Ravitsemusterapeutti & ratkaisukeskeinen terapeutti Marjo Rantala

Koti
Suomi
Kotka
Ravitsemusterapeutti & ratkaisukeskeinen terapeutti Marjo Rantala

Ravitsemus- ja lyhytterapiaa etänä tai lähivastaanottona Kotkassa.

03/09/2026

Näitä tsekattavia asioita lähti oikein pulppuamaan.. Tulisko sulla mieleen vielä muita juttuja?

01/09/2026

Rohkeat teot eivät ole välttämättä isoimpia ja näkyvimpiä, vaan ne voi olla hyvinkin pieniä, m***a merkittäviä valintoja.

Syödä ilman syyllisyyttä.
Ostaa sopivat vaatteet sen sijaan, että yrität mahtua tavoitefarkkuihin.
Olla kehosi puolella, ei sitä vastaan.

Tuleeko sulla mieleen muita vastaavia rohkeita tekoja? Mitä rohkeeta teit viimeksi? Laita kommentteihin tai yv 🙌

26/08/2026

Aamupalaa ei ole pakko syödä heti heräämisen jälkeen. Aamupalan voi syödä parinkin tunnin päästä heräämisestä, vaikkapa töissä ensimmäisellä kahvitauolla.

Aamupala voi olla eri kokoinen eri päivinä. Toisina aamuina saatat olla nälkäisempi ja tarvitset enemmän ruokaa, toisina aamuina riittää vähempi. Harjoitteluvaiheessa se voi olla joka aamu saman kokoinen, kunnes kehon nälkä- ja kylläisyysviestit heräävät.

Jos et nyt syö aamupalaa ollenkaan, voit harjoitella sitä vaikkapa juotavalla jogurtilla tai smoothiella.

Aamu- ja päiväpainotteinen syöminen tukee tutkitusti painonhallintaa.

Tavoitteena ei siis ole syödä joka aamu samaa täydellisesti koostettua aamupalaa, vaan sitä voi vaihdella sen mukaan, mikä tuntuu hyvältä.

24/08/2026

Tässä ystäväkirjatyyppisesti jotain tietoja minusta. Et varmasti ois pärjänny ilman näitä 😂 Tuliko jotain uutta tai ylläreitä?

20/08/2026

Oon toiminut ravitsemusterapeuttina 14 vuotta valmistumisen jälkeen ja tämän koko ajan samassa paikassa, erikoissairaanhoidossa, keskussairaalassa. Nykyisin pidän myös yritykseni kautta vastaanottoja.

Aika monella vastaanotolla pyöritään jollain tavalla painonhallinnan äärellä. Tässä muutamia teemoja, jotka toistuu melko usein vastaanotoilla ja toivoisin, että kaikki tietäisi ainakin nämä ravitsemuksesta. Nyt ei puhuta yksittäisistä ruoka-aineista eikä varsinkaan yksittäisten ruoka-aineiden kaloripitoisuuksista.

Tsekkaa ja kommentoi, mitä ajatuksia heräs 😍

18/08/2026

Sellanen muistutus tähän väliin, ettei sun tartte aktiivisesti koko ajan muokata sun kehoa jotaki kohti.

Voit pitää huolta kehosta ylläpitämällä nykyisiä elintapojasi.

Meidän kehot kyllä muokkautuu iän myötä koko ajan ja se, että pinnistelet sitä vastaan näyttääksesi vielä samalta kuin 20v sitten, niin se, jos joku on hukkaan heitettyä energiaa.

13/08/2026

Vaikeinta joustavan ruokasuhteen harjoittelussa ei ole syödä itseltä kieltämiä ruokia, vaan omat ajatukset:

"Mitä, jos en pysty lopettamaan?"
"Oon syönyt aivan liikaa tänään."
"Mun pitäis pystyä ottamaan vaan yks."

Näiden ajatusten vuoksi kieltämiesi ruokien syöminen päätyy herkästi överiksi. M***a mikä on positiivista: ajatustavan muuttaminen on mahdollista.

Suhteesi kiellettyihin ruokiin ei muutu yhdessä yössä, vaan vaatii harjoittelua, toistoja, sinnikkyyttä ja rohkeutta.

Alkuun harjoittelu saattaa tuntua tosi epämiellyttävältä. M***a se kannattaa ja on todellakin sen arvoista!

11/08/2026

Tässä pieni heräte, voitaisko olla lempeämpiä itsellemme.

Noniin, ja sieltä heräs eka ajatus jo: mitä siitäkin tulis, jos ei yhtään kritisois itseä ja elelis vaan. Kävikö sunki mielessä tää skenaario?

Se kertoo ennemmin siitä, että kritisoimisesta on tullut sulle tuttua ja turvallista, ja uuteen ajattelutapaan heittäytyminen aiheuttaa pelkoa. Se on ihan normaalia.

Toivottavasti sait tästä pienen ajatuksen jyväsen 🌱

06/08/2026

Tässä sulle muutama vastine dieettikulttuurin syöttämille valheille. Pidetään kehoistamme hyvää huolta. Ollaan niiden puolella, ei niitä vastaan 🤍

04/08/2026

Mitä tulee huomioida ravitsemuksessa vaihdevuosi-ikäisenä?

Simsalapim -ei välttämättä muuta kuin muunkaan ikäisenä.

Tästä on ollut viime aikoina aika paljon puhetta joka paikassa ja osalle tulee tunne, että jotain erityistä pitäis ymmärtää insuliiniresistenssistä ja monenmoisesta muustakin, vaikka nykytilanteessa kaikki sujuu hyvin.

Jos kaikki sujuu hyvin, tuskinpa on tarvetta tehdä mitään muutosta.
Monipuolinen, riittävä ja kutakuinkin säännöllinen syöminen on silloinkin kaiken avain.

No, jos nyt jotain hienosäätöä haluat tehdä, ni voit pohtia vaikkapa näitä:

-riittävä proteiinin saanti
-kalsiumin ja D-vitamiinin saanti

ja käydä mittauttamassa kolesteroli- ja verenpainearvot (suola, kuitu, rasvan laatu).

Riittävä ja laadukas uni sekä lihaskuntotreeni ovat myös tärkeitä 🙌

Vielä lisäyksenä: Toki on hienoa, että tästäkin teemasta on jaettu tietoa (tosin läheskään kaikki ei perustu tutkittuun tietoon) ja mahdollisia viilauksia voi tehdä, jos kokee tarvetta. Ihan perusmaalaisjärjelläkin pärjää 🤍

Osoite

Kotka

Nettisivu

http://www.marjorantala.fi/

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Ravitsemusterapeutti & ratkaisukeskeinen terapeutti Marjo Rantala :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.