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Nutrición Holística

14/06/2026

Y ya van 2 meses llenos de amor ❤️

Adrià Ribas

26/05/2026

Puedes entrenar una hora al día, 5 días a la semana, y no ver resultados. Y no es culpa del entrenamiento.

La mayoría de personas que no progresan en el gym tienen un problema de mesa, no de pesas.

No comen suficiente proteína. No comen en el momento adecuado. O simplemente no comen suficiente.

Y el cuerpo, sin los recursos para construir, no construye. Así de simple.

La nutrición deportiva no es cosa de atletas profesionales ni de pesarse la comida con báscula. Es entender que el músculo se fabrica con lo que comes — y cuándo lo comes.

Desliza para ver exactamente cuánta proteína necesitas y cuándo tomarla según tu objetivo 👉

¿Cuánta proteína comes al día? Cuéntame abajo 👇

25/05/2026

Tu médico te dice que tu vitamina D está ‘normal’. Pero normal no es óptima — y la diferencia lo cambia absolutamente todo.

¿Sabías que la vitamina D no es una vitamina? Es una hormona esteroidea que regula más de 200
genes en cada célula de tu cuerpo.

El 80% de la población española tiene déficit — y la mayoría lo desconoce porque el rango ‘normal’ del
laboratorio empieza en 30 ng/mL, cuando el rango óptimo para salud hormonal e inmune es de 60-80
ng/mL.

■ Los síntomas del déficit incluyen: fatiga crónica, niebla mental, infecciones frecuentes, ciclos
irregulares, ansiedad, osteoporosis precoz y autoinmunidad.

Para corregirlo necesitas:
✔ Medir la 25-OH vitamina D (no la vitamina D genérica)
✔ Suplementar con D3 (no D2) + K2-MK7
✔ Magnesio como cofactor activador
✔ 20-30 min de sol directo al mediodía cuando sea posible

Guarda este post — y si tienes alguna de estas señales, pide la analítica ya.

¿Ya has medido tu vitamina D este año?

$Comer emocionalmente no es un fracaso. Es una señal de que algo necesita atención. Cuando aprendes a leer esa señal, la ...$

21/05/2026

Comer emocionalmente no es un fracaso. Es una señal de que algo necesita atención. Cuando aprendes a leer esa señal, la comida deja de ser el problema y se convierte en lo que debe ser: nutrición.

Muchas veces en consulta vemos que tapamos las emociones con la comida, y eso a la larga si no se trabaja puede acabar siendo un problema.

En el .nutricionholistic tenemos a Meritxell, nuestra psicóloga que puede ayudarte a gestionar las emociones y a darte herramientas para sortear los obstáculos emocionales del día a día.

20/05/2026

La piel de los bebés es 3-5 veces más permeable que la piel adulta. Lo que ponemos en ella se absorbe más rápido y con mayor impacto — especialmente en la zona ge***al.

Lo que pueden contener los pañales convencionales:
■ Dioxinas del blanqueo con cloro — disruptores endocrinos comprobados
■ Ftalatos en fragancias — alteran el sistema hormonal
■ Colorantes y adhesivos con potencial tóxico

La comparativa que me pedíais:
■ EcoBoom Premium — bambú viscosa 100%, TCF, sin fragancia, sin colorantes, SGS certificado,
70% biodegradable
■ Bambo Nature — excelente control químico, TCF, OEKO-TEX
■ Pingo — biofilm vegetal, muy limpio + buena certificación
■ Moltex — celulosa TCF, correcto
■ Lillydoo — marketing eco pero plástico PP en contacto con la piel
■ Dodot — convencional, mayor carga química

¿Por qué elijo EcoBoom Premium?
→ 100% bambú viscosa en contacto directo con la piel
→ Blanqueo sin cloro (TCF) — sin dioxinas
→ Cero fragancias, cero colorantes
→ Certificado SGS y OEKO-TEX Standard 100
→ 70% biodegradable en 147 días

Guarda este post para la próxima vez que vayas a comprar pañales. Te dejo un código de descuento para la primera compra en (SANDRANUTRICION)

¿Qué pañal usáis?

18/05/2026

El descanso, buestro mayor aliado y el más olvidado.

Si no hay jna buena higiene del descanso y no es reparador, no vamos a ver resultados 🙏🏼

Tener unos horarios desajustados nos puede traer consecuencias en hormonas, microbiota, eje adrenal, etc… 🙏🏼

Desde el .nutricionholistic podemos ayudarte a refular el descanso, dandote herramientas y un acompañamiento personalizado.

16/05/2026

¿Eres propensa a estas situaciones?

¿Sufres de cándidas de repetición o infecciones de o***a, y solo te van dando tandas de atb?

¡Déjame decirte que tiene solución! Peeero, también es importante que sepas que deberas de poner de tu parte. Es importante romper con el patrón de tomar por meses un antifúngico, ya que eso solo hara que empeorar el cuadro de infección.

Espero te sirva de ayuda. Dale me gusta, comenta las dudas, comparte ❤️‍🩹🫂

14/05/2026

Mi vida entera 🩵
Su primer mes de vida 🥰
Baby Björn nos tiene el corazón robado. 😍
Mi pequeño guerrero 🤍

13/05/2026

Sop, las hormonas, que comer, que evitar y los suplementos que funcionan.

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