21/09/2026
¿Dolor o sobrecarga lumbar? 🤍
Hoy os dejamos 5 ejercicios suaves de movilidad y activación que pueden ayudar a aliviar la sensación de tensión y mantener la zona lumbar en movimiento.
1️⃣ Rodillas al pecho + balanceo suave
Lleva ambas rodillas hacia el pecho y realiza pequeños balanceos de un lado a otro, de forma cómoda y controlada.
2️⃣ Rotación lumbar suave
Con los pies juntos, rodillas flexionadas y los brazos en cruz, deja caer las piernas suavemente hacia un lado y hacia el otro, sin forzar el movimiento.
3️⃣ Elevación de pelvis
Apoya bien los pies y eleva la pelvis de forma progresiva, activando glúteos y abdomen. Baja lentamente y repite.
4️⃣ Gato–camello
A cuatro apoyos, alterna suavemente entre redondear y extender la columna, acompañando el movimiento con la respiración.
5️⃣ Movilidad de cadera + estiramiento lumbar
Desde la posición de rezo, lleva la pelvis hacia los talones y alarga los brazos hacia delante buscando una sensación agradable de movilidad y estiramiento.
✨ Hazlos despacio, sin rebotes y siempre dentro de un rango cómodo. No todos los dolores lumbares necesitan los mismos ejercicios: si alguno aumenta el dolor, aparecen síntomas hacia la pierna o tienes dudas, es mejor parar y consultar con un profesional.
Guárdalo para tener estos ejercicios a mano y compártelo con quien pueda necesitarlo. 🤍
Tu salud, en buenas manos.
Ana Seva · Centro de Fisioterapia
