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Nutri Dani Fariz

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Nutri Dani Fariz

Emagreça com performance e saúde
Há mais de 10 anos oriento esportistas alcançarem seus objetivos

14/05/2026

Suplementos que eu mantive pós maratona de Boston como COMPLEMENTO da minha rotina alimentar que é rica em frutas, vegetais , grãos e cereais além de 🍔🍫🫣😂! Já salva aí !

É só aproveitando o Maratona SE CHAMA MARATONA pq é realmente uma SUPERAÇÃO! Não correr 42km mas SUPERAR tudo o que você precisa para correr essa distância! Não é só colocar o tênis, encher o bolso de gel, eletrólitos e sai para correr gente!!

É fazer treino de força , é alongar , e fazer liberação miofacial, é gelo, é mobilidade , é treinar cansado , é suplementar , comer bem , fazer exames etc isso tudo demanda tempo , dinheiro e sim disciplina! Correr por 21km, 42km não é para todo mundo … você colocar o tênis e sair para correr por 15min já te deixa mais saudável do que f**ar deitado no sofá ! E digo mais correr também não é para todos , você não precisa correr para emagrecer, para ser mais saudável etc… tem tantos outros esportes 👊🏻 encontre algo que realmente te dê prazer além de saúde !

13/05/2026

Corredores e assunto do momento: quantidade de carboidratos durante treinos e provas ! No final mostro 2 estudos de caso e como elaborei a estatura de suplementação dos treinos de longos para Maratona de Buenos Aires (ele quer fazer sub 3) e meia maratona do Rio ( ela quer fazer para baixo de 2h) 👊🏻

12/05/2026

Olha aí meu antes e depois da maratona de Boston, perdi massa muscular?? NÃO!! Nem esteticamente falando e nem por percepção de força (infelizmente não fiz avaliação da composição corporal depois mas no próximo ciclo prometo fazer)!! Então tá aí pra quem me pergunta:
🤷🏻‍♀️Nutri quero começar a correr mas tenho medo de perder massa muscular!!! 🤷🏻Nutri vou perder massa muscular no meu ciclo de prova??

GENTE CORRER NÃO VAI FAZER VC PERDER TECIDO MUSCULAR e muito pelo contrário!! Perda e ganho de massa muscular está relacionado com estímulo, sinalização, status energético e oferta de nutrientes 👊🏻 já compartilha para quem tem essa dúvida e já salva para caso você começar a correr e querer se desafiar aumentando as distâncias 😉

11/05/2026

Mesmo com uso das medicações você precisa de um plano alimentar para:
✅ evitar perda da massa muscular
✅ para que você tenha energia para conseguir treinar
✅ pra que você garanta o consumo de micronutrientes
✅ para que você APRENDA a fazer boas escolhas e não entre na estatística dos que tiveram reganho de peso com uso das medicações!

10/05/2026

faça sol, faça frio do kct que a gente ama 🤣(vc me ensinou a amar o sol 🫶🏻), na vida fat, na vida fitness, nos perrengues (mtos que eu te coloquei 🤣), nos inúmeros momentos de felicidade e alegria VC SEMPRE ESTEVE AO MEU LADO … colocando nós dois como prioridade sempre 🫶🏻 obrigada por TANTO E POR TUDO e que venham muitos mais momentos como esse ❤️

08/05/2026

Corredores: se você esse suplemento como pré treino , esse vídeo é para você 👊🏻

A suplementação de nitrato recebeu muita atenção devido aos seus efeitos na vasodilatação, pressão arterial, melhora na eficiência do trabalho, modulação da produção de força e redução da degradação da fosfocreatina todos os quais podem potencialmente melhorar o desempenho esportivo. A suplementação de nitrato deve acontecer 90min a 2h antes do exercício para que o nitrato seja convertido em nitrito pelas bacterias da boca e estomago e a quantidade desse nutriente deve ser de 300 a 600 mg ! Faz sentido pelo intervalo e pelo tempo de treino investir nesse suplemento? Já manda o vídeo para a galera 👊🏻

07/05/2026

Aproveitar o de hoje para falar do assunto que está em alta: quantidade de carboidrato por hora!! E para deixar bem claro que o objetivo com esse é zero apologia a low carb e MUITO CONTRÁRIO, como coloquei nos slides, se eu tivesse ido para ir ao meu limite e dar o meu máximo eu teria ERRADO e feio, teria faltado combustível!

Carboidrato é o único nutriente capaz de fornecer energia aos músculos de forma RÁPIDA é fundamental para que a gente consiga tolerar esse esforço continuo.

Mas o que determina a QUANTIDADE de carboidrato que você vai usar por hora, não é quanto o recordista mundial usou e sim a duração , INTENSIDADE, sua capacidade absortiva e capacidade oxidativa do seu músculo realmente usar tudo que está sendo entregue!

06/05/2026

A cafeína é uma das substâncias para melhoria de desempenho mais consumidas no esporte devido aos seus efeitos ergogênicos bem estabelecidos. Os seus efeitos ergogênicos provavelmente se devem à sua capacidade de atuar como um antagonista dos receptores de adenosina , resultando, em última análise, no aumento da liberação de dopamina e noradrenalina, promovendo, assim, sensações de vigília e alerta e diminuindo a percepção subjetiva de esforço (PSE) e a dor durante o exercício!

Quando vamos elaborar a estratégia desse nutriente durante um treino e uma prova mais longa, devemos levar em consideração esse efeito, o tempo de consumo e ação e a meia vida da cafeína (por quanto tempo ela f**a agindo pós consumo ✅) ! Será que compensa deixar só para o final da prova?

05/05/2026

Reposição de sódio antes e durante o exér DEVE SER PLANEJADA de forma INDIVIDUALIZADA!! Devemos levar em consideração:
✅ tempo de exercício
✅ taxa de transpiração
✅ concentração de sódio no suor
✅ gênero: sim as mulheres apresentaram menor concentração de sódio no suor e menor taxa de sudorese
✅ outros fatores climáticos, como calor e umidade,

04/05/2026

MEIA MARATONA DO RIO 👊🏻🏃‍♀️‍➡️🏃🏻 estratégia de suplementação para dois treinos longos te**es antes da prova , para essa minha paciente que é uma perdedora de sal e está se preparando para fazer a prova para 2h15/2h20 👊🏻

30/04/2026

Aproveitar o desse dia que foi um dos dias mais felizes da minha vida, para compartilhar com vocês minha estratégia nutricional antes e durante esse sonho 🫶🏻🏃🏻‍♀️‍➡️! Deu tudo certo, foi tudo perfeito!!

Foi um ciclo estranho, teve medo e inseguranças, um incômodo no pé não me deixou fazer treinos de subida e descida (e isso me deixou tensa, afinal a fama da prova é: é uma maratona muito difícil pela altimetria dela), além disso reduzi volume , fiz 1 longo de 29km apenas e reduzi intensidade dos treinos! Além disso uma viagem , um rolê complexo que ia encarar sozinha 🫪🫨 ansiedade a milllll o ciclo todo!

Por isso fui sem pretenção alguma , meu objetivo era único: ME DIVERTIR, SER FELIZ, AGRADECER (ter saúde e condições de estar ali) CURTIR A TORCIDA E PEGAR A MEDALHA!! E consegui!! Além disso me surpreendi com minha perfomance 👊🏻 foi bom demais! Fiz força claro mas uma força gostosa que me permitiu curtir cada km ❤️🫶🏻 , me senti bem a prova toda e terminei muito bem ❤️❤️❤️

Ahhhh quero mais 🤣🤣🤣 é isso que eu desejo para todos vocês ! Que terminem bem com essa sensação e desejo de : pqp doeu mas quero mais 🫶🏻❤️

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