04/02/2026
💪 ¿CUÁNTA PROTEÍNA NECESITAMOS AL DÍA?
La proteína es un nutriente esencial para:
✔️ Mantener y aumentar la masa muscular
✔️ Favorecer la recuperación tras el ejercicio
✔️ Contribuir a la salud ósea y metabólica
✔️ Mantenernos fuertes en todas las etapas de la vida
👉 La cantidad diaria no es la misma para todo el mundo, depende principalmente del peso corporal y del nivel de actividad física.
📊 RECOMENDACIONES GENERALES DE PROTEÍNA
🔹 Adultos sedentarios
➡️ 0,8 g de proteína por kg de peso corporal
Ejemplo: persona de 70 kg → 56 g/día
🔹 Personas activas o ejercicio moderado
➡️ 1,2 – 1,6 g/kg
Ejemplo: 70 kg → 84–112 g/día
🔹 Entrenamiento intenso o de fuerza
➡️ 1,6 – 2,2 g/kg
Ejemplo: 70 kg → 112–154 g/día
🔹 Personas mayores
➡️ Se recomienda aumentar el aporte a 1–1,2 g/kg para ayudar a preservar la masa muscular y la funcionalidad.
🥩 ¿ES FÁCIL LLEGAR A ESTAS CANTIDADES SOLO CON LA DIETA?
No siempre. Entre el trabajo, el ejercicio, la falta de tiempo o el apetito, muchas personas no alcanzan su requerimiento proteico diario solo con la alimentación.
Aquí es donde los suplementos proteicos pueden ser un gran aliado 👇
🥤 PROTEÍNAS EN POLVO DE MONLLOR
✨ Una forma práctica y eficaz de completar tu aporte diario de proteína.
✔️ Proteína de alta calidad
✔️ Fácil de preparar y de dosificar
✔️ Ideal después del entrenamiento o entre comidas
✔️ Ayuda a cubrir necesidades proteicas sin complicaciones
👉 No sustituyen una dieta equilibrada, pero sí la complementan perfectamente cuando necesitas un extra de proteína.
📌 CONSEJO FINAL
Calcular tus necesidades y cubrirlas correctamente marca la diferencia en tu bienestar, rendimiento y recuperación.
💬 ¿Sabes cuánta proteína necesitas tú al día?
Escríbenos y te ayudamos a calcularlo 💙