19/06/2026
ለታችኛው የጀርባ ህመም መፍትሔዎች
_
✅ ለተወሰኑ ቀኖች እረፍት ማድረግ ነገር ግን አልጋ ላይ አለመዋል ማለትሥ በየቀኑ 20–30 ደቂቃ ይንቀሳቀሱ።
✅ የጀርባና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ (Back muscle and Core muscle stretching & strengthening exercise)።
✅ ትክክለኛ አቀማመጥን ይጠብቁ/ያስተካክሉ።
✅ ከባድ እቃዎችን በትክክል ያንሱ።
✅ የክብደት መጠንዎን ይመጥኑ።
✅ ማጨስ መጠጥ ያቁሙ አሊያም ይቀንሱ።
✅ ቀዝቃዛ ወይም ሞቅታ ኮምፕረስ መጠቀም (Cold/hot compression)
✅ የህመም ማስታገሻዎችን ሐኪም በማማከር ይውሰዱ።
👉ህመሙ ወደ እግር ከተሰራጨ፣ መደንዘዝ ወይም ድካም ካለ፣ በማስታገሻ ህመሙ ካልጠፋ፣ ወይም ከሳምንት በላይ ከቆየ የሕክምና አገልግሎት ሳይዘገዩ ያግኙ።
