29/05/2025
🚴♂️ Biomecànica de les lesions de genoll en ciclisme 🦵
El genoll és una de les articulacions més castigades en el ciclisme. Tot i ser un esport de baix impacte, el moviment repetitiu i els desequilibris biomecànics poden provocar lesions. Analitzem per què:
🔍 1. Moviment repetitiu i sobrecàrrega
El pedaleig implica milers de repeticions per sessió.
Qualsevol petit desequilibri (com una mala alineació del genoll o peu) es repeteix contínuament, amplificant la lesió.
👉 Lesions comunes: tendinitis rotuliana, síndrome de la cintilla iliotibial, condromalàcia rotuliana.
⚙️ 2. Mal ajust de la bicicleta (bike fitting)
🚲 Seient massa alt o baix: altera l’angle de flexió-extensió del genoll.
🦶 Males cales o alineació del peu: pot provocar rotacions anòmales del genoll.
📏 El genoll hauria de treballar en un angle d’extensió concret per evitar sobrecàrregues.
🦵 3. Dèficit muscular i desequilibris
Manca de força als glutis o als isquiotibials augmenta la càrrega als quàdriceps i al tendó rotulià.
Una mala activació del core pot desestabilitzar la cadena cinètica.
📈 4. Augment brusc del volum o intensitat
Passar massa ràpid de poques hores a moltes pot sobrecarregar estructures que no estan preparades.
Cal respectar la progressió de la càrrega i fer descansos actius.
🛠️ Prevenció
✔️ Ajust personalitzat de la bici.
✔️ Enfortiment del core, glutis i musculatura estabilitzadora.
✔️ Estiraments i tècniques de recuperació.
✔️ Canvis progressius de volum i intensitat.
💡 Conclusió
La clau és la prevenció a través de la biomecànica correcta. Un bon bikefitting, una tècnica adequada i una preparació física equilibrada poden evitar la majoria de lesions de genoll en ciclistes.
A FisioCorporal analitzem el teu cas i busquem la millor solució, si cam tant a sobre de la bici, com a camilla i assessorament per la teva vida diària.
No ho dubtis! Cuida’t! El més important que tens ets tu mateix i la teva salut!
www.fisiocorporal.com
