANTES DE LA CARRERA

✅ 1. Entrena tu estómago
Practica tomar geles + bebida durante tus tiradas largas.
➡️ Objetivo: 60-90g de CH/hora
📚 Burke 2011

✅ 2. Hidrátate con cabeza
¿Sabes cuánto sudas?
➡️ Si pierdes 1L/h, repón:
💧 750-1000ml líquido
🧂 700-1000mg sodio/h
📚 Sawka 2007

✅ 3. Carga de CH 2-3 días antes
🎯 7-10g CH/kg peso
🍝 Más glucógeno = más energía
📚 Jeukendrup 2010

⚡️ DURANTE LA CARRERA

✅ 4. De sólido a líquido
Empieza con barritas → termina con geles y bebida.

✅ 5. Sales sí o sí
Evitan calambres y mejoran absorción.
➡️ Bebe con sales desde el minuto 0.

🚫 Regla de oro: ¡No pruebes nada nuevo el día de la carrera!

🧪 Ejemplo express (para 6h):
• 2h antes: Avena + plátano + isotónica
• 30 min antes: 1 gel + agua
• Cada hora: 1 gel + 250ml isotónica + ½ barrita
• Cada 2-3h: cápsula de sales

01/02/2026

Crono Tejeda con color Cotrainer.

Felicidades José Caballero! Que completó una prueba exigente como la Crono Tejeda con un resultado que refleja algo más importante que un puesto o un tiempo.

No hay improvisación.
No hay fórmulas mágicas.

Hay planificación, constancia y entrenamiento inteligente, adaptado al contexto y al momento de cada deportista.

📊
⏱ 1:06:32
🥉 3º Máster 50

Cuando el entrenamiento tiene sentido, el cuerpo responde.
Y cuando se entrena con cabeza, se puede competir y rendir sin depender del azar.

Ese es el camino que seguimos: entender el proceso, respetarlo y sostenerlo en el tiempo.

Si buscas entrenar con un plan claro y saber por qué haces cada sesión, lo hablamos.

Cotrainer EntrenarConCabeza

20/01/2026

🥗 Quinoa salteada con pavo marinado y verduras
Una receta Cotrainer: sencilla, potente y llena de nutrientes reales para el día a día de quien entrena, cuida su cuerpo y vive con energía

¿Qué lleva?
• Quinoa cocida y esponjosa (rica en proteína completa y fibra).
• Pavo marinado con soja, limón, ajo y jengibre (ligero, sabroso y digestivo).
• Verduras variadas: calabacín, zanahoria fresca y pimientos en su punto.
• AOVE y semillas para redondear con grasas saludables.

⏱️ Se prepara en 40 minutos y se adapta fácilmente a batch cooking o preentreno.

🍋 Sabor fresco, equilibrado y funcional. Ideal para comer bien sin complicarte, con productos accesibles y combinaciones que funcionan.

👩‍🍳 :
✔️ Usa el caldero si no te cabe todo en la sartén: más espacio, mejor textura.
✔️ Saltea las verduras en orden: primero zanahoria, luego pimientos y cebolla, y al final calabacín.
✔️ Marinar el pavo al menos 1h antes: le da un plus brutal sin esfuerzo.

💚 Esta es la comida que te acompaña en tus entrenos, en tu día de trabajo y en cada paso hacia tu mejor versión.