Olympia Nutrition Store

04/06/2026

𝗖𝘂𝗿𝗹 𝗖𝗿𝗶𝘀𝘁𝗼

🔥 Qué trabaja

➤ Bíceps braquial
➤ Braquial anterior
➤ Braquiorradial como sinergista
➤ Flexores del codo

🔥 Técnica del ejercicio

👉 El movimiento es una flexión de codo con los brazos abiertos en cruz
👉 Colócate centrado entre las poleas
👉 Mantén los hombros fijos y los codos altos durante todo el recorrido
👉 Flexiona llevando las manos hacia la cabeza, sin adelantar los codos
👉 Contrae fuerte el bíceps al final del movimiento
👉 Vuelve de forma controlada, sin perder tensión

❌ Errores comunes

➤ Bajar los codos durante la ejecución
➤ Adelantar los hombros para ayudarte
➤ Tirar con el cuerpo en lugar de flexionar el codo
➤ Abrir o cerrar demasiado la trayectoria
➤ Perder tensión al extender los brazos
➤ Usar más peso del que permite controlar el movimiento

🔥 Por qué funciona

➤ Mantiene tensión constante gracias a las poleas
➤ Permite una gran contracción del bíceps
➤ Reduce el balanceo si se ejecuta con control
➤ Muy útil para congestión, hipertrofia y conexión mente-músculo

Si quieres aprender a entrenar con técnica, cabeza y resultados reales:

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Luis Mieses – Personal Trainer
Excampeón de culturismo • Entrenador Nacional AEFF
Fundador de Olympia Nutrition Store (1994)

28/05/2026

Las modas cambian. Los nombres cambian. Los “métodos revolucionarios” cambian.

Pero hay cosas que llevan décadas funcionando. Y siguen funcionando.

A veces, para avanzar…
hay que volver a lo básico.

Back to the Basic.

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Luis Mieses – Personal Trainer
Excampeón de culturismo • Entrenador Nacional AEFF – FAH
Fundador de Olympia Nutrition Store (1994)

Culturismo Fitness Entrenamiento MotivacionFitness BackToTheBasic

12/05/2026

𝗖𝘂𝗿𝗹 𝗦𝗰𝗼𝘁𝘁 𝗲𝗻 𝗺𝗮́𝗾𝘂𝗶𝗻𝗮

🔥 Qué trabaja

➤ Bíceps braquial
➤ Braquial anterior
➤ Braquiorradial como apoyo
➤ Flexores del codo

🔥 Técnica del ejercicio

👉 El movimiento es una flexión de codo
👉 Apoya bien el pecho y los brazos en el banco
👉 Mantén los hombros fijos, sin adelantarlos
👉 Baja de forma controlada, sin perder tensión
👉 No bloquees completamente los codos abajo
👉 Sube contrayendo el bíceps, sin tirar con el cuerpo

❌ Errores comunes

➤ Separar los brazos del apoyo
➤ Balancear el cuerpo para mover más peso
➤ Bajar de golpe y perder control
➤ Estirar del todo los codos abajo
➤ Recortar el recorrido arriba o abajo
➤ Usar más peso del que permite sentir el bíceps

🔥 Por qué funciona

➤ Aísla muy bien el bíceps
➤ Reduce el impulso del cuerpo
➤ Obliga a trabajar con más control
➤ Muy útil para hipertrofia y conexión mente-músculo

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04/05/2026

22/04/2026

𝗔𝗽𝗲𝗿𝘁𝘂𝗿𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝗺𝗮́𝗾𝘂𝗶𝗻𝗮

🔥 Qué trabaja

➤ Pectoral mayor (principal, énfasis en aducción)
➤ Deltoide anterior (sinergista)
➤ Musculatura escapular como estabilizadora

🔥 Técnica del ejercicio

👉 El movimiento es una aducción horizontal del hombro
👉 Mantén la espalda completamente apoyada en el respaldo
👉 Escápulas retraídas durante todo el recorrido
👉 Brazos ligeramente flexionados (no completamente estirados)
👉 Cierra el movimiento juntando los brazos al frente, sin perder control
👉 Regresa de forma lenta, manteniendo tensión en el pectoral

❌ Errores comunes

➤ Estirar completamente los codos (sobrecarga articular)
➤ Perder la retracción escapular
➤ Impulsar el peso en lugar de controlarlo
➤ Recortar el recorrido
➤ Usar más peso del que permite sentir el pectoral

🔥 Por qué funciona

➤ Permite aislar el pectoral con gran control
➤ Ideal para trabajar la contracción máxima
➤ Reduce la implicación del tríceps respecto a los presses
➤ Muy útil para hipertrofia y conexión mente-músculo

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Fundador de Olympia Nutrition Store (1994)

21/04/2026

¿Qué decir de Arnold Schwarzenegger que no se haya dicho ya?

Todo el mundo conoce al culturista.
Al actor.
Al político.

Pero detrás de la leyenda hay detalles que casi nunca se cuentan.

Este vídeo no es solo historia.

Es un recordatorio de lo que pasa cuando alguien tiene claro quién es y lo que quiere…
y no negocia con ello.

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Luis Mieses – Personal Trainer
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30/03/2026

Momo Benaziza llevó el nivel de condición física a un punto que muy pocos han alcanzado.

Su densidad, su simetría…
y ese aspecto imposible sobre el escenario lo convirtieron en una de las imágenes más impactantes del culturismo de los 90.

Competidor disciplinado, constante y meticuloso, representaba una forma de entender este deporte donde cada detalle contaba.

Un físico espectacular…
pero también el reflejo de una época en la que se empujaban los límites sin mirar atrás.

Este vídeo no es juicio, es recuerdo.
Para no olvidar hasta dónde se ha llegado en busca de la perfección.

Momo Benaziza (1959–1992)
33 años.

27/03/2026

La vida no sigue una línea recta.

Algunas veces te alejas del camino…
Pero eso no significa que no puedas volver a encontrarlo.

Hay momentos que sabes que existen y a los que puedes volver…
porque ya los has vivido.

25/03/2026

𝗣𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗶𝗻𝗰𝗹𝗶𝗻𝗮𝗱𝗼 𝗲𝗻 𝗺𝗮́𝗾𝘂𝗶𝗻𝗮

🔥 Qué trabaja

➤ Pectoral mayor, con más énfasis en la porción clavicular
➤ Deltoide anterior (sinergista)
➤ Tríceps (secundario en la extensión de codo)
➤ Musculatura escapular como estabilizadora

🔥 Técnica del ejercicio

✔️ Ajusta el asiento para que las manos queden alineadas con la parte alta del pecho
✔️ Mantén la espalda completamente apoyada en el respaldo
✔️ Escápulas retraídas durante todo el recorrido
✔️ Empuja siguiendo la trayectoria de la máquina, sin perder control
✔️ No bloquees los codos al final
✔️ Baja de forma controlada, manteniendo tensión en el pectoral

👉 El movimiento combina flexión y aducción del hombro en un plano inclinado
👉 La retracción escapular ayuda a estabilizar y proteger el hombro
👉 Piensa en empujar con el pecho, no en subir los hombros

❌ Errores comunes

➤ Arquear en exceso la zona lumbar
➤ Perder el apoyo de la espalda en el respaldo
➤ Empujar con los hombros adelantados
➤ Bloquear los codos arriba
➤ Cargar más peso del que permite mantener una ejecución limpia

🔥 Por qué funciona

➤ Da mucha estabilidad y permite concentrarte en el trabajo del pectoral
➤ Facilita enfatizar la parte superior del pecho
➤ Reduce la necesidad de estabilización respecto al press libre
➤ Muy útil para hipertrofia con buena técnica y control del recorrido

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Excampeón de culturismo • Entrenador Nacional AEFF
Fundador de Olympia Nutrition Store (1994)