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Lúlia Nutri

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Hace 8 años que trabajo en consultas de nutrición! Y he tratado a más de mil pacientes! He creado

05/10/2026

La diferencia no está en tener más tiempo, sino en qué hacemos con el poco tiempo que tenemos.

Porque esperar a “tener tiempo” puede hacer que sigamos posponiendo aquello que también necesitamos: cuidarnos, movernos, descansar, comer mejor o simplemente parar.

✨ No necesitas tener horas libres.
Necesitas empezar a priorizarte dentro de tu vida real.

Aunque sean 10 minutos.
Aunque hoy no salga perfecto.
Aunque tengas mil cosas pendientes.

Porque cuidarte no debería ser lo último de tu lista. 🌿
saludables

01/10/2026

🌿 ¿Por qué cuando comemos bien nos encontramos mejor?

La alimentación no solo influye en nuestro cuerpo, también en cómo nos sentimos en nuestro día a día.

Una alimentación equilibrada puede ayudarnos a:

⚡ Tener una energía más estable.
🌱 Favorecer una buena digestión.
🌙 Cuidar nuestro descanso.
🤍 Contribuir a nuestro bienestar emocional.

No se trata de comer perfecto, sino de aprender a alimentar nuestro cuerpo de una forma que nos haga sentir bien.

Pequeños cambios, mantenidos en el tiempo, pueden convertirse en grandes hábitos. ✨

💾 Guarda este post para recordarlo.
📲 Compártelo con alguien a quien pueda ayudar.

24/09/2026

👉 Tener una intolerancia no significa dejar de disfrutar de salir a comer. La clave está en saber qué preguntar, identificar los ingredientes y encontrar opciones que te sienten bien.

¿Cuál es tu pregunta estrella cuando vas a un restaurante?

22/09/2026

🍐 ¿Intolerancia o malabsorción a la fructosa? Ojo con los ingredientes “ocultos” 👀

Cuando hablamos de fructosa, no solo importa la fruta. Algunos ingredientes presentes en alimentos procesados pueden aportar fructosa o determinados FODMAP y favorecer la aparición de síntomas digestivos en algunas personas.

🔎 ¿Qué conviene revisar en las etiquetas?

🍯 Fuentes de fructosa
• Fructosa añadida
• Jarabe de fructosa
• Sirope de agave
• Jarabes ricos en fructosa
• Azúcar invertido
• Miel
• Concentrados de fruta
• Zumos utilizados como ingrediente

🍬 Polioles
Especialmente si existe mala tolerancia:
• Sorbitol (E-420)
• Manitol (E-421)
• Isomalt (E-953)
• Maltitol (E-965)
• Lactitol (E-966)
• Xilitol (E-967)

⚠️ Importante: no todos estos ingredientes afectan a todas las personas por igual. La cantidad, la combinación de alimentos y la tolerancia individual son determinantes.

Y recuerda: “sin azúcar” no significa necesariamente “sin FODMAP”. Algunos productos sustituyen el azúcar por polioles que también pueden generar molestias digestivas.

💚 Aprender a leer etiquetas puede ayudarte a identificar qué ingredientes te sientan mal sin necesidad de eliminar alimentos de forma indiscriminada.

Si tienes síntomas digestivos recurrentes, una valoración individualizada puede ayudarte a saber qué necesitas limitar y qué puedes seguir disfrutando.

Guarda este post para la próxima vez que vayas a hacer la compra 🛒

21/09/2026

🍓 ¿Y si le añadimos fruta?

Si tienes mala tolerancia a la fructosa, no significa necesariamente que tengas que eliminar toda la fruta de tu alimentación. La cantidad tost del día y el tipo de fruta pueden marcar la diferencia. 💚

Para acompañar estas tortitas, puedes probar con pequeñas cantidades de frutas que suelen ser mejor toleradas, como:

🍓 Fresas
🥝 Kiwi
🍊 Mandarina
🍌 Plátano poco maduro

👉 Lo importante no es únicamente cuánta fructosa contiene una fruta, sino también la cantidad que tomamos y la proporción entre fructosa y glucosa, ya que esto influye en su absorción y tolerancia.

💡 Idea: añade unos trocitos de fresa o kiwi por encima junto con el yogur para darle un toque fresco y diferente.

Y recuerda: la tolerancia es individual. Una cantidad que a una persona le sienta bien puede generar molestias en otra.

✨ Comer saludable también significa encontrar lo que funciona para ti.

16/09/2026

¿Te pasa esto casi todos los días? 👀

Te levantas con la barriga bastante bien…
pero a medida que pasan las horas empiezas a notar hinchazón, gases, pesadez o molestias digestivas.

Y quizá has probado a quitar alimentos, comer menos o cambiar tu dieta… pero sigues igual.

La realidad es que la hinchazón abdominal puede tener diferentes causas y no siempre está relacionada únicamente con lo que comes.

👉 Cambios hormonales
👉 Estrés y cortisol elevado
👉 Posibles intolerancias o sensibilidades alimentarias
👉 Alteraciones de la microbiota intestinal

Por eso, cuando la hinchazón es frecuente, persistente y viene acompañada de molestias digestivas, es importante no quedarse simplemente en “este alimento me sienta mal”.

🔎 Es necesario valorar el conjunto de síntomas y buscar la causa con un profesional sanitario.

Tu cuerpo te está dando información.
La clave no es aprender a convivir con las molestias, sino entender qué puede estar detrás de ellas. 🤍

Guarda este post si te pasa a ti o conoces a alguien que lleva tiempo lidiando con hinchazón.

12/09/2026

🍎 ¿Te sienta mal la fruta, la miel o ciertas verduras?

En algunas personas existe una malabsorción de la fructosa, es decir, una dificultad para absorber correctamente este azúcar en el intestino delgado.

Cuando la fructosa no se absorbe bien, puede llegar al colon y producir síntomas como:

✨ Hinchazón
✨ Gases
✨ Dolor o molestias abdominales
✨ Diarrea o cambios en el ritmo intestinal
✨ Sensación de digestión pesada

⚠️ Importante: malabsorción de fructosa e intolerancia a la fructosa no son exactamente lo mismo, aunque en el lenguaje cotidiano suelen utilizarse como sinónimos.

Y no, la solución no tiene por qué ser eliminar toda la fruta para siempre, ni seguir una dieta extremadamente restrictiva. La alimentación debe adaptarse a cada persona, teniendo en cuenta la cantidad tolerada y el resto de la dieta.

💬 ¿Tienes síntomas después de comer determinados alimentos? No los normalices.

22/04/2025

Garbanzos con cebolla, pimiento rojo y verde, calabacín, tomate, pollo y huevo duro!

12/05/2022

✨✨✨✨✨✨

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43800

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