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Cristina Sebastián Nutricionista

Casa
España
Valmaseda
Cristina Sebastián Nutricionista

Centro de nutrición y psicología con consulta presencial en📍Balmaseda. Consúltanos! 😊

31/05/2026

✨ ¿Te preocupan los disruptores endocrinos pero no sabes por dónde empezar?

Cada día estamos expuestos a sustancias que pueden interferir con nuestras hormonas a través de plásticos, cosméticos, productos de limpieza, utensilios de cocina y muchos otros productos de uso cotidiano.

Por eso he creado esta Guía Completa sobre Disruptores Endocrinos, con más de 70 páginas de información práctica para ayudarte a:

✔️ Entender qué son y cómo afectan a tu salud hormonal.
✔️ Identificar dónde se esconden en tu día a día.
✔️ Aprender qué cambios tienen más impacto.
✔️ Encontrar alternativas más seguras y realistas.
✔️ Reducir tu exposición sin obsesionarte ni gastar una fortuna.

Una guía clara, basada en evidencia y pensada para que puedas aplicarla desde el primer día.

👇 Escribe “GUÍA” en comentarios y te enviaré automáticamente el enlace para conseguirla.

¿Conocías ya los disruptores endocrinos o es la primera vez que escuchas hablar de ellos?

29/05/2026

🍌✨ BANANA BREAD SALUDABLE ✨🍌

De esos desayunos/meriendas que sacian de verdad y además ayudan a aprovechar los plátanos maduros 👌🏼
Sin complicaciones, jugoso y con ingredientes simples 🤍

📝 Ingredientes:
• 3 plátanos maduros
• 2 huevos
• 150 g de harina de avena
• 1 cucharadita de canela
• 1 cucharadita de levadura
• 1 chorrito de bebida vegetal o leche
• Pepitas de chocolate negro (opcional)

👩🏼‍🍳 Preparación:

1. Tritura los plátanos.
2. Añade huevos y mezcla.
3. Incorpora harina, canela y levadura.
4. Añade chocolate si quieres 🤭
5. Horno 180ºC durante 35-40 min.

El resultado: un banana bread esponjoso, saciante y perfecto para acompañar con café ☕️💛

26/05/2026

🥗 Cena saludable en 5 minutos

Muchas veces pensamos que para comer sano necesitamos pasar horas en la cocina, pero no es así.

Esta cena aporta:
✅ Proteína de calidad (langostinos)
✅ Hidratos de carbono para reponer energía (arroz)
✅ Grasas saludables (aguacate y semillas)
✅ Fibra, vitaminas y antioxidantes (mango y brotes)

Una opción rápida, saciante y equilibrada para esos días en los que no tienes tiempo pero tampoco quieres recurrir a ultraprocesados.

💡 Recuerda: una alimentación saludable no tiene que ser complicada. Lo importante es combinar alimentos reales y crear platos completos que puedas mantener en el tiempo.

22/05/2026

¿Alguna vez has recibido una analítica y te has quedado con más dudas que respuestas?

Muchas personas siguen sintiéndose cansadas, hinchadas, con problemas digestivos, caída de cabello o dificultad para perder peso a pesar de que les dicen que “todo está bien”.

Una analítica no son solo números. Hay que interpretarla teniendo en cuenta los síntomas, la alimentación, los antecedentes y el contexto de cada persona.

Por eso ofrezco consultas de interpretación de analíticas, para ayudarte a entender qué significan realmente tus resultados y qué pasos pueden ayudarte a mejorar tu salud.

Y no solo para ti. También puede ser de gran ayuda para padres y familiares mayores que tienen analíticas o informes médicos que nunca les han explicado con claridad.

Además, en consulta disponemos de pruebas rápidas con resultados en unos 15 minutos para valorar:

✔ Vitamina D
✔ TSH (tiroides)
✔ Cortisol
✔ Proteína C Reactiva (inflamación)
✔ Ferritina (reservas de hierro)

Porque entender tu salud es el primer paso para cuidarla.

📩 Más información por mensaje privado o WhatsApp.

28/04/2026

Guarda la receta👇🏼🌿

220g de zanahoria cruda
175 de harina integral
3 huevos
1 sobre de levadura
9 dátiles medjoul
50g de cacao puro
70 de AOVE
70g de chips de chocolate 🍫

Ponemos todos los ingredientes en una batidora y trituramos.

Lo vertemos en el molde y al horno 40 minutos a 180 grados 🌿

26/04/2026

Desayuno que regula hormonas y te mantiene saciada 👇🏼

Yogur + fruta + grasas de calidad + un toque de cacao = combinación clave para empezar el día con energía estable (y sin picos de azúcar).

En este bowl tienes:
• Proteína → base para saciedad y masa muscular
• Fibra → mejora digestión y controla glucosa
• Grasas saludables → equilibrio hormonal
• Antioxidantes → menos inflamación

Esto NO va de comer “perfecto”, va de comer con intención.

Si desayunas solo fruta o café, es normal que a media mañana tengas hambre, ansiedad o bajón de energía.

Tu desayuno puede estar ayudándote… o complicándote el proceso.

Si quieres aprender a estructurar tu alimentación para perder grasa SIN alterar tus hormonas, tienes el link en mi bio

24/04/2026

GALLETAS DE ALMENDRA Y COCO 🥥
-2 huevos 🥚
-100 gr de mantequilla sin sal🧈
- 150 gr de harina de almendras
-40 gr de coco rallado
- Chocolate negro 92% en trozos
Hacer la forma de las galletas y al horno 180 grados calor arriba y abajo 25 minutos

31/03/2026

A veces se me olvida contarte todo lo que hay detrás de esta mesa 🤍

Llevo más de 6 años pasando consulta, acompañando a personas en procesos que van mucho más allá de “comer mejor”. Porque cuando hablamos de salud hormonal, digestiva o de pérdida de grasa… hablamos de energía, de autoestima, de ciclos, de descanso y de cómo te sientes contigo misma.

En consulta trabajo de forma personalizada, escuchando tu historia y adaptando cada plan a ti (porque no, no todo vale para tod@s).
Nada de soluciones rápidas, pero sí cambios que se mantienen en el tiempo.

Además del acompañamiento nutricional, en consulta también trabajamos de forma más clínica:
– Análisis y explicación de analíticas (para que entiendas qué está pasando en tu cuerpo)
– Valoración de composición corporal con InBody
– Seguimiento de evolución real, más allá del peso

Trabajo especialmente con:
– Problemas hormonales (SPM, reglas irregulares, acné, hinchazón, endometriosis, SOP…)
– Digestivo (inflamación, molestias, microbiota)
– Pérdida de grasa y recomposición corporal
– Acompañamiento en fertilidad
– Patologías tiroideas como hipotiroidismo o Hashimoto
– Nutrición clínica adaptada a diferentes patologías

Y sobre todo, con personas que están cansadas de probar mil cosas sin entender qué les pasa.

Si sientes que es tu momento, puedes reservar tu cita desde el enlace de mi bio ✨

Y si llevas tiempo por aquí… gracias por confiar 🤎

30/03/2026

Si te levantas plana pero acabas el día como de 4 meses… esto es para ti👇

No es normal:
• Hincharte después de comer
• Tener gases constantes
• Notar pinchazos o pesadez
• Que tu barriga cambie a lo largo del día

Y NO, no es solo “digestión lenta”.

Muchas veces detrás hay:
• Inflamación
• Desequilibrios digestivos
• Hormonas alteradas

Y sí, se puede mejorar (y mucho) cuando sabes qué mirar.

💡 En consulta trabajamos el origen, no solo los síntomas.

Si te sientes identificada, escríbeme “TRIPA” y te cuento cómo puedo ayudarte.

26/03/2026

¿Tienes estos síntomas y nadie te da respuestas? 🤯

La infección por Helicobacter pylori puede estar detrás de muchos de ellos:
✔️ Hinchazón y digestiones pesadas
✔️ Ardor o dolor de estómago
✔️ Náuseas
✔️ Gases frecuentes
✔️ Sensación de plenitud al comer poco
✔️ Reflujo

Pero no se trata solo de “matar la bacteria”. El enfoque debe ir mucho más allá 👇

✨ ¿Cómo te ayudamos en consulta?

🔍 Valoramos tu caso de forma individual: síntomas, historia digestiva y posibles desencadenantes.
🥗 Ajustamos tu alimentación para reducir inflamación y mejorar la digestión (sin dietas extremas).
🌿 Trabajamos la salud de tu microbiota y la mucosa digestiva para que tu sistema vuelva a funcionar correctamente.
💊 Te guiamos con suplementación específica si es necesaria (antes, durante y después del tratamiento).
🧠 También tenemos en cuenta el estrés, porque sí, influye MUCHO en tu digestión.

💡 El objetivo no es solo eliminar H. pylori, sino recuperar tu bienestar digestivo y evitar que los síntomas vuelvan.

Si te sientes identificad@, no lo normalices. Tu cuerpo te está hablando 💬

📩 Escríbeme o reserva tu cita desde el enlace de la bio y lo vemos junt@s.

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