30/09/2026
Yksillöliseen lihasvoima- ja tasapainoharjoitteluun saat ohjeet, opastuksen ja kannustuksen lähimmältä -asiantuntijalta.
Lonkkamurtumien vähentämisessä korostuu kaatumisten ehkäisy ja lihasvoiman ylläpito.
Lonkkamurtuma on yksi vakavimmista ikääntyneiden vammoista.
Sen riskitekijöitä voidaan kuitenkin tunnistaa ja ehkäistä. Tuore katsaus korostaa liikkumisen, lihasvoiman, tasapainon ja kaatumisten ehkäisyn merkitystä lonkkamurtumariskin vähentämisessä.
Lonkkamurtumat heikentävät toimintakykyä ja elämänlaatua
Lonkkamurtuma voi heikentää fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista toimintakykyä sekä hyvinvointia. Vamman taustalla lähes aina kaksi tekijää: luun lujuuden heikkeneminen ja kaatuminen.
Yli 95 % lonkkamurtumista aiheutuu kaatumisesta.
Kaatumisriskiä lisää esimerkiksi:
🔹heikentynyt tasapaino
🔹vähentynyt lihasvoima
🔹aiemmat kaatumiset
🔹ympäristön haasteet
🔹näön heikkeneminen
Keskeisiä keinoja lonkkamurtumien ehkäisyyn:
🔹säännöllinen lihasvoima- ja tasapainoharjoittelu
🔹riittävä päivittäinen liikkuminen
🔹kaatumisvaarojen vähentäminen kotiympäristössä
🔹lääkityksen, näön ja muiden kaatumisriskiä lisäävien tekijöiden arviointi
🔹riittävä proteiinin, kalsiumin ja D-vitamiinin saanti
🔹osteoporoosin tunnistaminen ja tarvittaessa lääkehoito.
Lonkkamurtumien riskitekijät, kuten korkea ikä, alhainen fyysinen aktiivisuus ja heikko ravitsemustila vaikuttavat niin luun lujuuteen kuin lisääntyneeseen kaatumisriskiin.
Lonkkamurtumien ehkäisyyn tarvitaan moniammatillista yhteistyötä ja terveyden kokonaisvaltaista edistämistä, kommentoi UKK-instituutin tutkija Julia Ben Khalifa referoimaansa tutkimusta.
Lähde: Johannesdottir, F., Roberts, J. E., Kiel, D. P., & Tsai, J. N. (2026). Hip Fractures: A Review. JAMA, 336(6), 496–507. doi:10.1001/jama.2026.11895
💡 Lue lisää katsauksesta ja kaatumisen ehkäisystä - linkit löydät kommenttikentästä.
