08/02/2026
¿Por qué es vital a partir de los 40? 🧬
A esta edad, entramos en la perimenopausia o nos acercamos a ella. El magnesio es clave para:
Equilibrio emocional: Ayuda a reducir la ansiedad y el cortisol (la hormona del estrés).
Huesos fuertes: Sin magnesio, el calcio no se fija correctamente en el hueso.
Descanso real: Regula la melatonina para que dejes de despertarte a las 3 a.m.
Metabolismo: Ayuda a controlar esos picos de glucosa que ahora parecen más rebeldes.
2. El mito del "exceso" de magnesio 💧
Muchas pacientes me preguntan: "¿Y si tomo de más?".
Es extremadamente difícil tener un exceso de magnesio (hipermagnesemia) mediante suplementación oral en personas sanas. ¿La razón? Tus riñones son filtros expertos. Si el cuerpo detecta que le sobra magnesio, simplemente lo elimina a través de la o***a o, en dosis muy altas, mediante un efecto laxante. El cuerpo tiene un sistema de seguridad natural: si te pasas, vas al baño.
3. La trampa de la analítica de sangre 🩸
Este es el punto más importante. Muchas veces vienes con tus análisis y dices: "Mi magnesio sale normal".
Cuidado: Solo el 1% del magnesio del cuerpo está en la sangre. El resto vive en tus huesos y músculos.
Cuando los niveles en sangre bajan, el cuerpo "roba" magnesio de los tejidos para mantener el nivel sanguíneo estable. Por eso, puedes tener un déficit celular severo (y tener calambres, fatiga o insomnio) y que tu analítica parezca perfecta.
En resumen: No esperes a que tu análisis salga bajo para empezar a cuidarte. Escucha a tu cuerpo, no solo al papel.
¿Sientes que te falta energía o no descansas bien?
Pásate por la farmacia y analizamos qué tipo de magnesio (bisglicinato, citrato, malato...) es el ideal para tu caso concreto. ¡Cada mujer es un mundo!
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