Jerry Ketola, osteopaatti, TtM

Jerry Ketola, osteopaatti, TtM Osteopaatti, pt Jerry Ketola TERVETULOA! Minulla on 30 vuoden kokemus kivunhoidosta. Welcome :)

Olen osteopaatti ja valmentaja (pt) Jerry Ketola, vastaanottoni sijaitsee Metsälässä R5 Athletics & Health kuntosali- ja terveyspalveluiden tiloissa. Koulutuksiani ovat urheiluhieroja, osteopaatti, personal trainer ja terveystieteiden maisteri (TtM-liikuntalääketiede). Ajanvaraukset nettiajanvarauksella www.jerryketola.fi tai soittamalla puh 0405573874. Tervetuloa :)

I do speak also English, welc

ome to see me in Metsälä at R5 Athletics & Health facilities. Appointments can be booked from websites www.jerryketola.fi or mobile 0405573874.

30/08/2026

Niskakipu ei lähde venyttämällä – näillä liikkeillä pysyvämpiä tuloksia! ⬇️

🛑 Monelle niska-hartiaseudun kivuista kärsivälle ensimmäinen reaktio on venyttää niskalihaksia. Venyttely voi helpottaa oiretta hetkellisesti, m***a se ei poista itse syytä.

🤯 Niska- ja yläselän lihakset joutuvat sietämään jatkuvaa staattista kuormitusta, jolloin lihakset väsyvät ja menevät jumiin. Seurauksena on niska-hartiakipuja ja jännityspäänsärkyä.

🟢 Ratkaisu tähän on yllättävän helppo. Ratkaisu on tehdä lihaksista vahvempia sietämään arjen kuormitusta.

Ota nämä 3 tutkitusti toimivaa liikettä haltuun ja tavoitteeksi tehdä näitä seuraavat 8-12 viikkoa, jotta vaikutukset ehtivät tulla esille.

1️⃣ Vipunosto sivulle (käsipainoilla tai kuminauhalla): Nosta käsiä kontrolloidusti sivuille hartialinjaan saakka pitäen kyynärpäissä pienen kulman. Laske painot hitaasti jarruttaen alas.

2️⃣ Hartiakohautukset (käsipainoilla tai kuminauhalla): Kohauta hartiat suoraan ylös kohti korvia. Pidä ylhäällä 1 sekunnin pito ja laske hitaasti alas.

3️⃣ Face pull (taljassa salilla tai kuminauhalla): Vedä vastusta kohti kasvoja niin, että kyynärpäät johtavat liikettä ja lapaluut puristuvat takana yhteen.

Miten paljon pitää tehdä?

⏱️ Näissä liikkeissä menee noin 10 minuuttia kerrallaan.

📅 Tee 3 kertaa viikossa.

💪 Valitse painot tai kuminauha, jolla jaksat tehdä 3 sarjaa ja 8–12 toistoa per sarja. Lisää painoa sitä mukaan, kun voimasi kasvavat!

Tämä ei ole vain mielipide, vaan tuoretta tutkittua tietoa. Laajat, tuhansia osallistujia kattavat kansainväliset meta-analyysit (kuten PLOS One 2024 & BMC 2023) osoittavat, että kohdistettu voimaharjoittelu muuttaa niskan lihastoimintaa paremmaksi jo 2 viikossa.

Tuoreen näytön valossa pelkkää venyttelyä ei enää suositella niskajumin ykköshoidoksi – niska tarvitsee voimaa ja kuormitusta sietääkseen arjen rasituksen! 📈💪🏼

Tallenna video, ota kuminauha käteen ja testaa jo tänään! 🌟

Jaa ajatuksia kommenteissa ja ota Instagram-tilini seurantaan 🤝

niskakipu

26/08/2026

Kuntoutus välilevynpullistuman jälkeen: miten palata takaisin normaaliin liikkumiseen. 🧠🔬

Onneksi valtaosa pullistumista paranee ja kuivuu itsestään ajan kanssa. Akuutissa vaiheessa pullistuma voi aiheuttaa hermopinteen takia kovia kipuja ja säteilyä jalkaan.

Jokaisen kohdalla oireet vaihtelevat kivun ja säteilyn voimakkuuden suhteen. Toiset pystyvät kävelemään lähes kivutta, toiset eivät. Toisilla jalkaa särkee yöllä ja joillakin ei. Jne.

Liikkuminen ja treenaaminen jää monilla oireiden takia kokonaa tauolle tai ainakin vähenee. Tärkeää olisi palata liikkumaan mahdollisimman pian oireiden salliessa eikä jäädä odottamaan täydellistä kivuttomuutta.

Mistä tietää milloin voi jatkaa esim. salitreeniä tai alkaa taas liikkumaan?

🟢 Siinä vaiheessa kun jalassa tuntuvat oireet (kipu, puutuminen) helpottavat niin että liikunta tai jokin saliliike ei lisää jalkaoireita niitä tehdessä eikä sen jälkeen. Jossain vaiheessa tämä pitää testata, mitä siitä seuraa, kun te x-liikettä tai -liikkumista.

Mikäli oireisiin ei tule ns. takapakkia niin voit jatkaa ja asteittain edetä kohti haastavampaa liikkumista peilaten samalla oireita kun etenet.

Kommentoi ja seuraa Instagram-tiliä ja saat uudet videot jatkossakin! Jos paluu liikuntaan tökkii niin voidaan yhdessä laittaa homma rullaamaan fiksusti edeten, varauslinkki biossa. 📊

🔬 Lähde:

* Vanti, C., et al. (2024). Effectiveness of Exercise Therapy after Lumbar Disc Herniation: A Systematic Review and Meta-Analysis. JOSPT / Clinical Rehabilitation.

Yksi syy alaselkäkipuun voi olla se, että liikumme arjessa kuin juna kiskoilla! 🚂⚡🤯 Sukkien jalkaan laittaminen, imuroin...
23/08/2026

Yksi syy alaselkäkipuun voi olla se, että liikumme arjessa kuin juna kiskoilla! 🚂⚡

🤯 Sukkien jalkaan laittaminen, imurointi tai astianpesukoneen täyttäminen.

Miksi selkäkipu iskee usein näissä tavallisissa arjen tilanteissa? 👇🏻

Meille on vuosia opetettu, että selkä ”menee” heikkojen syvien lihasten tai väärän asennon takia. Nykyään tiedetään, että selkäkipuun liittyy usein alitajuista liikkumisen pelkoa ja tilanteen katastrofointia.

❌Alitajunnan ohje: ”varo selkää, kun nostat tai kurotat”.

Mitä kehossasi silloin tapahtuu?

1️⃣ Ylivirittynyt hermosto: Varominen voi muuttaa hengityksen pinnalliseksi ja samalla keskivartalon lihakset jännittyvät.

2️⃣ Monotoninen liikkuminen: Liikumme ja olemme arjessa kuin juna turvallisilla kiskoilla. Istumme paljon, ja liikettä on liian vähän.

3️⃣ Laukaisuefekti: Kun arjessa, usein kiireessä, joudut äkillisesti poikkeamaan näiltä kiskoilta (kuten kiertymään tiskikoneella tai imuroidessa), valmiiksi jännittynyt ja monisuuntaiseen liikkeeseen tottumaton selkä reagoi rajulla suojakrampilla.

Mikä voisi auttaa?

Monotonisen arjen ”olemisen” rinnalle tarvitaan säännöllistä liikuntaa ja mielellään liikkeitä, jotka totuttavat hermostoasi ja selkäsi rakenteita sietämään ja kestämään erilaisia asentoja.

Omien kokemuksieni pohjalta ohjaan usein näitä liikeitä tällaiseen tilanteeseen:

1️⃣ Selän taivuttaminen suoraan eteenpäin nikama-nikamalta yhdistettynä varpaita kohti suuntautuvaan liikkeeseen.

2️⃣ Vartaloa ja selkää kiertäviä liikkeitä.

3️⃣ Selän taivuttamista sivusuunnassa.

🟢 Opettele liikuttamaan selkää rennosti ja hengittäen vapaasti ilman millintarkkaa varomista ja tarpeetonta ja usein huomaamatonta navan sisään vetämistä.

Selkä ei ole himmeli, joka menee helposti ”rikki”.

Tallenna liikkeet ja ota Instagram-tilini seurantaan 🤝

Osoite

Helsinki

Aukioloajat

Maanantai 09:00 - 17:00
Tiistai 09:00 - 17:00
Keskiviikko 09:00 - 17:00
Torstai 09:00 - 17:00
Perjantai 09:00 - 17:00

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Jerry Ketola, osteopaatti, TtM :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria