Sheila.dietistanutricionista

07/09/2026

31/08/2026

👏🏻👏🏻El ejercicio físico aumenta la liberación de endorfinas, unas sustancias producidas por el organismo que ayudan a disminuir la percepción del dolor y generar sensación de bienestar.

Este efecto suele ser más evidente con ejercicio de intensidad moderada-alta y mantenido durante un tiempo, aunque el bienestar tras hacer ejercicio también se debe a otros mecanismos, como la liberación de dopamina.

31/08/2026

26/08/2026

A una semana de cambiar el mes...

😳¿Eres de l@s que esperan el 1 de septiembre?

🫣¡No hay día perfecto, el día es hoy!

😊¡A normalizar los hábitos saludables desde ya!

04/08/2026

Pan de avena y semillas.
Perfecto para desayunos, en tostadas finas.

✅ 2 huevos
✅ 2 yogures proteicos
✅100 gr copos avena
✅3 cucharadas de aceite de oliva
✅Sobre de levadura
✅4 cucharadas de semillas
✅1/2 cucharada de sal

200° arriba y abajo durante 5 min
180° arriba y abajo hasta dorar

21/07/2026

21/07/2026

Día del Gazpacho!!!!
Aquí tienes un texto corto, ideal para una infografía o un carrusel de Instagram:

🍅 Ingredientes

Tomate maduro 🍅

Pepino 🥒

Pimiento verde 🫑

Ajo 🧄

Aceite de oliva virgen extra 🫒

Vinagre

Sal

(Opcional) un poco de pan

💚 Propiedades

💧 Muy hidratante, gracias a su alto contenido en agua.

🛡️ Rico en antioxidantes, especialmente licopeno y vitamina C.

❤️ Cardiosaludable por su contenido en aceite de oliva virgen extra.

🌿 Aporta fibra, que favorece la salud digestiva.

⚡ Fuente de vitaminas A, C y E, además de potasio y folatos.

😋 Bajo en calorías (si se consume con moderación de aceite y pan) y muy saciante.

17/07/2026

17/07/2026

Arroz integral con pollo, cebolla, champiñones y salsa de soja.

09/07/2026

☀️ Mantenerse activo en verano también ayuda a controlar el peso

✅ Evita la pérdida de masa muscular
Si reduces mucho tu actividad física durante las vacaciones, puedes perder masa muscular, lo que disminuye el gasto energético diario.

✅ Ayuda a compensar los excesos ocasionales
Helados, aperitivos, comidas fuera de casa o bebidas refrescantes suelen ser más frecuentes en verano. El ejercicio contribuye a equilibrar el balance energético.

✅ Mejora la sensibilidad a la insulina
La actividad física favorece una mejor gestión de la glucosa y reduce el almacenamiento de grasa corporal.

✅ Aumenta el gasto calórico diario
Caminar, nadar, montar en bicicleta o realizar ejercicios de fuerza incrementan el consumo de energía incluso horas después de finalizar la actividad.

✅ Ayuda a regular el apetito
Las personas físicamente activas suelen presentar una mejor regulación de las señales de hambre y saciedad.

✅ Reduce el estrés y la alimentación emocional
Las vacaciones no siempre significan menos estrés. El ejercicio ayuda a controlar la ansiedad y puede disminuir el picoteo por motivos emocionales.

✅ Favorece el mantenimiento del peso perdido
La evidencia científica muestra que la actividad física es uno de los factores más importantes para evitar recuperar el peso perdido.

💡 No hace falta entrenar más en verano, pero sí intentar no moverse menos. Caminar a diario, nadar, hacer ejercicios de fuerza o aprovechar las horas más frescas del día puede marcar la diferencia.