Mujer deporte y Salud

12/12/2025

La sobrecarga progresiva es el incremento gradual del estrés al que sometemos al organismo durante el entrenamiento, ya sea porque modificamos la repeticiones, el peso o las series.

El principio de sobrecarga impone una estímulo nuevo al cuerpo que genera estrés, después, el organismo necesita adaptarse para incrementar su resistencia y respuesta ante este estímulo, lo cual permite sufrir adaptaciones neurológicas y musculares, que permitirán ver resultados graduales con el entrenamiento.

Introducir las progresiones con moderación y seguridad. La paciencia y constancia son fundamentales para el éxito a largo plazo.

14/10/2025

Según el tipo de ejercicio será más recomendable un rango de repeticiones u otro. Esto dependerá de la demanda de estabilización y la fatiga que genere el ejercicio.

La sentadilla, press de banco y peso mu**to son los que se puede movilizar mayor peso y se adaptan mejor a intensidades altas y pocas repeticiones por serie.

🎯Cuando el objetivo es ganar fuerza, estos ejercicios no pueden faltar en el entrenamiento (o alguna de sus variantes).

15/09/2025

HIIT. Este tipo de entrenamiento tiene muchos beneficios pero… en este momento que todo es "alta fatiga" (no alta intensidad que es diferente…y recuerda que la fatiga muscular interfiere en la fuerza) se ha desplazado a un lado el trabajo en la tan valiosa zona 2 y todo los beneficios que tiene para la salud y muchas enfermedades metabólicas.
Quizá habría que preguntarnos no si somos capaces de hacer un Hiit… ¿somos capaces de mantenernos en zona 2 en sesiones continuas largas?

10/09/2025

02/09/2025

Antes de empezar a hacer ejercicio físico, es importante que nos familiaricemos con ciertos conceptos que nos ayudarán a orientar y a entender nuestro entrenamiento.

• Tener claro que el peso es la masa, no es la fuerza.
• El T.B.T es el responsable de la hipertrofia.
• El entrenamiento de fuerza basado en la velocidad mejora la función, entendida esta como la RFD. No mejora tanto la hipertrofia. Pérdida de velocidad del 40% se obtienen mayores ganancias de masa muscular frente a la pérdida de un 20% de velocidad que mejora la RFD.

31/07/2025

Nos vemos después de las fiestas de Valladolid.

¡Buenas vacaciones!

25/07/2025

En este estudio se compara el efecto de los ejercicios lentos y rápidos en varios parámetros osteodensitométricos.

Cincuenta y tres mujeres posmenopáusicas fueron asignadas al azar a un entrenamiento de fuerza (ST) o a un grupo de entrenamiento de potencia (PT) durante un período de 12 meses. Durante el entrenamiento, el grupo ST utilizó movimientos lentos y el grupo PT rápidos. Después de 12 meses, se observaron diferencias significativas entre grupos para la DMO , el grupo PT mantuvo la DMO en la columna vertebral y la cadera total, el grupo ST perdió significativamente en ambos sitios.

Parece ser que el trabajo de potencia preserva y mejora en mayor medida la DMO (Stengel et al., 2005)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15746294/

18/07/2025

Existen muchos tipos de entrenamientos por intervalos. Bangsbo creó este protocolo para gente que busca mejorar su condición física para carreras de 5 K a 10 K. Los participantes corrieron durante 30 segundos a su velocidad normal, durante 20 segundos aumentaron su velocidad y luego hacieron un sprint durante 10 segundos. Los estudios demostraron que el entrenamiento 10-20-30 fue efectivo para mejorar el VO2max, redujo la presión arterial, la masa grasa y además los participante se mostraron más adherentes al entrenamiento. Por lo tanto, tuvo efectos positivos en la salud.

En la actualidad podemos adaptar este tipo de entrenamiento seleccionando ejercicios de baja y alta frecuencia, realizando 1 o 2 sesiones semanales de 3 o 4 bloques de 5’ con 2’ de descanso entre bloques o después de la sesión de fuerza realizando 1 o 2 bloques (siempre después, genera fatiga muscular e interfiere en la fuerza).