AZ Sport clinic

25/02/2022

En el video utilizamos una grabación de la final del con como protagonista.Es necesario mantener una reposición de carbohidratos...

10/05/2020

📢Entendiendo el balance energético *‼️*a grandes rasgos
➡️Las estrategia en la pérdida de peso de las dietas milagro, se suelen centran en dietas "para adelgazar" (muy hipocaloricas) y ejercicio pero, se nos olvida algo ¿a expensas de qué perdemos peso?, ¿de grasa o de músculo?
➡️Pues bien lo que se tiene que perseguir, es una pérdida de grasa corporal que, es lo que afecta de manera negativa a nuestra salud, más allá de la estética.
➡️Para medir el gasto calórico o gasto energético total GET, sumamos el metabolismo basal MB(es la mínima energía que necesita el cuerpo para vivir), el gasto por digerir y transformar los alimentos, termogénesis inducida por la dieta o TID y la actividad física AF. GET=MB+TID+AF
↗️Ingesta calórica IC + ↙️gasto calóricoGC=↗️grasa ↗️peso
↙️IC+↗️GC=↙️peso ↙️grasa❓
➡️IC+➡️GC=➡️ peso
➡️En el MB y en la AF, influyen el género la edad... A ➕ edad ➖ músculo y por tanto menos GC. En el caso de las mujeres, estas suelen tener fisiologicamente menos masa muscular que los hombres y por ello menos gasto calórico. Las personas sedentarias tienen menos masa muscular MM y tiene también menor GC, por tanto, si lo que perseguimos es un ↗️ del GC, necesitamos ↗️de la MM, que es el tejido metabólicamente más activo.
➡️Para crear MM💪🏻 necesitamos un ejercicio físico de alta intensidad anabólico + un balance nitrogenado positivo (proteina suficiente 🥚🥩🥛)
➡️Por tanto, tanto para perder grasa corporal (déficit calorico) como para mantener el peso(equilibrio) , necesitamos una alimentación que nos suministre todos los micro y macronutrientes saludables necesarios en las principales comidas, unido a la cambinación de ejercicio de alta intensidad (anabólico) y de intensidad moderada.
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Muchas gracias ‼️

29/01/2020

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26/01/2020

06/07/2019

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02/06/2019

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30/05/2019

La investigadora y experta mundial en cronobiología de la alimentación, Marta Garaulet, revela que para mejorar la salud conviene adelantar tanto la hora de comida como la de la cena

15/02/2018

5 al día” es la Asociación para la Promoción del Consumo de Frutas y Hortalizas sin ánimo de lucro y ámbito nacional que promueve al menos el consumo de 5 raciones entre frutas y hortalizas fresca al día y el fomento de hábitos de vida saludable entre la población

14/02/2018

Nueva revisión sobre los para la vulvovaginal. http://ow.ly/3mkb30hMIVb

24/01/2018

Los ácidos grasos Omega 3 son un elemento clave de nuestra dieta y para ello debemos de elegir bien los alimentos que ingerimos. Nos lo cuenta Begoña Montes

24/11/2017

18/11/2017

Broccoli, like other green vegetables, gets greener when you start cooking it. Why is this, and why does this green colour fade to a grey-green the longer it's cooked? This graphic looks at the compounds produced when preparing broccoli to find the answer.