Hanna Markuksela psykologi

Hanna Markuksela psykologi Tuhansien asiakaskokemusten ja monen tutkinnon hioma puhuja, kirjailija, psykologi, psykoterapeutti, EMDR-terapeutti ja ravintovalmentaja.

16/06/2026

Loma alkoi ja olo on levoton, tyhjä tai ahdistunut. Tää ei tarkoita, että sussa on jotain vikaa tai oot burnoutin partaalla.

Tässä tietoa siitä mitä voi tapahtua kun vauhti hiljenee. ⤵️

1️⃣Ylivireys voi olla mukavuusaluetta
Vuosia kestänyt kiire, vastuu ja korkeat vaatimukset voivat opettaa hermostolle: kun teet jotain ja hallitset tilannetta, olet turvassa. Se on tuntunut tehokkuudelta. Kompetenssiltä. Siltä, ettei ole ainakaan sun OMASTA TEKEMISESTÄ kiinni jos ”jotain” sattuu.

Kun tekeminen loppuu, hermosto ei automaattisesti tunnista sitä vapautena, vaan se voi vetää valppauteen. Stressivaste sammuu viiveellä. Ja mieli alkaa etsiä jotain, mihin tarttua. Hustlaus jatkuu mentaalisesti.

Nykymaailma tarjoaa tähän loputtomasti keinoja. Some. Podcastit. Itsensä kehittäminen. Kalenteri voi täyttyä uudelleen. Breikki muuttuu palautumisen suorittamiseksi niin sujuvasti, ettei itse edes huomaa.

2️⃣Aivoissa tapahtuu jotain kiinnostavaa
Levossa aktivoituu aivojen default mode network – verkosto, lepotilaverkosto, jolloin aivot voisivat levätä haahuilemalla. M***A! Kun mieli on kuormittunut, tuo tila täyttyy helposti ruminaatiosta: kesken jääneistä asioista, huolista, siitä pelosta että jostain jää paitsi.
Tutkimus on yhdistänyt ruminaation hitaampaan stressihormonitasojen laskuun stressin jälkeen. Eli lepo ei biologisesti käynnisty pelkällä päätöksellä levätä.

3️⃣Aito palautuminen vaatii siirtymää
Jotta palautuminen pääsee käynnistymään, tarvitaan että hermosto kokee turvallisuutta. Ei käskystä. Ei tiukasti aikatauluttamalla, vaan loman rauhoittavilla rytmeillä.

Tutkimusteen perusteella palautuminen on huipussaan keskimäärin vasta viikon lomailun jälkeen. Ensimmäinen viikko ei siis ole loma. Se on siirtymävaihe. Voi tuntua siltä, että kiristää ja on fomoa.

Anna sille kaikelle lupa.
Laskeutuminen lomamodeen käy porras portaalta, ei hyppäämällä alas rytinällä.

❓Montako päivää sulla yleensä menee ennen kuin loma alkaa tuntua lomalta?
❗️Ota tili seurantaan, kun haluat rauhaa hermostoon lomalla ja ideoita mukavaan palautumiseen.

Ylisuorittaminen
Perfektionismi

15/06/2026

Kodin sotku voi väsyttää sun aivoja. Tässä checklist, jota voit käydä läpi ja pohtia tunnistatko nämä tavat joilla visuaalinen kaaos rasittaa sun hermostoa.

1. Etuotsalohko tekee ylitöitä
Jokainen näkökentässä oleva esine pakottaa aivojesi suodatusjärjestelmän töihin, jopa tiedostamattomasti. Päätöksentekokyky, keskittyminen ja itsesäätely käyttävät samaa rajallista kapasiteettia. Sotku on ärsyke ja jos jatkuvasti joudut päättämään mitä millekin sälälle pitäisi tehdä, se voi rasittaa.

2. Aivot voivat tulkita kaaoksen jopa uhaksi
Kognitiivinen ylikuormitus aktivoi aivojen hälytyskeskuksen. Hermosto ylivirittyy kotona, missä sen pitäisi olla turvassa. Joillakin ihmisillä tavarakaaos nostaa kortisolitasoja.

3. Palautuminen heikkenee
Uni on hermoston tärkein latausvaihe. Jos ympäristö pitää kierrokset koholla, syvä palautuminen käynnistyy vaikeammin. Sotkuinen makuuhuone on yhdistyy osalla ihmisistä huonompaan unen laatuun.

4. Erityisherkillä visuaalisen hälyn kuormittavuus kertautuu
Erityisherkkä hermosto käsittelee ympäristön ärsykkeet syvemmin ja intensiivisemmin. Niinpä visuaalinen häly buustautuu. Sama ihminen voi myös kokea suuria vaikeuksia ylläpitää järjestystä sekä sietää epäjärjestystä.

❓Onks tää sulle tuttua? Mikä auttaa sua pitämään koti rauhan tyyssijana ilman jatkuvaa stressiä siivoamisesta? Vai ootko vielä siellä?

❗️Mä en oo, joten tuu seuraamaan mun ja mun tyttären matkaa, jos haluat vertaistukea ja järjestysvinkkejä syvästä päästä.

Kodin organisointi
Erityisherkkyys
Nepsykirjo
ADHD

14/06/2026

Kokeilin viime kesän aamusivuja.
Luulin avaavani portin äärettömään luovuuteen.
Avasinkin portin äärettömään ahdistukseen.

En tajunnut sitä heti. Ajattelin, että vellominen, vatkaaminen ja itseni syyttäminen, kun oli vaan pahenee kuuluivat prosessiin.

Aloitin aamusivukoekaniinina erittäin avoimin mielin ja innolla. Vasta loman jälkeen näin, että vapaa kirjoittaminen ei ollut huoltanut mun ajattelukuntoa. Se oli antanut märehtimiselle isomman näyttämön ja ahdistukselle megafonin mun psyykessä. 🤷‍♀️🤯

Aamusivut voipi toimia monelle. M***a jos mieli lähtee helposti pyörittämään huolia, ihmissuhteita ja kipua, jota et juuri nyt voi teoilla muuttaa, täysin vapaa tajunnanvirta voi lisätä kuormitusta. Tää ei myöskään toki ole tutkimusnäyttöön perustuva itsehoitomenetelmä. Vaikutukset ja isot lupaukset perustuu anekdootteihin.

Nykyään käytän muistivihkoa eri tavalla: rakenteella, suunnalla ja tutkimusnäyttöön pohjautuvalla harjoituksella.

Seuraavassa osassa näytän, miten. 🔥
Ota tili seurantaan ja katsotaan miten muijan käy!

❓Ootko kokeillut aamusivuja? Miten metodi toimi sulle? Mikä sun suhde tämä kesänä on perinteiseen muistivihkoon ja ajatusten jäsentämiseen kirjoittamalla? ⤵️

Aamusivut
Ahdistus
Alivireys
Ruminointi
Hermosto
Itsesäätely

Mä onnistun aina vahingossa shokeeraamaan. Varsinkin jos innostun. Huvitti vuosi sitten, kuinka Suomessa on yhä vaan tab...
13/06/2026

Mä onnistun aina vahingossa shokeeraamaan. Varsinkin jos innostun. Huvitti vuosi sitten, kuinka Suomessa on yhä vaan tabu pitää itsestään huolta ja just siten kuin itse haluaa.

Täällä somessa keskityn pääasiassa psyykkisiin juttuihin, m***a tiesitkö, että mä olen opiskellut myös ravintovalmentajaksi + Uppsalan yliopiston ravitsemustieteellisessä, kunnes keskeytin opinnot ja palasin Suomeen ja lopputuloksena päädyin lukiotytön unelma-alalle.

En voi kuvitella, että oisin mentaalisesti kuitenkaan tasapainossa ”pelkällä” psykologisella osaamisella. Kaikkea ei vain ehdi yhtä aikaa tuoda esille.

Tänä kesänä aion syödä terveellisemmin, urheilla enemmän ja nauttia siitä mistä mä oikeasti nautin. Tästä kokopäivätyöstö

Mitä sä tuunaa? Tuleeks viidenkympin lähestyessä terveys ja hyvä olo kuin manulle illallinen? Missä menee sun mielestä liiallisen panostamisen raja? ⤵️

Keski-ikä
Vaihdevuodet
Urheilu
Liikunta

10/06/2026

1️⃣ Alat oikeasti ymmärtää miten aivoihin vaikutetaan.

2️⃣ Ymmärrät miksi käypähoitosuosituksissa keskitytään niin paljon menetelmiin, joissa ajatusmallit ja mielikuvat ovat olennaisessa osassa.

3️⃣ Ymmärrät miksi noiden rinnalla keholliset menetelmät ovat hirveän tärkeitä, m***a kaikki niistä eivät oikeasti auta traumatisoitunutta.

4️⃣ Erotat paremmin mitä kehollisia keinoja valita, joten sinun on helpompi rakentaa hoitokokonaisuuksia ja perustella niitä.

5️⃣ Pystyt alkaa soveltaa haastavimmissakin asiakastilanteissa, joissa muille toimineet keinot eivät enää annakaan vastetta.
Esim. Jos asiakas ei saa mitään apua kehollisista menetelmistä tai niiden käyttäminen jopa pahentaa oloa. Tai asiakkaalla on neurokirjoa tai monet hänen ongelmansa eivät liitykään vain traumaan.

❗️Elokuussa alkaa näyttöön perustuva ja traumainformoitu vireysvalmentajakoulutus, jossa kaikki upgreidataan. Löydät tiedot profiilin kautta tai voit laittaa mulle viestiä ja varata paikkasi elokuussa alkavaan koulutukseen.

❓Mitä mieltä oot mun vertauksesta? 😅😉⤵️

Osoite

Jyväskylä

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Hanna Markuksela psykologi :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Yritys

Lähetä viesti Hanna Markuksela psykologi :lle:

Oikopolut

Jaa