Salution

Salution "Que tu felicidad sea el reflejo de tu Salud".

¡Hola a todos! Los horarios son los que se indican con anterioridad.

Mi nombre es Mª Dolores Carrasco, soy Diplomada en Nutrición Humana y Dietética, Licenciada en Tecnología de los Alimentos, llevo ejerciendo mi trabajo ocho años y con muchos proyectos en mente… Este es uno de ellos, ¡os presento mi nueva página! Esta página la quiero enfocar como resultado a mis experiencias vividas con todos vosotros, hacer ver que realizar una dieta no es un sacrificio sino un

cambio de hábitos en tu vida adquiriendo unas pautas saludables, ganando en salud. No todo se basa en unos dígitos de una báscula, sino en el bienestar de la persona con una mejoría de autoestima. No realizo solo dietas cuyo objetivo sea bajar de peso, también para todo tipo de patologías: diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, intolerancias (celiacos, intolerancia a la lactosa, etc.), deporte, veganas , vegetarianas, niños, etc.… educando al paciente a cambiar sus hábitos de vida para crear otros nuevos que a lo largo de su vida aprenda a mantenerlos. Actualmente, además de en Totana, paso consulta en Lorca y La Ñora (Murcia) en el Herbolario Naturalma.

03/09/2026

Llevas años pensando que es grasa, y a lo mejor tu cuerpo solo te está pidiendo que dejes de inflamarte.

Te lo cuento porque lo veo cada semana en mis chicas: mujeres que se cuidan, que “se portan bien”… y que aun así se hinchan, retienen y no se reconocen por la tarde. Y llegan convencidas de que han hecho algo mal.

No has hecho nada mal. Yo soy María Dolores, nutricionista, y en 17 años he aprendido que detrás de ese “no me reconozco” casi siempre hay inflamación y retención, no un fallo tuyo ni falta de voluntad.

Y lo importante: esto se cambia. Pero no a base de otra dieta ni de pasar hambre, sino cambiando la forma de comer y de cuidarte. Sin castigarte.

📌 Guárdate el reel y sígueme, que estos días te voy a enseñar a deshincharte paso a paso, sin dejar de comer.

Cuéntame abajo: ¿tú también te hinchas más por la tarde? 💞

Te “portas bien” todo el día, y a las seis el pantalón te aprieta igual 🫠Y lo primero que piensas es: “pero si hoy no he...
31/08/2026

Te “portas bien” todo el día, y a las seis el pantalón te aprieta igual 🫠

Y lo primero que piensas es: “pero si hoy no he comido nada raro”. Ahí está la clave: casi nunca es por lo que comes.

No es solo el qué, es sobre todo el cómo.

Yo soy María Dolores, soy nutricionista, y llevo 17 años viendo lo mismo en mis chicas: comen bien y aun así se hinchan. Y no, no es que te falte fuerza de voluntad ni es culpa tuya. Suelen ser cuatro gestos pequeños que hacemos casi sin pensar:

1. Comer de pie y con prisa (tragas aire y apenas masticas).
2. Beber poca agua en todo el día y un vaso enorme de golpe en la comida.
3. Empezar el plato por el pan antes que por la verdura y la proteína.
4. Cenar tarde y fuerte, cuando tu cuerpo ya está pidiendo bajar el ritmo.

Y lo mejor: ninguno va de quitarte comida. Cambiando el cómo, deshinchas sin pasar por la enésima dieta triste.

📌 Guárdate el carrusel y échale un ojo mañana, justo antes de comer.
👇 Y cuéntame: ¿cuál de los cuatro es más tuyo?

Si te has sentido identificada, este es tu sitio ✨💞

27/08/2026

Vuelves de vacaciones, te miras al espejo y lo primero que haces es juzgarte: “Me he pasado, mira cómo estoy”.

Y a partir de ahí, el bucle de siempre: culpa, dieta, aguantar unos días y vuelta a empezar.

Pero ¿y si eso que ves no es solo lo que crees?

El cansancio con el que te levantas, la tripa que se hincha por la tarde, la ropa que aprieta aunque no hayas comido tanto… muchas veces no es solo haber engordado, es un cuerpo inflamado. Y eso no se arregla con otra dieta, se arregla desinflamando.

Para que sepas exactamente en qué punto estás tú, te he preparado un test gratis de 1 minuto que te dice si tu cuerpo está inflamado, en qué nivel y qué lo está causando.

👉 Coméntame la palabra TEST y te lo envío gratis por privado.
Y hazlo antes de castigarte con la “operación septiembre” ✨💞

Cada septiembre te prometes lo mismo, y cada octubre lo dejas.Es el guion de siempre: vuelta a la rutina, culpa acumulad...
24/08/2026

Cada septiembre te prometes lo mismo, y cada octubre lo dejas.

Es el guion de siempre: vuelta a la rutina, culpa acumulada del verano, y esa vocecita que dice “ahora sí, esta vez va en serio”.

Empiezas con todo. La dieta más estricta, la lista de prohibidos, el “de lunes a viernes perfecta”. Y aguantas hasta que el cuerpo dice basta. Porque nadie sostiene el hambre y el castigo mucho tiempo.

El problema nunca fue que te faltara constancia, fue que estabas sola, con un plan imposible y sin nadie que te dijera qué hacer cuando llega el bajón del jueves.

Este año quiero que sea distinto. Estoy preparando algo para acompañarte de verdad, sin dietas imposibles y sin que dependa de tu fuerza de voluntad.

Pronto te cuento✨💞

21/08/2026

La dieta que más engorda es la que se empieza una y otra vez. Después de 17 años pasando viendo mujeres a diario, lo tengo más que comprobado.

Cada vez que el cuerpo vuelve a una dieta restrictiva, la vive como una amenaza y responde con más hinchazón, más ansiedad y menos confianza.

Y cuando toca hacer semejante dieta, el problema no es la fuerza de voluntad: lo que falla es el método.

Para bajar la inflamación hay 3 claves:
✔️ No empezar comiendo menos.
✔️ Aprender a comer mejor y entender al cuerpo.
✔️ Dejar de estar en guerra con la comida cada día.

Desarrollar esto es justo lo que enseño en mi perfil, para que cuidarte deje de ser empezar de cero cada lunes.

Quédate por aquí y aprende a cuidarte de verdad✨💞

Nadie engorda por falta de fuerza de voluntad.Llevas años pensando que el problema eres tú: que no tienes disciplina, qu...
18/08/2026

Nadie engorda por falta de fuerza de voluntad.

Llevas años pensando que el problema eres tú: que no tienes disciplina, que “esta vez sí”, que en enero empiezas de nuevo.

Pero tu cuerpo está agotado de tanto empezar y parar.

Cada dieta que restringe demasiado acaba en lo mismo: más ansiedad, más antojos por la tarde, más culpa. Y vuelta a empezar. No es que fallaras tú, falló el método.

Lo que ves en estas imágenes no es un antes y un después de foto. Es lo que pasa por dentro cuando dejas de castigarte y aprendes a comer suficiente: la energía vuelve, la cabeza se calla y dejas de vivir pendiente de la comida.

Cuidarte de verdad no es comer menos, es comer bien, sin miedo y sin lista de alimentos prohibidos.

👉🏼 Si te has visto en alguna de estas frases, guárdate el post y escríbeme CAMBIO por aquí para contarte por dónde se empieza✨💞

13/08/2026

No engordas por lo que comes un día, te agotas por lo que te dices después.

El chocolate nunca fue el problema. El problema es lo que viene detrás: la culpa, el “mañana compenso”, el comer menos, y ese bucle de restricción y ansiedad que te deja peor que al principio. Y encima creyendo que has fallado tú.

Pero no has fallado. Llevas años intentando resolver esto desde la exigencia y el castigo, y ese es justo el camino que no funciona.

A tu cuerpo no lo calmas quitándole cosas, lo calmas entendiéndolo.

El día que dejas de vivir la comida desde la culpa, cambia todo. No necesitas otra dieta: necesitas otra relación con la comida y contigo.

Y eso es justo lo que trabajo con mis chicas.

Si llevas demasiados años empezando siempre desde cero, quédate por aquí, que de esto vamos a hablar mucho 💞

Dime en comentarios: ¿cuántas veces has “empezado de cero” un lunes?

07/08/2026

Durante años viví en guerra con mi cuerpo, y lo peor no era la inflamación.

Era haber perdido la confianza en mí, no reconocerme en el espejo, estar tan desconectada que ya no sabía ni qué necesitaba.
Y siendo nutricionista, imagínate la vergüenza de sentir que “yo debería saber esto”.

Lo que me cambió todo fue entender una cosa: mi cuerpo no me estaba fallando, estaba en modo supervivencia. Cuanto más lo castigaba y más lo restringía, más se defendía: más inflamación, más ansiedad, más lejos de mí.

El día que dejé de exigirle y empecé a escucharlo, todo empezó a cambiar. Bajó la inflamación y volví a encontrarme.

Por eso hago lo que hago, porque sé exactamente cómo te sientes cuando crees que el problema eres tú. Y sé que se sale, porque yo salí.

Si alguna vez has sentido que estás luchando en contra de ti, escríbeme YO en comentarios y cómo te sientes. Te leo de verdad ✨💞

02/08/2026

La pista no está en la báscula, sino en cómo te sientes a las seis de la tarde.

Si a media tarde te notas hinchada, pesada y sin energía, tu cuerpo no te está pidiendo otra dieta. Te está pidiendo que dejes de pelearte con él.

Porque el problema casi nunca es la grasa. Es un cuerpo agotado de tanto empezar de cero, de tanto pasar hambre y tanta culpa. Y cuanto más lo castigas, más se defiende: más se infla y más te pide.

Yo lo viví en mi propia piel. El día que dejé de restringir y empecé a escuchar a mi cuerpo, todo cambió. Y es justo lo que quiero enseñarte: a cuidarte, no a castigarte. Porque cuidarte siempre gana.

Guárdatelo para cuando te entren ganas de empezar otra dieta.

Y dime: ¿a qué hora del día te notas más hinchada? Te leo 👇

Lo que te deshincha no es lo que haces un lunes con toda la fuerza, es lo que repites cada mañana sin darte ni cuenta 🌿N...
29/07/2026

Lo que te deshincha no es lo que haces un lunes con toda la fuerza, es lo que repites cada mañana sin darte ni cuenta 🌿

Nos han vendido que cuidarse es épico: el ayuno, el detox, el plan imposible que arrancas con todo y sueltas en tres días. Y no. Lo que de verdad cambia tu cuerpo son cuatro gestos pequeños, sencillos y sostenibles, repetidos día tras día.

Nada de sufrir, nada de castigo. Solo cuidarte de una forma que puedas mantener toda la vida.

Estos son los míos, los que hago yo y los que enseño a mis mujeres. Elige UNO y empieza mañana. Con eso basta para arrancar.

📌 Guárdatelo para tenerlo a mano cada mañana.
💬 Y dime en comentarios: ¿por cuál de los cinco empiezas tú?

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