SportSari Oy

13/08/2026

Laitetaan pian lisää infoa myös meidän nettisivuille!

04/08/2026

04/08/2026

Juoksun aloittaminen ei vaadi kalliita varusteita tai huippukuntoa – tärkeintä on maltillinen alku ja säännöllisyys. Näin vältyt rasitusvammoilta!
Oikeastaan ennen juoksemisen aloittamista, olisi hyvä kävellä. Jos kävelyä ei tällä hetkellä tapahdu säännöllisesti viikottain, suosittelen aloittamaan sillä. Kun muutamia viikkoja on mennyt eteenpäin ja pystyt kävelemään tunnin vaivatta, voit siirtyä kävely-juoksuun

Aloita kävely–juoksu -harjoituksilla 2–3 kertaa viikossa, esimerkiksi 1 minuutti kevyttä hölkkää ja 2–3 minuuttia reipasta kävelyä, yhteensä 20–30 minuuttia. Muista lämmittely ennen treeniä: 5-10 min kävelyä tai jatkossa rauhallisempi hölkkä. Vielä parempi jos lämmittely sisältää lisäksi juoksudrillejä kuten polvennosto juoksu, pakarajuoksu ja hyppyjä. Lämmittely voi sisältää myös aktiivisia liikkuvuusharjoituksia ja lyhyitä lihaskuntoharjoitteita, kuten päkiöillenousut, kyykyt ja askelkyykyt. Lämmittely auttaa kehoa valmistautumaan juoksuun. Hyvä lämmittely voi auttaa ehkäisemään rasitusvammoilta ja näin uuden harrastuksen ei tarvitse loppua, ennen kuin se pääsi kunnolla alkuunkaan! Näin rakennat kestävän pohjan juoksuharrastukselle ilman turhia rasitusvammoja. Älä myöskään unohda panostaa sinulle sopiviin juoksukenkiin!

Ensimmäisten viikkojen tavoite ei ole vauhti, vaan rutiini. Pidä lenkit niin kevyinä, että voisit jutella samalla, ja lisää aikaa tai juoksupätkien pituutta vasta, kun nykyinen tuntuu helpolta. Jos jokainen lenkki juostaan liian kovaa ja tuntuu liian vaativalta, voi harrastus helpommin lopahtaa. Voit esimerkiksi lisätä viikoittain muutaman minuutin juoksuaikaan lisää ja lyhentää käveltyä aikaa. Lopulta voit juosta yhtäjaksoisesti, m***a pidä edelleen vauhti maltillisena.

Muista myös lepopäivät, riittävä uni ja lihaskuntoharjoittelu, jotka tukevat juoksua. Kun etenet pienin askelin, huomaat kunnon kehittyvän yllättävän nopeasti ja juoksusta tulee miellyttävä, pysyvä tapa arjessa.

11/06/2026

Jalkaterapeutti Petrus kertoo ikävästä vaivasta kynsisienestä ja sen ehkäisystä🦠 Jalkaterapeutti osaa hoitaa myös haastavammat jalkojen tilanteet 🤝🏻
www.sportsari.fi

03/06/2026

Jalkaterapeutti Petrus ja täydelliset jalkahoidot✨🙏🏻
Kuuntele myös Petruksen vinkit jalkojen hoidon rasvauksesta ja vaivasenluusta.

Petruksen tämän viikon ajat täynnä, seuraavat ensi viikon maanantaista eteenpäin 👉🏻 www.sportsari.fi

06/05/2026

Fysioterapiasta 15€ kelakorvaus 4 x vuodessa 🤝🏻

Fysioterapia, Hieronta, LPG-Hoidot, Jalkahoidot, Erikoishieronnat hemmotteluun meiltä Vuosaaren Urheilutalolla. Ajanvaraus 👉🏻 www.sportsari.fi

04/05/2026

Sijoita äidin hyvinvointiin ensi sunnuntaina!
Meiltä lahjakortit verkosta kätevästi sunnuntaihin saakka www.sportsari.fi
tai tietysti hoitolasta fyysinen lahjakortti aukioloaikojen mukaisesti 😇

02/04/2026

20-30 min päivässä liikkumista riittää saavuttamaan liikuntasuositukset, kun huolehdit myös lihaskuntoharjoittelun viikko ohjelmaasi! Näyttääkö tällainen viikko saavutettavalta, vai täyttyykö helposti jo arjen tai töiden puuhasteluissa? Liikkumista voi jakaa myös näin pienempiin pätkiin päivien aikana

Meidän fyssareilta myös apuja liikkumiseen tai sen aloitukseen🙌🏻
www.sportsari.fi