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Encontraras Algunos desarrollos Teoricos y tecnicos, sobre el entrenamiento Físico-mental.

Algunos tips y consejos, para comprender mejor el mundo del entrenamiento. Conoceras algúnos metodos y sistemas de entrenamiento con base Cientifica.

30/07/2023

💡¿Sabes cuánto gasto calórico genera cada actividad ?
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Dependiendo de tu objetivo también es importante saber cuánto gasto calórico nos genera la actividad física que vayamos a realizar, por supuesto que en esto va implicado la intensidad y nuestro estado físico.
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Esperamos que está información te sea de ayuda para elegir una buena actividad en base al tiempo que tienes para realizarla y a tus objetivos.
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23/07/2023

🔥😎Respira de forma correcta y protege tu columna 🏋️‍♀️.

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🧐Recuerda lo primordial es mantener la compresión abdominal durante la ejecución, esto permitirá que la musculatura inspiratoria se active de forma que cree mayor estabilidad en tu columna vertebral, y le puedas sacar máximo provecho a la sentadilla, sin tener tanto factor limita te en los músculos estabilizadores💡🏋️‍♀️.

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1. Inspira ( respiración torácica o diafragmática )
2. Mantienes la respiración y comienzas el movimiento, fase excéntrica o sea la bajada, imagina que entras a una piscina.
3. Según tu anatomía y biomecánica encuentra el punto más profundo para la ejecución sin que se vea afectada tu espalda y/o columna.
4. Desaceleras y arranca la fase concéntrica acompañada de la espiración o soltar el aire.

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Importante la respiración debe estar acompañada de una compresión abdominal que asegure la coactivación del cinturón abdominal, (si deseas saber cómo déjanos tu comentario para hacer un vídeo explicándolo).

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05/07/2023

💪🏼Hipertrofia 💪🏼.

Es un proceso anabólico por el cual tu cuerpo pasa y para que se de necesita de un ambiente y sustratos necesarios, el cual te permitirá ganar tiempo de vida y no solo eso calidad de vida, no solo es por estética es la salud que este mismo té brinda ❤️.

El@hecho de conocerte y encontrar tus límites ya es un regalo ahora imagina sacarle el máximo beneficio de forma fisiológica, pues está demostrado cómo el ejercicio físico crea esa posibilidad en las persona✌🏼.

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21/06/2023

🥚Proteínas🍗
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Las proteínas están formadas por cadenas de aminoácidos , las cuales dan energía a nuestro cuerpo, estructura a las células ( crecimiento); etc..
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Este macronutriente es esencial en nuestra alimentación y lo podemos obtener tanto de fuentes de origen vegetal y animal, la diferencia es que como lo hemos dicho anteriormente las proteínas están formadas por aminoácidos y las fuentes vegetales no son muy completas por lo que les hace falta algunos aminoácidos; por esto es importante tener un plato variado cuando nuestra alimentación es netamente vegetal 🥬.
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Además es importante que conozcas cual debe ser tu consumo proteico diario ya que si comes menos o más proteína de la que debes consumir es malo para ti organismo. El consumo diario oscila entre 1,5 g a 2,2 g por kg de peso.
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Por último recuerda que todos los macronutrientes son importantes en nuestra alimentación, todo con mesura y conciencia de que comemos lo adecuado para nosotros en base a la energía que gastamos al rededor del día 🌞.

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13/06/2023

🥥Grasas🥑
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Hoy hablaremos acerca de las grasas, otro macronutriente al cual se le tiene miedo al pensar que" las grasas engordan".
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Las grasas son otro macronutriente, importante para el funcionamiento de nuestro organismo, siendo una fuente de energía, ayudan a asimilar vitaminas, regular nuestra temperatura corporal; etc..
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Es importante conocer los tipos de grasas ya que al igual que en los carbohidratos hay algunas que son saludables y otras no.
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En los diferentes tipos de grasas tenemos:
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♦️Grasas insaturadas: vegetales, frutos secos y aceites vegetales
♦️Grasas saturadas: En su mayoría alimentos de origen animal
♦️Grasas trans: Modificadas por hidrogenación ( alimentos procesados)
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¿ Cuáles comer ? Como hemos dicho en otras publicaciones todo exceso es malo , así que puedes comer con moderación tanto insaturadas como saturadas evitando en mayor parte las grasas trans que estás son las grasas más malas para nuestro organismo.
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30/05/2023

🥦🥔Carbohidratos🍆🍠
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Cuando escuchas la palabra carbohidrato, que es lo primero que se te viene a la mente ?
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Te hacemos esta pregunta porque la mayoría de personas piensan en "aumento de peso" , arroz, patatas; etc.
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Pero la idea de pensar que los carbohidratos te hacen aumentar de peso o pensar que solo son estos tipos, está mal 🙈.
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Los carbohidratos proporcionan energía 🧬 a nuestro cuerpo y dentro de los no solo encontramos los almidones, también las verduras, legumbres, frutas, azúcares; etc.
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Si quieres saber más sobre esta clase de macronutrientes, revisa el post , compártelo y no lo olvides dejarnos un like 👍.
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Y recuerda.... Ningún alimento por si sólo nos hace aumentar de peso o de grasa.
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# carbohidratos

14/05/2023

🤔¿ Escuchas frecuentemente hablar de los macro nutrientes ?
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😯¿ y sabes que son y cuáles son ?
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Ó
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😲¿ para qué sirven y cuáles es su función?
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🧘🏾Los macronutrientes son los encargados de proporcionar energía a nuestro cuerpo y existen 3 tipos.
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En este post te lo contaremos fácilmente ☺️.
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26/04/2023

💪Masa múscular 💪
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La construcción de masa múscular es un proceso que requiere de constancia, paciencia y esfuerzo.
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La ganancia de masa muscular es un proceso más demorado⏱️ que el de pérdida de grasa sobre todo cuando ya llevamos tiempo entrenando y nuestro cuerpo ha generado adaptaciones.
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🏋️Pero si hasta ahora estás comenzando este proceso y estás realizando entrenamiento de fuerza te dejamos un esquema de como es el avance en este proceso y un estimado del tiempo que ello toma.
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15/04/2023

5 años siendo un equipo, construyendo un mismo camino 👩‍❤️‍👨.
Hace 4 años nace la idea de construir eecofit , ante la necesidad que surgió a través de la pandemia y desde ese día nuestra vida cambió totalmente.
Estamos felices y orgullosos de ver cómo ha crecido este proyecto y nosotros mismos tanto personal como profesionalmente.
Y nada de esto hubiese sido posible sin ustedes que nos apoyan día a día ❤️.
Esta foto y otra mas son un regalo de nuestra amiga ❤️ y tomadas por quien ha sacado unas fotos maravillosas.

08/04/2023

🍑Entrena tu Glúteos de forma Eficaz 🍑.

🫡Son un grupo muscular bastante grande por lo que participarán de forma activa en varios movimientos, por ello, si deseas un entrenamiento íntegro de esta musculatura, debes trata de ejecutar ejercicios que se acomplen a los patrones de movimiento que hemos dejado en la imagen 🫵🏻.

Planificalos y Ejecútalo en tus sesiones y nos dices qué tal fue tu entrenamiento

Ejemplo 😎

👊🏼Peso Mu**to.
👊🏼Hip Thrust.
👊🏼Monster walk.
👊🏼Sentadilla Búlgara.
👊🏼Rotación polea.

Ejemplo 2

👊🏼 Abducciones.
👊🏼 Monster walk.
👊🏼 Hip Thrust.
👊🏼 Sentadilla profunda.
👊🏼 cha -cha -cha.
👊🏼 Step Up.

Déjanos tu Like ❤️.

Comenta y comparte 🫵🏻 y te vemos en una nueva.

25/03/2023

🍑 TE PRESENTO A TUS GLÚTEOS 🍑.

😎No te imaginas lo importante y necesario que es tener desarrollado este grupo muscular, en especial para evitar desbalances o descompensaciones que generen dolor o falta de estructura.

❤️Te dejamos sus acciones y movimientos, si deseas más contenido cómo este déjanos tu comentario un like ❤️.

19/03/2023

🍑 GLÚTEOS 🍑.

🫵🏻¿Conocías su anatomía?, si te das cuenta participa como estabilizador y transfiere la energía entre el tren superior e inferior, más que estética, el desarrollo de tus glúteos, puede quitarte el dolor de espalda o de rodilla que lleva tanto persiguiéndote.

🫡❤️ si te gusto, déjanos un comentario y tu like y seguiremos subiendo contenido como este.

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