Salution

Salution "Que tu felicidad sea el reflejo de tu Salud".

¡Hola a todos! Los horarios son los que se indican con anterioridad.

Mi nombre es Mª Dolores Carrasco, soy Diplomada en Nutrición Humana y Dietética, Licenciada en Tecnología de los Alimentos, llevo ejerciendo mi trabajo ocho años y con muchos proyectos en mente… Este es uno de ellos, ¡os presento mi nueva página! Esta página la quiero enfocar como resultado a mis experiencias vividas con todos vosotros, hacer ver que realizar una dieta no es un sacrificio sino un

cambio de hábitos en tu vida adquiriendo unas pautas saludables, ganando en salud. No todo se basa en unos dígitos de una báscula, sino en el bienestar de la persona con una mejoría de autoestima. No realizo solo dietas cuyo objetivo sea bajar de peso, también para todo tipo de patologías: diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, intolerancias (celiacos, intolerancia a la lactosa, etc.), deporte, veganas , vegetarianas, niños, etc.… educando al paciente a cambiar sus hábitos de vida para crear otros nuevos que a lo largo de su vida aprenda a mantenerlos. Actualmente, además de en Totana, paso consulta en Lorca y La Ñora (Murcia) en el Herbolario Naturalma.

17/06/2026

🎁 GUÍA GRATIS: 5 desayunos para recuperar tu energía este verano. Escríbeme la palabra ENERGÍA y te la mando ahora mismo.

Y ahora deja que te cuente por qué la he hecho.

Trabajo cada día con mujeres agotadas, mujeres que llegan a media mañana sin gasolina, que tiran de café para aguantar y que se preguntan por qué siempre están cansadas aunque duerman.
Y muchas veces todo empieza en el desayuno, en ese primer momento del día en que vamos con prisa, comemos cualquier cosa rápida y arrancamos la mañana con el depósito vacío.

No hace falta complicarse, no hace falta pasar una hora en la cocina ni comprar ingredientes raros.

Hacen falta ideas sencillas que puedas preparar aunque vayas con el tiempo justo, que te sacien de verdad y que te den energía estable para toda la mañana.

Eso es justo lo que vas a encontrar en esta guía. 5 desayunos fresquitos, rápidos y pensados para el calor del verano.
Para que cuidarte deje de ser una cosa más en tu lista de pendientes y se convierta en algo fácil.

Escríbeme ENERGÍA y es tuya ✨💞

12/06/2026

La mayoría de mujeres llegan a mí pensando que solo quieren adelgazar.

Que su objetivo es ese número, esa talla, ese peso que llevan años persiguiendo.

Pero cuando empezamos a trabajar juntas y rascamos un poco, casi siempre aparece otra cosa debajo.

Lo que de verdad quieren es levantarse con energía en lugar de arrastrarse desde primera hora. Quieren dejar de empezar el lunes una y otra vez. Quieren abrir el armario y sentirse bien con lo que ya tienen, sin guardar ropa para cuando adelgacen. Quieren salir a cenar con sus amigas y disfrutar de la comida sin esa vocecita calculando todo lo que están haciendo mal.

Y sobre todo, quieren dejar de estar en guerra consigo mismas todos los días.

Eso es la transformación de verdad, no es solo el cuerpo, es dejar de pelearte contigo.

Y cuando una mujer consigue eso, el peso deja de ser la única victoria que cuenta, porque ha recuperado algo mucho más grande.

Si llevas demasiado tiempo en el mismo punto y remando sola, quizás no necesitas esforzarte más. Necesitas hacerlo diferente.

Si tú lo decides, yo te acompaño ✨💞

09/06/2026

¿Cuántos veranos llevas esperando?

Esperando a perder peso para ponerte ese vestido que tienes guardado, esperando a sentirte mejor para ir a la playa, esperando a verte bien para salir en las fotos en lugar de ser siempre la que las hace.

Esperando a tener confianza para disfrutar de verdad.

Y mientras esperas, los veranos pasan, uno detrás de otro.

Nos han hecho creer que primero hay que cambiar el cuerpo y que solo entonces, cuando lleguemos a ese número, podremos disfrutar de él. Y es justo al revés.

Tu vida no puede quedarse en pausa hasta que la báscula dé una cifra concreta.

Cuidarte y disfrutar no son cosas opuestas. Puedes seguir trabajando en ti y a la vez meterte al agua, ponerte lo que te apetezca y salir en las fotos. Las dos cosas a la vez, hoy.

Porque ya eres más que suficiente para vivir este verano, no el que viene, este.

Y si necesitas un empujón para seguir cuidándote sin ponerte la vida en espera, escríbeme. Te acompaño ✨💞

05/06/2026

Llevo más años cuidándome de verdad que estando a dieta, y la diferencia ha sido brutal.

Lo que de verdad me cambió no fue comer menos ni prohibirme cosas.

Fue dejar de improvisar a las dos de la tarde sin saber qué comer, fue perderle el miedo a los hidratos de una vez, fue meter proteína en el desayuno y notar cómo bajaba esa ansiedad que arrastraba todo el día, fue entender que moverme no era un castigo para compensar, sino algo que me hacía sentir bien, fue dejar de mirar solo la báscula como si ese número decidiera cómo iba mi día, y sobre todo, fue empezar a mirarme al espejo y preguntarme cómo estoy de verdad, en lugar de solo cómo me veo.

Eso me cambió la vida mucho más que cualquier dieta.

Y si ahora mismo sientes que necesitas un cambio, déjame decirte algo: probablemente no necesitas otra dieta más, necesitas que alguien te acompañe a hacerlo diferente. Y eso es justo lo que hago con las mujeres a las que acompaño.

Si lo sientes así, escríbeme ✨💞

02/06/2026

Te lo voy a decir claro: el problema no es la galleta.

Llevo años viendo mujeres que lo hacen todo bien, que comen perfecto, que se cuidan, y que aun así están agotadas y enfadadas con su cuerpo.

Y he visto a otras comerse esa misma galleta sin montarse una película y conseguir justo lo que querían.

¿Sabes cuál es la diferencia de verdad? El momento desde el que comes.

Cuando estás reventada, sin ganas y sin confiar en ti, da igual lo que tengas delante. Vas a tirar de lo que sea para aguantar el día.

Pero cuando te cuidas, cuando te pones un poquito por delante, cuando dejas de ir en automático... ahí cambia todo. Y ni te das cuenta.

Así que, la galleta nunca fue el problema, el problema es todo lo que llevas encima cuando la coges.

Y eso, créeme, no se arregla a base de prohibirte cosas, ni sola.

Si te suena de algo, escríbeme y lo hablamos ✨💞

(Por cierto, mira cómo hice estas galletas que están de vicio 👀)

Receta:
- 2 plátanos machacados.
- 1 huevo.
- 100gr de harina de avena.
- Zumo de 1 naranja pequeña.
- Canela en polvo.
- 2 onzas troceadas de chocolate 92%
20 minutos al horno a 180 grados y listas 🍪

29/05/2026

Si te has reconocido en alguna de estas frases, para un momento.

No te sientas culpable por pensarlas, no eres una exagerada ni una desagradecida. Muchas mujeres se sienten así y no se atreven a decirlo en voz alta.

Pero quiero que sepas algo: cuando nada te ilusiona, cuando estás agotada todo el tiempo, cuando no te reconoces y no te sientes cómoda en tu propia piel... tu cuerpo y tu mente te están pidiendo que pares y te escuches.

A veces ese malestar tiene que ver con cómo te cuidas, con la inflamación, con el agotamiento acumulado. Y ahí puedo acompañarte.

Si sientes que ha llegado tu momento de empezar a cuidarte de verdad, escríbeme y vemos juntas por dónde empezar ✨💞

27/05/2026

El problema no siempre es lo que comes.

Muchas veces empieza mucho antes: en el cansancio que arrastras desde hace meses, en el estrés que no para, en esa forma de vivir en piloto automático donde el día pasa y tú vas detrás de él sin llegar nunca.

Y cuando una mujer vive así, la comida deja de ser una elección, se convierte en el único alivio rápido que encuentra.

Come sin hambre, come con ansiedad, come porque necesita parar aunque sea cinco minutos y no sabe cómo hacerlo de otra forma. Y esto es agotamiento real.

Y lo que me han enseñado 16 años acompañando a mujeres es que el cambio nunca empieza en el plato, empieza cuando dejas de sobrevivir y empiezas a escucharte.

Cuando bajas un poco el ruido, cuando te marcas como prioridad aunque sea en pequeñas cosas, cuando dejas de exigirte más y empiezas a entenderte mejor.

Y entonces, sin darte cuenta, cambia la forma en que te miras, la forma en que te hablas, la forma en que te cuidas, cambia todo.

Si esto te resuena, guarda este vídeo. Y si sientes que ya es el momento de hacer las cosas diferente, escríbeme y empezamos tu cambio ✨💞

22/05/2026

Llevas tanto tiempo sintiéndote así que ya no recuerdas cómo era sentirte bien.

La hinchazón después de comer, el cansancio que está ahí aunque hayas dormido, el cuerpo pesado desde primera hora de la mañana, la sensación de ir en piloto automático sin poder parar.

Lo has normalizado todo.

Y eso es lo más duro. No que te pase, sino que hayas llegado a creer que es normal, que es lo que hay, que todas las mujeres se sienten así y que tú no eres una excepción.

Pero no debería ser así.

Tu cuerpo no está fallando, está pidiendo ayuda. Llevas demasiado tiempo ignorando sus señales porque la vida no para y tú tampoco puedes permitirte parar.

Y la solución no es otra dieta más estricta, no es más fuerza de voluntad, no es aguantar más. Es empezar a escuchar lo que tu cuerpo lleva tiempo intentando decirte.

Porque la inflamación, el cansancio y el peso no siempre son solo comida. Son estrés acumulado, son exigencia sin límite, es un cuerpo que ha estado en modo supervivencia demasiado tiempo.

Si estás harta de sentirte así y no sabes por dónde empezar, escríbeme, tengo la solución ✨💞

19/05/2026

Hay un momento en que ya no es falta de ganas, es que llevas tanto tiempo dándolo todo que tu cuerpo y tu cabeza simplemente ya no tienen más.

Y lo confundes con ansiedad, con hambre, con no tener suficiente disciplina.

Pero no es nada de eso.

Es que llevas meses, quizás años, intentando cuidarte desde un lugar que ya está vacío, y desde ahí no se construye nada, desde ahí todo cuesta el doble y dura la mitad.

El cambio real no empieza cuando te exiges más, empieza cuando entiendes que la forma en que lo estás haciendo necesita cambiar.

Eso fue lo que me cambió a mí. Y es lo que veo transformar a las mujeres que acompaño.

Si sientes que estás en ese punto, escríbeme y hablamos ✨💞

15/05/2026

Ese plátano que parece que ya no sirve para nada.

Tú también has tenido momentos así.

Cuando llevas tanto tiempo sin cuidarte que ya casi no te reconoces, cuando el agotamiento es tu compañero cada mañana aunque hayas dormido, cuando la hinchazón ya es parte de tu día a día, cuando la ansiedad con la comida aparece antes incluso de sentarte a la mesa.

Y piensas: ya es demasiado tarde, ya me he dejado demasiado, ahora por dónde empiezo.

Pero igual que este plátano que parece perdido y acaba convirtiéndose en algo delicioso, tú tampoco estás al final, sino que estás en otro comienzo, uno que esta vez puede ser diferente si lo haces diferente.

No con más restricciones ni más exigencia, sino con un cambio real, sostenible y acompañado.

Porque cuando dejas de intentarlo sola, todo cambia.

Si te has sentido identificada, escríbeme y te acompaño en tu cambio ✨💞

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