10/08/2026
🤰🔥 RUTINA DE EMBARAZO · 3º TRIMESTRE
Entrenar durante el embarazo no va de hacerlo perfecto. Va de seguir moviéndote, sentirte fuerte y adaptar el entrenamiento a ti y a tu momento 💪🏼✨
Hoy te traigo una rutina de 5 ejercicios para trabajar fuerza, estabilidad y control en el tercer trimestre:
1️⃣ SUMO SQUAT con barra · 10 reps
2️⃣ BÚLGARAS con kettlebell · 8/8 reps
3️⃣ HIP THRUST + minibands · 10 reps
4️⃣ PESO MU**TO a 1 pierna + torsión con balón medicinal · 8/8 reps
5️⃣ PRESS PALLOF a un brazo + softball entre las rodillas · 8/8 reps
🔥 3 RONDAS
⏱️ 30” de descanso entre ejercicios
⏸️ 1’ de descanso entre rondas
La clave no es levantar más ni ir más rápido. Es escuchar a tu cuerpo, controlar el movimiento y adaptar cada ejercicio a cómo te encuentras ese día 🤍
💧 Hidrátate bien antes, durante y después del entrenamiento. Más aún en verano.
👩🏻⚕️ Consulta siempre con tu médico/matrona antes de entrenar y, especialmente, si tienes alguna circunstancia particular en tu embarazo.
✨ Y recuerda: adapta intensidad, cargas, rango de movimiento y ejercicios a TU capacidad.
Porque embarazo y movimiento pueden ir de la mano. 🤰🏼🏋🏻♀️
¡Seguimos fuertes hasta el final! 🔥💜💪🏻
