Juanje Ojeda - De sedentario a ser humano funcional.

20/09/2025

Quienes me conocen saben que me interesa desde hace mucho como funciona el cuerpo humano, como aprendemos, cómo nos movemos y cómo nos afecta ese movimiento. Todo desde la perspectiva de los sistemas complejos.

Estos días he tenido el placer de conocer a un pionero. Para algunos es solo un entrenador de jiu-jitsu, para otros alguien que sólo quiere llevar la contraria y "vender su moto", pero lo que este hombre está haciendo es muy importante.

Está haciendo que mucha gente se plantee las preguntas correctas y romper con el "es que siempre se ha hecho así".

Y su conocimiento profundo y su habilidad para aplicar la teoría a la práctica es otro nivel.

Lo digo desde el conocimiento de llevar años tratando de entender y aplicar la teoría en otras áreas.

Greg Souders realmente sabe de lo que habla y su aplicación práctica es algo que está mejorando la ciencia actual sobre el desarrollo de habilidades.

Porque la teoría sin aplicación práctica no es muy útil para nadie.

18/04/2023

Acaba de salir esta entrevista que me hizo hace poco David Alonso, de Neuropotencial, para su podcast 🎙

Tocamos temas como el sedentarismo, lesiones, movilidad, dolor y mucho más.
Espero que sea útil 😊

Neuropotencial · Episode

23/04/2022

El sábado 7 de mayo estaré en Barcelona presentando mis dos libros:
- 3 pasos contra el sedentarismo
- 4 semanas contra el sedentarismo (Cuaderno práctico)

Si vives allí, pásate que seguro que aprenderás cosas.

Coméntaselo a gente que viva en Barcelona, que tenga un trabajo sedentario y quiera mejorar su salud. Te lo agradecerá.

Habrá demostraciones prácticas de los ejercicios que propongo, consejos para sacarle más provecho a los libros y resolveré dudas.

Este libro te enseña a cambiar pequeños hábitos diarios de forma fácil y sencilla para combatir el sedentarismo a cualquier edad.

19/04/2022

Aquí les dejo esta entrevista que me hicieron hace ya algún tiempo para Paso Clave escalada donde hablo de muchos conceptos aplicados a la escalada, pero que pueden aplicarse a otros deportes o la vida en general.

Hablo de lesiones, del equilibrio, la propiocepción, el aprendizaje, algunos aspectos de cómo funciona nuestro cerebro y muchas cosas más.

En el artículo está la transcripción de la entrevista, así como el vídeo. La verdad es que el vídeo es una gozada, muy bien editado. ¡Fer es un crack!

Espero que la disfruten y que les sea útil 😊

Juanje Ojeda habla de adaptaciones físicas, plasticidad neuronal, variar estímulos, lesiones y consejos para el entrenamiento de escalada.

18/02/2022

¡Ya está disponible el cuaderno de ejercicios en las librerías! 🎉😊

Después de mucho trabajo y cariño, ya tengo en mis manos mi segundo libro: «4 semanas contra el sedentarismo. Cuaderno de ejercicios».

Es un libro muy práctico y enfocado a ayudarte a crear hábitos saludables.

Hay una pequeña sección que te da estrategias y herramientas para crear esos hábitos y luego unas plantillas de seguimiento de hábitos, para aplicar esas estrategias y ponerte manos a la obra.

He propuesto varias plantillas, para diferentes niveles y ejercicios, aplicando lo aprendido con mis clientes, para que puedas sacarle el mayor partido.

El libro está pensado para escribir en él, es un cuaderno de trabajo 😉
Pero también puedes copiar las plantillas y llevártelas contigo.

Podrán encontrar el libro en casi cualquier librería en España y también en las típicas online como Amazon o Librería Agapea.

Espero que les resulte muy útil, que es lo que importa 😊

04/01/2022

En mi nuevo libro, "4 semanas contra el sedentarismo. Cuaderno de ejercicios", me he centrado en la creación de hábitos y en la creación de un plan personal.

En mi experiencia personal y con mis clientes, es lo más efectivo para crear cambios duraderos. Aunque es fácil desanimarse y abandonar, por eso enseño las estrategias y herramientas que más se han probado y mejor resultado dan.

Esta reflexión está basada en algo que aprendí hace mucho, cuando investigaba sobre la resiliencia y la antifragilidad, que luego fue vital con mis clientes.

Ser conscientes de que vamos a fallar, de que hay cosas que escapan a nuestro control y enfocar nuestras energías en dar el siguiente paso, en vez de pensar en el que no dimos, es muy liberador, nos ayuda a no abandonar y a progresar.

31/12/2021

Aunque el libro está dirigido a personas sedentarias que quieren empezar a dejar de serlo, creo que es una buena ayuda para entrenadores y fisios.
Al menos, así me lo han dicho ya bastantes.

En el libro no solo trata de dar claves sencillas para empezar a moverse más, también explico conceptos importantes sobre cómo funciona el cuerpo y que no suelen ser fáciles de explicar. Por ejemplo, el dolor, la movilidad, el sistema nervioso, el vestibular, cardiovascular, los sistemas complejos y cómo nuestros hábitos diarios se relacionan con todo esto.

He tratado de explicar todo esto en un lenguaje llano, sin tecnicismo, con metáforas fáciles de entender, pero científicamente riguroso.

Todas esas explicaciones, ejemplos y metáforas pueden ayudar a más profesionales a transmitir esos conocimientos a sus pacientes, o clientes, o incluso ser material de apoyo.

Conozco varios entrenadores y fisios que se los han dado a sus clientes o pacientes para apoyar lo que hacen con ellos en la consulta o en las sesiones de entrenamiento.

Espero poder ayudar a más gente a través de más profesionales. ¡Ojalá estos conocimientos lleguen a más gente!

19/08/2021

Seguimos con los dibujos sedentarios. Esta vez, más optimistas. No todo son problemas 😉

En las publicaciones anteriores mostraba cómo el problema de nuestra vida sedentaria no es tanto estar sentados, sino que mantenemos las mismas posturas durante mucho tiempo. Y que hay posiciones y movimientos que prácticamente no hacemos nunca.

Esto lleva a la sobre-especialización y adaptaciones en el cuerpo que pueden terminar en limitaciones de movilidad, dolores crónicos y otro problemas de sobre-uso.

La buena noticia es que el problema no es la postura de estar sentados, la posición del tobillo, del cuello, cadera, etc. El problema es que adoptamos demasiado esas posturas, mientras que otras no usamos. Así que la solución no es encontrar una postura (o silla) mejor, sino variarla más.

Mucha gente diría en la primera imagen que hay posturas buenas y malas, pero la realidad es que eso no existe. Existen posturas que mantenemos demasiado tiempo.
Variar entre todas ellas es la forma ideal de evitar problemas futuros y empezar a solucionar problemas actuales.

Puede parecer poca cosa (no son ejercicios 🤔), pero piensa en que los problemas crónicos no los creaste con un ejercicio intenso, sino con la acumulación de años de las mismas posturas y movimientos.

Y si a esos cambios de posiciones mientras trabajamos, le sumamos algunos pequeños cambios en el resto de actividades del día (como en los ejemplos de la última imagen), habremos dado un paso enorme para mejorar nuestra salud articular. Y salud en general 😉

Ahora cualquier actividad física que practiquemos tendrá un impacto mayor y todo ejercicio extra que hagamos se verá potenciado.
Podríamos verlo como el abono en la tierra.

Espero que esta vez, en vez de ver las cosas que hacen mal, vean las oportunidades para moverse de forma diferente y de mejorar 😊

17/08/2021

Siguiendo con mis dibujos cutres, aquí les dejo una reflexión sobre lo que publique ayer.
Mucha gente asocia el sedentarismo, con estar sentado, pero esa visión es limitada. No sólo por el impacto real del sedentarismo, sino por las pocas opciones de mejora que nos deja.

El ejemplo de ayer era sólo eso, un ejemplo de postura que usamos mucho más de lo que pensamos y a la que nuestro cuerpo se adapta.

Como diría Katy Bowman ( ), somos unos "ninjas de la silla" de tanto que "entrenamos" esa postura.

Pero mira en las imágenes algunos ejemplos más de partes del cuerpo usamos siempre de la misma forma y que también crean adaptaciones.

Adaptaciones que contribuyen los problemas de movilidad más típicos en la mayor parte de la población (de los llamados "países desarrollados").

He incluido los ojos/vista, porque ser sedentarios implica que usamos de la misma forma órganos y tejidos que no asociamos con "movernos" o "ejercicio", pero que también generan adaptaciones que nos limitan.

De esto habla mucho (y bien) Katy Bowman en su libro "Mueve tu ADN" y yo en mi "3 pasos contra el sedentarismo", pero espero que mis dibujos cutres muestren el concepto.

Que no digo que alternar el trabajar sentados con trabajar de pie no sea bueno, pero no debemos quedarnos ahí. No es sólo la silla, es lo que hacemos mucho y lo que hacemos poco.

16/08/2021

¿Cuántas horas pasamos en la misma postura? Por ejemplo, sentados.
Casi siempre me responden que 8 o 9, pensando en el tiempo que pasan en el trabajo.

Ahora mira la imagen y responde esa misma pregunta. Porque la mayor parte de las personas es como el muñequito de los dibujos y esas son muuuuchas más de 8 horas casi en la misma postura.

Lo sé, mis habilidades artísticas dejan mucho que desear... pero eso no es lo importante ahora 😬😜

Nos adaptamos a lo que más hacemos y nos desadaptamos de lo que menos hacemos.

Esa es la clave de la mayoría de los problemas de salud modernos. Aquellos derivados de la vida sedentaria.

Ser conscientes de eso es el primer paso para ponerle remedio. Así podremos entender mejor que solucionar estos problemas está más relacionado con cambiar hábitos que con ejercicios o dietas concretas (y, normalmente, puntuales).