Ekimen Zentroa

03/06/2026

Pilates terapeutikoa: errehabilitaziotik errendimendura

Pilates terapeutikoa ez da lesio baten ondoren berreskuratzeko tresna bakarrik.
Gorputza hobeto ezagutzeko, mugimenduaren kalitatea hobetzeko eta kirol errendimendua optimizatzeko ere baliagarria da.

Zer lantzen dugu? Core edo erdialdeko egonkortasuna. Indarra eta kontrola mugimenduan. Mugikortasuna eta malgutasuna. Oreka eta koordinazioa. Lesioen prebentzioa.

Kirolaria izan edo ez, gorputza modu eraginkorragoan mugitzen ikasteak diferentzia handia egiten du.

EKIMENen, Pilates terapeutikoa pertsona bakoitzaren beharretara eta helburuetara egokitzen dugu, errehabilitaziotik hasi eta errendimenduaren hobekuntzaraino.

📅 Prest zaude zure mugimenduaren kalitatea hobetzeko? Galdetu gure Pilates terapeutikoko saioei buruz.

27/05/2026

😮‍💨 Egun amaieran beti nekatuta zaude?
Eta “normala” dela pentsatzen hasi zara?

Batzuetan nekea ez da atseden faltagatik bakarrik.
Gorputza estresarekin, tentsioarekin, lo txarrarekin edo gainkargarekin borrokan ari da.

Zure gorputzak seinaleak bidaltzen ditu:
* tentsio muskularra
* digestio astunak
* buruko mina
* arnasketa azalekoa
* energia falta

Agian ez duzu gehiago egin behar, beste modu batean zaintzea baizik.

EKIMENen, nekea eta ongizatea ikuspegi integratibo batetik lantzen ditugu: mugimendua arnasketa fisioterapia PNI estresaren erregulazioa

Ez ohitu “agortuta” bizitzera.
Zure gorputzak hitz egiten du. Entzun dezagun.

Nekea, tentsioa edo energia falta normalizatzen ari bazara… gelditu une batez.
Zure gorputzak laguntza eskatzen du agian.

🤝 Zatoz EKIMENera eta azter dezagun elkarrekin zer dagoen atzean.

22/05/2026

Sorbaldean mina edo mugikortasun falta izateak eguneroko gauza sinpleak ere zaildu ditzake: janztea, besoa altxatzea edo lo egitea, adibidez.

Askotan ohitu egiten gara min horrekin bizitzera… baina ez da normaltzat hartu behar.

Gorputzak seinaleak bidaltzen dituenean, entzutea garrantzitsua da. Garaiz landuz gero, mugimendua, kontrola eta ongizatea berreskuratu daitezke.

EKIMENen, sorbaldeko mina ikuspegi integratibo batetik lantzen dugu, pertsona eta bere egunerokoa kontuan hartuta.

📍 Sorbaldeko mina edo mugitzeko zailtasunak badituzu, zatoz EKIMENera.
Elkarrekin bilatuko dugu zergatia eta zure gorputzak berriz askatasunez mugitzeko bidea.

14/05/2026

𝗞𝗮𝗻𝗽𝗼𝗮𝗹𝗱𝗲𝗸𝗼 𝗯𝗲𝗹𝗮𝘂𝗻𝗲𝗸𝗼 𝗺𝗶𝗻𝗮?
Baliteke zintilla iliotibialaren gainkarga izatea. Korrikalarietan eta txirrindularietan oso ohikoa da, batez ere karga metatzen denean.

𝗕𝗶𝗱𝗲𝗼 𝗵𝗮𝘂𝗲𝘁𝗮𝗻 𝗲𝗿𝗮𝗸𝘂𝘀𝘁𝗲𝗻 𝗱𝗶𝘇𝗸𝗶𝘇𝘂𝗴𝘂:
• Lesioak prebenitzeko ariketak
• Mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzeko lana
• Berreskurapenean lagungarri diren mugimenduak

EKIMENen, mugimendua erabiltzen dugu prebentzio eta errekuperazio tresna gisa.

Mina edo tentsioa nabaritzen baduzu, ez itxaron gehiago.
Zatoz EKIMENera eta lagunduko dizugu berriz segurtasunez mugitzen.

07/05/2026

Zarautzeko Ekimen Zentroa-n gure taldera Fisioterapeuta bat gehitu nahi dugu ingurune hurbil, dinamiko eta diziplina anitzeko batean profesionalki garatu nahi duena.

Bertan fisioterapeuta eta osteopatako profesionalak, Pilates eta entrenamendu funtzionaleko adituak, PNIe klinikoko espezialistak eta psikologiako profesionalak elkarlanean aritzen dira, gure pazienteei arreta integrala eta kalitatezkoa eskaintzeko.

Positiboki baloratuko da:
- Osteopatian jakintzak.
- Pilatesen esperientzia edo prestakuntza.

Gaur egun, gure instalazioen aldaketa eta hobekuntzako proiektu zirraragarri batean murgilduta gaude, profesionalki hazten jarraitzeko eta bai taldeari bai pazienteei erraztasun handiagoak eskaintzeko helburuarekin.

Zure burua deskribapen honekin lanean aritzeko identifikatuta sentitzen baduzu, pozik ezagutuko zaitugu.

Bidali zure CV-a eta/edo interesa helbide honetara: [email protected]

30/04/2026

Bizkarra makurtuta edo “konkorra” nabaritzen duzu?

Zifosia dortsaletan bizkarrezurraren kurba naturala da.
Arazoa kurba hori gehiegi handitzen denean agertzen da 👉 hipertzifosia.

Honek eragin dezake:
* Bizkarreko mina
* Zurruntasuna
* Postura okerragoa
* Arnasteko gaitasun txikiagoa

Albiste ona:
Mugimendu egokiak lagundu dezake hobetzen.

Bideo honetan ariketa zehatzak erakusten dizkizugu:

Muskulu egokiak aktibatzeko
Postura hobetzeko
Mugikortasuna eta kontrola irabazteko

EKIMENen postura modu integratiboan lantzen dugu, pertsona bakoitzera egokituta.

15/04/2026

𝗭𝗲𝗿𝗴𝗮𝘁𝗶𝗸 𝗱𝗮 𝗴𝗮𝗿𝗿𝗮𝗻𝘁𝘇𝗶𝘁𝘀𝘂𝗮 𝗲𝘀𝗸𝗮𝗽𝘂𝗹𝗮𝗿𝗲𝗻 𝗲𝗴𝗼𝗻𝗸𝗼𝗿𝘁𝗮𝘀𝘂𝗻𝗮 𝗹𝗮𝗻𝘁𝘇𝗲𝗮?

Eskapula sorbaldaren 𝗼𝗶𝗻𝗮𝗿𝗿𝗶𝗮 da.
Ondo ez badabil… sorbalda osoak ordaintzen du.

𝗭𝗲𝗿 𝗹𝗼𝗿𝘁𝘇𝗲𝗻 𝗱𝘂𝘇𝘂?
• Lesioak prebenitu (tendinitisa, inpingement-a…)
• Mina murriztu
• Indarra eta errendimendua hobetu
• Postura zuzendu (ordenagailu aurrean bazaude, are gehiago!)

𝗚𝗼𝗴𝗼𝗿𝗮𝘁𝘂:
Ez da bakarrik indarra 💪
𝗞𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗮 + 𝗸𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘇𝗶𝗼𝗮 + 𝗺𝘂𝗴𝗶𝗺𝗲𝗻𝗱𝘂𝗮𝗿𝗲𝗻 𝗸𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮𝘁𝗲𝗮 dira benetako gakoa.

𝗙𝗶𝘀𝗶𝗼-𝗼𝘀𝘁𝗲𝗼𝗽𝗮𝘁𝗶𝗮𝘁𝗶𝗸 𝗯𝗮𝗱𝗮𝗸𝗶𝗴𝘂:
gorputzak 𝗸𝗮𝘁𝗲 𝗺𝗼𝗱𝘂𝗮𝗻 funtzionatzen du.
Eskapulak huts egiten badu, beste egiturek konpentsatzen dute… eta hor hasten dira arazoak.

𝗔𝗸𝘁𝗶𝗯𝗮𝘁𝘂. 𝗞𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗮𝘁𝘂. 𝗠𝘂𝗴𝗶𝘁𝘂 𝗼𝗻𝗱𝗼.

18/03/2026

Lepoko goiko aldean (subokzipitaletan) tentsioa pilatzen denean, buruko mina, zorabioa edota lepoko zurruntasuna ager daitezke. Inhibizio subokzipitala teknika eraginkorra da muskulu horiek erlaxatzeko eta mugikortasuna hobetzeko.

Zein onura ditu?
* Lepoko tentsioa murrizten du
* Buruko min tensionala arintzen laguntzen du
* Lepoaren mugikortasuna hobetzen du
* Nerbio-sistema erregulatzen laguntzen du

Nola aplikatu daiteke?

1️⃣ Eskuzko terapia (hatz bidezko inhibizioa) Fisioterapeutak hatzekin presio leuna eta zehatza egiten du muskulu subokzipitaletan, erlaxazioa eta tentsioaren askapena lortzeko.

2️⃣ Inybi aparatua erabilita ()
Tresna ergonomiko batekin presio kontrolatua aplikatzen da, muskuluen inhibizioa errazteko eta tratamendua eraginkorrago egiteko.

3️⃣ Miofaszialeko pelota txikiak erabilita
Autoterapia aukera bikaina. Pareta edo lurrean pelota txiki batekin presioa aplikatuz, muskuluak askatzen laguntzen du.

Tip profesionala: Ariketa hauek modu gustoko presio batekin egin eta arnasketa sakonarekin konbinatu, erlaxazioa handitzeko.

EKIMENen, teknika hauek ikuspegi integratiboan erabiltzen ditugu mina arintzeko eta gorputzaren oreka berreskuratzeko.

11/03/2026

11/02/2026

Ziatikak deserosotasuna edota berarekin lotutako minak ematen dizkizu?

Hona hemen Ekimen Zentroan gomendatutako ariketa pare bat, mina arintzeko eta hobeto sentitzeko.
Mugikortasuna landu. Arnasa hartu. Zaindu zaitez.

👉 Gorde bideoa eta egin gero lasai.
📲 Jarraitu gaitzazu aholku gehiago jasotzeko.