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Nutri Dani Fariz

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Nutri Dani Fariz

Emagreça com performance e saúde
Há mais de 10 anos oriento esportistas alcançarem seus objetivos

04/09/2026

Corredores e uso de CAFEÍNA ao longo da prova ! Estudo de caso: treino longo de 3h30 de um paciente que está em preparação para maratona!! A SUPLEMENTAÇÃO DESSE NUTRIENTE PRECISA SER FEIRA DE FORMA INDIVIDUALIZADA!!!!

Já falei isso aqui , se você tolera bem, deixar apenas para o final talvez não seja uma boa estratégia pois você pode perder potencial de ação dela!

E eu sempre falo : CAFEÍNA NÃO É PARA TODO MUNDO! Metabolizadores lentos podem ter a perfomance prejudicada e como ela tem efeito simpático potencializa o peristaltismo intestinal e pode sim, ainda mais associado com Carbo, dar diarreia!!

Por isso que sempre falo que cafeina é muito legal mas q tem q avaliar a resposta individual!

Ref:
Effects of Caffeine Intake on Endurance Running Performance and Time to Exhaustion: A Systematic Review and Meta-Analysis
Ziyu Wang et al. Nutrients. 2022.

03/09/2026

Setembro e 4 meses para o final do ano e ainda tempo de melhorar sua composição corporal para 2027!! Aqui estou falando de ESTÉTICA OK?!

Listei 9 atitudes que EU teria (na verdade tudo que listei já faço no meu dia a dia) e que que também passo para os meus pacientes principalmente em relação consumo de gordura mesmo sendo alimentos saudáveis, álcool , final de semana e a o aeróbico (que muitos gostam de fazer)

Já falei aqui para recomposição corporal (redução de gordura corporal e ganho de massa muscular) você precisa de TEMPO, já até dei meu exemplo aqui!

Mas é possível SIM, em 120 dias melhorar a composição corporal para você vestir aquela roupa no natal, réveillon e se sentir melhor na praia! 😉 salva, compartilha, manda para galera!

E se você quiser estratégias individualizadas, bora agendar sua consulta que dá tempo de fazer muita coisa ainda 😉 Informações sobre consultas no link da bio 👆🏻

02/09/2026

Simm, pode escovar os dentes depois de tomar seu nitrato 🙌🏻🙌🏻🙌🏻! O que temos na literatura é que como 20-25% da conversão de nitrato em nitrito acontece na boca por bactérias anaeróbicas na cavidade oral, e o uso d de enxaguantes bucais com substâncias antiomicrobionas pode alterar nosso microbioma oral, o uso dessas substâncias podem atrapalhar a conversão do nitrato em nitrito !

The Effects of Chronic Nitrate Supplementation and the Use of Strong and Weak Antibacterial Agents on Plasma Nitrite Concentration and Exercise Blood Pressure
S T J McDonagh et al. Int J Sports Med. 2015 Dec.

31/08/2026

Esse ano pensei (ano passado tb) em postar uma foto minha bonita no consultório de avental, mas essa foto e os vídeos (fui pega no flagra atendendo) me representa muito mais, representa realmente minha missão como nutricionista e o respeito que tenho pelo paciente que é de ENSINAR ❤️ e mostrar como fazer boas escolhas , que é possível melhorar hábitos e comportamentos perante ao alimento e no caso dos esportistas eu gosto que eles APRENDAM e saibam o que estou fazendo pq da cafeína , pq de x quantidade de carboidrato e assim vai ❤️ FELIZ DIAS PARA TODOS OS PROFISSIONAIS NUTRICIONISTAS

28/08/2026

Carb loading é uma estratégia nutricional usada por atletas de resistência para maximizar os estoques de glicogênio muscular e hepático antes de eventos com duração superior a 90min! E alguns alimentos fontes de carboidratos , como ex mel, suco de uva, pêssego, maçã , tâmaras , trigo ( não é o glúten ok e sim frutanos presentes no trigo), usados nessa fase também são fontes finges em FODMAPs que podem literalmente f** a dia da prova dependendo da saúde intestinal do corredor !!

Em alguns casos a redução de FODMAPs podem reduzir os efeitos indesejados osmóticos e produção excessiva de gases dos FODMAPs durante o exercício!

E lembrando que carb load não é a semana inteiro da pré prova comendo mais carboidrato… não não ! 24- 72h já é o suficiente, afinal você já tem uma redução do volume e intervalo dos treinos nessa semana !

Então você corredor não quer passar perrengue na sua prova , faça te**es e treinem também o seu carb load 🫶🏻👊🏻😉

Ref: Exit Gluten-Free and Enter Low FODMAPs: A Novel Dietary Strategy to Reduce Gastrointestinal Symptoms in Athletes
Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 01 Feb 2019, 49(Suppl 1):87-97

27/08/2026

MINHAS ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS PARA OS DIAS DE PROVA!! O que e porque de cada uma das MINHAS CONDUTAS E ESTRATÉGIAS! Sempre vou usar esse dia como 🤣 🩵 💙 ! E essa música pois foi ela que escolhi para escutar durante os longos e me visualizar na linha de chegada! Não corro com fone mas provas pois gosto muito de escutar as passadas, a torcidas , as respirações mas em alguns treinos eu escuto sim uma música e sempre escolho uma durante o ciclo , para fazer parte daquele momento da minha vida ! Já salva aí e lembre-se que são estratégias que FUNCIONAM comigo DANIELA corredora!

26/08/2026

São mudanças que EU DANIELA adotei pós 40 pensando em longevidade , manutenção de massa muscular, energia para viver 🤣 e dar conta de tudo que eu quero e preciso fazer , qualidade do sono , saúde vascular etc … foi só um resumo de algumas entre outras 👊🏻 e claro mudei meus treinos de força , desacelerei e reduzi o cardio (adoro foco só na corrida) e comecei a trabalhar tb saúde 🧠 !

24/08/2026

🟢 Qual objetivo da sua consulta ? Reduzir gordura corporal mas não quero ficar sem energia para treinar! Treino corrida e musculação de manhã ! E aí é possível? SIMMM! Com a divisão adequada de macronutrientes dentro do teto calórico calculado e planejado de acordo com os seus objetivos, é possível sim! 👊🏻

21/08/2026

Nutri é um gel de carboidrato? Antes quero deixar bem claro que eu NÃO TENHO PARCERIA COM NENHUMA MARCA, e que essa É A MINHA CONDUTA OK?? NÃO EXISTE CERTO E ERRADO, APENAS EVIDÊNCIAS!

1.Hidrogel não É MELHOR que gel de carboidrato tradicional, apenas é uma opção com uma tecnologia que pode beneficiar quem irá usar acima de 90g carbo hora e quem já testou, tentou e mesmo assim tem desconforto com gel tradicional!!

2. Minha avaliação sobre esse produto - MINHA CONDUTA!

Ref:Glucose and Fructose Hydrogel Enhances Running Performance, Exogenous Carbohydrate Oxidation, and Gastrointestinal Tolerance
Joshua T Rowe et al. Med Sci Sports Exerc. 2022.

20/08/2026

MULHERADA QUE GOSTA DE TREINAR ASSIM COMO EU ❤️🫶🏻 para longevidade, saúde, controle do estresse e ansiedade, diversão e claro manutenção da estética. Além de omega 3, creatina , existem 3 suplementos que podem nos ajudar 👊🏻

Sabe-se que o uso dos recursos ergogênicos são significantemente diferentes entre os homens e as mulheres, sendo necessário estudos que visam conhecer mais a fundo os benefícios destes na performance esportiva no s**o feminino. Estudos científicos já demonstram a importância deles na melhora do desempenho esportivo, como através da utilização da beta-alanina, cafeína e nitrato e que deve ser realizado uma análise individual de cada atleta, levando em consideração o esporte praticado, cor de pele, idade, intensidade de treinos, estilo de vida e principalmente, do ciclo menstrual e da predominância dos hormônios em cada fase menstrual objetivando a realização de uma prescrição que se adeque a estes fatores para uma melhor performance nas fase de treino e competições.

Levando em consideração as ações metabólicas de cada suplemento e as alterações que ocorrem em cada fase do ciclo menstrual, é de extrema importância a realização de estudos que avaliem os efeitos desses recursos erogênicos na performance de atletas em cada fase do seu ciclo.

Fonte: MURPHY, M. J. et al. Dietary Supplements for Athletic Performance in Women: Beta-Alanine, Caffeine, and Nitrate. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, v. 1, p. 1-13, 2022.

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