Gema Lorca PILATES+

Gema Lorca PILATES+ PILATES - HIPOPRESIVOS - EMBARAZADAS - POSTPARTO - MINDFULNESSS

Grupos reducidos y entrenamiento personal
Presencial - Online

27/04/2026

Un glúteo inhibido no duele directamente, pero su impacto se siente en todo el cuerpo.

¿Por qué se inhibe?
⚠️ Muchas horas sentada: el músculo se apaga de forma sostenida
⚠️ Flexores de cadera acortados: inhiben al glúteo de forma refleja.
⚠️ Patrones compensados: lumbares e isquios toman el protagonismo y el glúteo aprende a no aparecer.

¿Qué consecuencias tiene?
🔴 Dolor lumbar: sobrecarga por compensación
🦵 Dolor de rodilla: inestabilidad y valgo
🌸 Suelo pélvico débil: glúteo y SP trabajan juntos
📐 Postura alterada: pelvis basculada, columna adaptada
📉 Entrenas pero no avanzas: el glúteo no crece ni se fortalece

¿La solución?
La solución no es más ejercicio. Es recuperar la señal.
Antes de añadir carga o repeticiones, hay que volver al patrón de movimiento.

Cuida tú cuerpo. Entrena tu bienestar 💫.

Viernes de hipopresivos en la UP de San Carlos de Valle. ❤️ Trabajando la presión abdominal, el suelo pélvico y la conci...
27/03/2026

Viernes de hipopresivos en la UP de San Carlos de Valle. ❤️

Trabajando la presión abdominal, el suelo pélvico y la conciencia postural en la mejor compañía posible.

Porque cuidar tu cuerpo también es un plan de viernes.

Cuida tu cuerpo. Entrena tu bienestar. 💫

01/03/2026

Muchas veces pensamos que lo básico es “para empezar” y que lo interesante viene después.

Pero es justo al revés.

En pilates básico aprendes a:

✔️conectar con tu core
✔️ concentrarte
✔️ controlar el movimiento
✔️ entender cómo se mueve tu cuerpo de verdad.

Los ejercicios avanzados pueden ser más llamativos, sí.

Pero cuando la base no está integrada aparecen las compensaciones y la falta de control.

Y ahí es donde se nota la diferencia.
Porque no se trata de que el ejercicio salga.
Se trata de cómo te mueves.

Puedes hacer muchos ejercicios y muy duros o puedes construir un movimiento que te acompañe en tu día a día sin tener que pensarlo. Mejorando tu calidad de vida.

Cuidate tu cuerpo. Entrena tu bienestar 💫.

27/02/2026

Después de entrenar fuerza, CrossFit, runnig, padel…regálate unos minutos para:
✨ liberar el diafragma
✨ normalizar presiones
✨ reconectar con tu suelo pélvico

marca la diferencia en:
✔️ tu postura
✔️ tu abdomen
✔️ tu salud pélvica
✔️ tu recuperación

Cuida tu cuerpo. Entrena tu bienestar💫.

Bostezar en pilates o en hipopresivos es una buena señal.No es aburrimiento.No es sueño.Es tu sistema nervioso pasando d...
22/02/2026

Bostezar en pilates o en hipopresivos es una buena señal.

No es aburrimiento.
No es sueño.

Es tu sistema nervioso pasando del modo estrés al modo calma.

Estás activando el sistema nervioso parasimpático 🌿

✔️Tu respiración se vuelve más profunda.
✔️Tu diafragma se mueve mejor.
✔️Tu cuerpo suelta tensión.

Y entonces… aparece el bostezo.

✨ significa que tu cuerpo se siente seguro
✨ significa que estás regulando
✨ significa que el trabajo está llegando donde tiene que llegar

Así que la próxima vez que te pase en clase, no te cortes.

Tu cuerpo te está diciendo:
“gracias” ❤️

Cuida tu cuerpo. Entrena tu bienestar 💫.

✨ Ya queda muy poco ✨El cuerpo empieza a pedir rutina.La recuerda el ritmo.El vuelve a llamar a la puerta.➡️ Este mi...
05/01/2026

✨ Ya queda muy poco ✨

El cuerpo empieza a pedir rutina.
La recuerda el ritmo.
El vuelve a llamar a la puerta.

➡️ Este miércoles 7 de enero retomamos las clases:
✔️
✔️
✔️

Si diciembre fue pausa, enero es reencuentro.
Te espero ❤️

Cuida tu cuerpo. Entrena tú bienestar 💫.

🫁 Respirar mejor también se entrenaLa no es solo coger y soltar aire.Es , , y con el cuerpo.La y el trabajan...
14/12/2025

🫁 Respirar mejor también se entrena

La no es solo coger y soltar aire.
Es , , y con el cuerpo.

La y el trabajan la respiración de forma consciente y profunda, generando beneficios reales y duraderos:

✔️ Mejora de la .
Aprendemos a usar el diafragma correctamente, ampliando el volumen respiratorio y haciendo la respiración más eficiente.

✔️ Activación del profundo
Al coordinar respiración y movimiento, se activan abdominal y , creando un soporte interno que facilita una respiración más libre.

✔️ Reducción de .
Disminuye la respiración superficial y el uso excesivo de cuello y hombros, ayudando a soltar estrés y rigidez.

✔️ Mejor = mejor respiración.
Al mejorar la alineación corporal, el tórax se libera y los pulmones tienen más espacio para expandirse.

✔️ Regulación del
La respiración consciente calma, mejora el descanso y ayuda a gestionar ansiedad y estrés.

❇️ Respirar mejor es moverte mejor, sentirte mejor y vivir con más energía.

Ciuda tu cuerpo. Entrena tu bienestar 💫

El es una etapa de muchísimos cambios, y acompañarlos con adecuado puede marcar una diferencia enorme en cómo te sie...
30/11/2025

El es una etapa de muchísimos cambios, y acompañarlos con adecuado puede marcar una diferencia enorme en cómo te sientes cada día.

El durante el embarazo te ayuda a:

✔️ Mejorar tu y reducir molestias como la

✔️Activar y proteger tu sin añadir presión

✔️ Ganar y

✔️ mejor y gestionar tensiones

✔️Mejorar la y la sensación de pesadez en piernas

✔️ Prepararte para el y facilitar una recuperación más rápida en el

➡️ La clave no es hacer más, sino hacerlo con control y seguridad.

Cuida tú cuerpo. Entrena tú bienestar 💫

y no son opuestos… son el equipo perfecto. 💪🧘‍♀️✨➡️ El entrenamiento de fuerza te da , y ➡️ El pilates te da , ...
16/11/2025

y no son opuestos… son el equipo perfecto. 💪🧘‍♀️✨

➡️ El entrenamiento de fuerza te da , y
➡️ El pilates te da , , y profunda.

Y cuando unes los dos, pasa algo importante:
lo que construyes en pilates te permite entrenar fuerza más lejos de las y mucho más cerca de un eficiente.

Cuando trabajas así:
✔️ te mueves mejor
✔️ progresas más rápido
✔️ reduces molestias
✔️ tu técnica mejora sin que te des cuenta

❇️ No es elegir: es complementar.
Y tu cuerpo lo nota… y lo agradece.

Cuida tu cuerpo. Entrena tu bienestar 💫

02/11/2025

💪 Temblar al hacer no es debilidad… ¡es señal de fuerza!

Tus profundos se activan, tu cuerpo aprende y cada temblor es progreso en acción. ✨

Cuida tu cuerpo. Entrena tú bienestar 💫.

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Seis De Junio 44, Oficina C
Valdepeñas
13300

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